Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: ok [...]
Witam, od 5 mies jestem ON, teraz jade Prop 150mg e2d(zmieniłem w tym tyg. z omy) + tren 125mg e2d. Na początku lutego jak skończe tren chciałbym zrobic krótką przerwe od saa(nie zupełnie, tylko ten propek) a mianowicie jechac cały czas propka przez 6 tyg. w dawce 50-75mg e3d(lub enan jak się nadaje do tego) i w między czasie zrobic normalny [...]
[...] w tygodniu) i czuję że jestem w stanie biec dłużej (do 50 min może więcej) i zastanawiam się co będzie lepsze żeby spalić trochę tłuszczyku czy własnie pobiegać to 50 min dziennie czy trening HIIT ? Z tego co wyczytałem jest pozwala on "szybciej" spalić tłuszczyk. Czy ktoś stosował taki trening ? Albo ma wiedzę i rozwieje moje wątpliwości ? :)
Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się [...]
Witam, Chce po świętach zacząć trening w warunkach domowych. Przeczytałem podwieszone tematy w tym dziale ale mam parę pytań. Mam małą masę w porównaniu do wzrostu przez to nie wykształciła się u mnie męska sylwetka (każdy wie o co chodzi ;]). Raczej wyglądam na 16 latka ;] Ale nie w tym problem. Planuje iść na siłkę za około 1,5 roku do tego [...]
[...] po 12 H dziennie duzo dzwigajac bardz aktywnie, nie mialem sily myslec o siłowni spadlem z wagi i obwody zjechaly ,aktualnie od maja pracuje po 8godzin i wznowilem treningi w domowym zaciszu, po 2 miesiacach siła wrocila i obwody do poprzedniego stanu ku mojemu zdziwieniu,A teraz PYTANIE czy moge cwiczyc jedna partie miesniowaa [...]
Witam Na początek wrzucam ankiete 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 8 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: redukcja (rotacja węglowodanowa) -białko: 180-200 g -węglowodany: 100-400 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE [...]
Witam, Moim priorytetem są nogi oraz budowanie bazy tlenowej przez okres zimowy. Proszę pomóżcie jakiś sensowny plan treningowy zbudować. Staż 16 miesięcy Suplementacja: Rano na czczo: Po 1 kaps. GOLD-VIT C 1000 FORTE L-KARNITYNA PLUS GARLICIN ACTIVLAB Vitality Complex Na noc: Po 1 kaps. OLIMP GOLD OMEGA 3 OLIMP MZB Dieta: około 2700kcal w dt [...]
Cześć wszystkim. Mam jeden problem z brzuchem. Ok 2 miesiące temu ważyłem ok 95 kg. Teraz troszkę mniej. Teraz przy moim wzroście 183 cm wzrostu ważę rano 79 po treningu 82 kg. Trening wyznaczony przez trenera na siłowni mam ogólnorozwojowy. Plus cardio. Poniedziałek środa piątek = cardio około 50-60 minut. Wtorek czwartek = cardio bieżnia 10 [...]
[...] 1. 100 g owsianki, 100 g jaj, 20 g orzechow wloskich, + owoc 2. 100 g ryz, 100 g piersi z kury, + oliwa, warzywa 3. 100 g ryz, 100 g piersi z kury, + warzywa 4. odrazu potreningu: Banan 5. 100 g ryz, 50 g piersi z kury 6. 100 g makaronu, 100 g jaj, +warzywa 7. Przed snem 200 g serek wiejski + oliwa, warzywa Czesto ryz jest zastepowany [...]
Witam, Planuje podreperowac stawy barkowe Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : [...]
[...] doświadczonych, wiem ze da sie utwardzić piszczele ponieważ przyjmowanie Low Kicków na piszczel np podczas KSW 9 nie było by mozliwe a wytrzymali ich tam trochu Czy jest to dobry trening na początek: 3min wałkowania sztangielką 5kg po goleniu, po czym około 50 kopnieć w dolny bok worka i w sam dół worka? Dziękuje za odpowiedzi jak i za krytyke.
Oceńcie mój plan treningowy: brzuszki-pompki-podciąganie(to trudniejsze) Trening w poniedziałek-czwartek poprzedzony treningiem na rowerze stacjonarnym. Brak przerwy między ćwiczeniami, 3 serie a przerwa między nimi 3 minuty. Trening myślę, że około 1-2 miesiąc/e . Co tydzień zwiększana ilość powtórzeń, np.10b,10p,1p za tydzień 12b,12p,1p. Może [...]
[...] 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka IV posilek 100 g Ryż bialy 150 g Piersi z kurczaka ---trening--- V posilek 40 g cfm protein 63 vitalmaxa 100 g Ryż bialy 150 g Piersi z kurczaka VI posilek 125 g Twarog poltlusty 10 g Oliwy z oliwek + praktycznie do kazdego [...]
[...] mniej jednak problem gdzies sie pojawia, nikt z pozostalych domownikow nie ma problemu z niedowaga. Syn przy wzroscie 167 cm. wazy 50 kg., trzy razy w tygodniu uczeszcza na trening taekwondoo i tu musze nadmienic ze sa to to naprawde extremalne treningi i wiem co mowie bo bylismy w roznych szkolach a to co on przezywa na swoich treningach [...]
[...] 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty) II posiłek 12:00: 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu parboiled + warzywa trening 13:00- godzina plecy+biceps+brzuch, po tym 15 min rowerka III posiłek 15:30: 100g piersi z kurczaka, 50 g ryżu parboiled + warzywa IV posiłek- przekąska : jabłko, [...]
[...] Chleb zwykły 200 Masło 20 Ser Gouda 75 Obiad Zupa 500 14.00 Makaron dwujajeczny 100 Marchew 100 Przed Ryż biały 100 treningiem 16.00 Po Mięso z piersi kurczaka 150 treningu Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 18.30-19.00 Banan 150 Ryż biały 100 Kolacja Jaja kurze całe [...]
[...] dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak najbardziej.teraz napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal z kreatyna po 30 [...]
Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]
WAŻE 114 KG I MAM 188 CM ZROBIŁEM DIETĘ ALE PO 10 DNIACH NAWET 0.5 KG NIE SPADŁO PROSZE O POMOC. Posiłek I 9.00 -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+ORZECHY+MLEKO+MLEKO 2%(200G) -BIAŁO JAJKA (41,35/47,15/91,84/997) Posiłek II 12.00 -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(150g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150G) -WARZYWA(100G) -2 JAJKA (61,75/15/72,6/713,15) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
