trening po 50

[...] wersji "do walki" jest taka jak w kick-boxingu, sporo osob przerzuca sie calkowicie na kick-boxing, bo w takiej tradycyjnej szkole kung-fu np. 50% poswieca sie na trening form a drugie 50 na walki, wiec po co marnowac te 50% na formy, skoro mozna 100% poswiecic na walki, (chociaz mi sie formy podobaja:-) wiec ci co 100% czasu [...]

[...] 80, do tego carbonox i amino 5500, no i kredke mono (CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE®). Na razie wystarczy. po okresie roztrenowania i może wygospodarowania troche wiecej czasu na trening ;) cos należałoby dołożyć. Nie wiem jak z dieta będzie u Ciebie, bo od tego baaaardzo dużo jest uzależnione. Ale niech MOC będzie z Tobą! :)

[...] że stawianie ich za priorytet ma głęboki sens, tak samo jak innych grup mięśniwych słabiej rozwiniętych. Kiedy je ćwiczyć? Po dniu wolnym, tak zebys zrobił bardzo intensywny trening, bedąc bardzo dobrze zregenerowanym i nastepnie dajesz sobie wolne na dzień czy dwa, żeby ramiona miały czas teraz same się w spokoju i bez obciążenia energetycznego [...]

moj plan wygląda tak I 10 białek z jaj + 50g wegli + 5g oliwy w pracy: II podwójny szejk wpc + 20g wegli + 10g oliwy + warzywa III 200g piersi+20g wegli + 10 oliwy + warzywa trening przed silowym:30g wpc 5g hmb po siłowym 20g bcaa xplode 6-7g glutaminy 30g carbo aero od pon juz mysle 40-45min po aero 12 mega capsow amino anabol 5500 i 6-7g [...]

[...] - 40g (wegle: 30.26g / tłuszcz: 0.84g / białko: 2.4g / kcal 141), Wartości odżywcze razem : (wegle: 42.41g / tłuszcz: 6.19g / białko: 38.8g / kcal 385) Posiłek nr 5 przedtreningowy (godz. 17:30) : -- pierś z kurczaka - 250g (wegle: 0g / tłuszcz: 8g / białko: 54.5g / kcal 290), -- fasolka szparagowa zielona - 225g (wegle: 7.26g / tłuszcz: [...]

[...] a później spokojnie podejść do robienia dobrej jakości mięśnia. Jeśli sie zgadzasz to widze to tak: B-W-T 1)30-50-15 2)30-30-20 3)30-30-20 4)30-15-25 5)45-15-0 30 min przed treningiem pupmer+3-5g HMB TRENING bezpośrednio po treningu 25g amino+30g carbo + 3 g HMB 6)30-0-25 Wyrzucasz z diety wszystkie owoce. Jogurt, od biedy, może zostać. Bazujesz [...]

[...] oliwa) -10gt 2. 34/30/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) -5gt 3. 32/15/ 75 (mięso + węgle + oliwa)-15gt 4. 32/0/ 50 (mięso +węgle + oliwa) -10gt trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 25g carbonox aeroby 5. 32/0/ 25 (bezpośrednio po aero - mięso + węgle) 6. 32/28/6 (ser twarogowy z oliwą) -5gt b/t/w: [...]

[...] omletu 1-filiżanka płatków owsianych-ok 80g, 2całe jajka+4 białka, banan 11.00 2-tunczyk 130 g + 100g ryz + warzywa w formie salatki 14.30 100g gainera mutant mass 15.30 trening 17.00 po trenigu 50 g carbo +5g glutaminy + 5 g bcaa 17.30 3-100g ryżu basmati lub brązowego lub razowego makaronu, 150g piersi z kurczaka lub 200g chudej ryby + [...]

francuz62: Ja potrzebuję dziennie 4-5 kapsułek Chela-Mag B6 forte. Do śniadania, przed treningiem, bezpośrednio po treningu i przed snem. Dużo zależy od Twojej diety, ale myślę, że przy ciężkich treningach taka ilość jest niezbędna. Zacznij może od 2 kaps w DNT i przyjmuj na początek o 1 więcej w DT. W razie potrzeby tą ilość zawsze możesz [...]

[...] 20 g Pure Whey Isolate 95 + 150 g kiełków/szpinaku/brokuła/ mieszanki zielonych warzyw świeżych 4. kanpka z szynka (200 g) pieczywo razowe (50g) + 150 g warzyw 5.(przed treningiem) 50 gram brązowego ryżu 200 gram ryby chudej/ 8-9 białek z jaj + 100 g warzywa + 3 kaps ALKAGEN (Olimp) 6. (po treningu) 200 gram ryby chudej + 100 g warzywa + 4 [...]

siema ziomy,chciałem zapytac jaki byl wasz najbardziej intensywny najciezszy trening jaki kiedykolwiek odbyliscie?z czego sie skladal dokladnie, jak sie po nim czuliscie czy bolala was glowa np zawroty głowy itp? ja ostatnio wiedzdac ze ni ebede cwiczyl przez 3 tygodnie bo wyjezdzam ,robilem se trening zycia,czyli 4 godziny na silowni nonstop, [...]

[...] HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN TRENINGOWY 3 RAZY W TYGODNI (będę jechał [...]

[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] do podłogi dołożyłem troche i poszło ładnie 3)prostowanie do dolu wszystki serie nA 30 kg po 15p 4)wspiecia na palce nie zrobiłem bo nie zdążyłem znów bardzo dobry trening EDIT przy prostowaniu na wyciągu łokcie dosyć mocno bolą, ale tylko jak cwicze, potem zero bólu ... zamienić na coś innego ? Zmieniony przez - gruby__69 w dniu [...]

[...] Interwały masz robić w tempie submaksymalnym, czyli ok 95% - po prostu zapyerdalasz a później trucht na ok 50% możliwości. Nie wiem czy wykonywałeś już wcześniej tego typu trening. Jeśli nie to zacznij od 15s sprint/45s trucht i sprawdź jak będziesz się czuł po 4-5 interwałach. Jeśli będzie w miarę ok to zwiększasz czas sprintu i zmniejszasz [...]

[...] same maszyny, brak jakiejś sensownej kolejności , niektóre partie po kilka razy, inne prawie w ogóle.. wczoraj poszło 2 h stepera i 50 min na bieżni dzisiaj rano steper 30 min później trening: mc x 4 - 90 kg - 10/8/8/6 wiosło x 4 - 50 kg - 10/8/8/8 ściąganie drążka x 4 - 40 kg - 10/10/8/8 i 30 min na bieżni po tr wieczorem może pójdę na basen

[...] z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 dodaj jakas surowke ryz daj paraboliczny/brazowy Łącznie: 39/23/77/669 17:00-18:00 Trening Odrazu po treningu : (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Banan 100 1/0/22/95 Miód pszczeli 50 0/0/40/162 wywal i daj odrazu tu mutanta Łącznie: 1/0/62/257 18:45 Po treningu [...]

a jakim treningiem powinienem kontynuowac tez mysle ze moze i bedzie lepiej jak wroce do ostatniej formy i potem dopiero masa tylko najwazniejsze pytanie jakim treningiem. troszkę dziwnie piszesz- przecież jak chcesz dojść do poprzedniej formy nie robiąc masy skoro ją straciłeś, siła natomiast bez masy może iść, lecz przecież nie o to tutaj chodzi [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50 bieżnia 60 bieżnia 42 bieżnia 2a.wznosy bokiem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 2b wyciskanie 8/8/8/6 8/8/8/8 8 2c. Wznosy przodem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą 12,5/12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5/12,5 ? 3b. [...]