SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Zyrafko, dzikuje za komplemenciki };-) i za wyjasnienia treningu! Arphielko 1g tluszczu na kg masy ciala to za malo i moze juz miec wplyw na gospodarke hormonalna ??? Tylko mnie nie strasz!!!!! @-| Wedlug zasad diety redukcyjnej 1g tl/1kg ciala jest jeszcze ok... Co do nabialu nie nie jadam polskiego a holenderski :-D pewnie w niczym lepszy!!!! [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18124 Data: 2012-05-12 22:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18124 Data: 2012-05-17 22:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje skromne zrzucanie zbędnego balastu :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona kolejność dni): KLATKA: - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - Butterfly (rozpiętki na maszynie) - Rozpiętki na ławce skośnej (zmieniłam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2009-05-10 14:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] technika wchodzi w rachubę, muszę śmielej się wybijać, gdzieś z tyłu głowy kołacze się myśl że gruchnie wszystko z tyłu jak ręce nie dadzą rady. Ogólnie to ślamazarzy mi się trening. Lek który biorę ma masę skutków ubocznych a ja biorę dość solidną dawkę. Jestem senna, w żołądku też kiepsko. Ale wiem że działa dobrze bo już go kiedyś brałam. [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 17618 Data: 2014-04-10 23:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się czegoś, nawet wstać z podłogi nie potrafię bez podparcia niestety. A jak będę sprawniejszy to będę się samodzielnie mógł udzielać na publicznej siłowni. Fajny solidny trening klatki pod WW dzisiaj zrobiłem. 10 serii po 7 powtórzeń z minutą przerwy, potem 5x10, 3 minuty przerwy,sztanga 37 kg. Dołożyłem 7 serii po 10 na maszynie na plecy, 5 [...]

    Odpowiedzi: 1670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-14 00:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] m mocny start, swobodny, ale dosyć mocny bieg na dystansie + ostatnie 60 m na 100% 10 min truchtu Trening wykonywany był na zasypanym śniegiem stadionie żwirowym - pierwszy trening w kolcach od końca września, jednak na niewiele się one zdały. Sami wiecie jak ciężko się biega po śniegu - ale z drugiej strony jest to bardzo dobre wzmocnienie siły [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5049 Data: 2016-01-21 21:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY (197cm wzrostu)!! Oceniajcie!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. Posiłek - godz : 14.30 Sałatka grecka z oliwą z oliwek i serem fetą Sok pomarańczowy 250ml BEZ CUKRU MOZESZ ====>>60g Mass XXL 4. Posiłek - godz. 17.30 ( przed treningowy ): Mięso z piersi kurczaka ryż lub kasza gryczana surówka z marchwi i jabłka oliwa z oliwek 18.00-==> KREATYNA(6,5g) Godz. 18.30 - Trening Pozakończneiu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2006-03-18 11:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny (duzo tekstu)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 352 kcal) Chleb żytni razowy (3 kromki - 120g) Polędwica z kurczaka/kawałek piersi z kurczaka (ewentualnie serek wiejski) 75g + Sałata, ogórek zielony IV Posiłek (przedtreningowy) (34gB, 4gT, 63gWW, 435 kcal) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Od razu po treningu 2 banany (2gB, 1gT, 44gWW, 190 kcal) V Posiłek (30min po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2012-11-07 21:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Przemola

    Post
    Po 35 roku życia

    DT - nogi trening muszę zaliczyć do udanych nogi spompowane masakrycznie zwłaszcza po wykrokach, to ćwiczenie jest świetne. Po martwym ciągu rumuńskim zrobiłem jedną serię żurawia ale kompletnie to ćwiczenie mi nie wychodzi jest to kolejne moje podejście do tego ćwiczenia ale jak widzę marnie mi to idzie. Pisząc wypiskę przypomniałem sobie że [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 14783 Data: 2013-06-06 22:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domino - Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] żeby dobrze wykorzystywać kcal i chwalić się żarciem. Mam już kilka pomysłów na kolejny weekend. REVERSE TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY Wczoraj tak zapowiadałem dokończyłem trening. "bardzo" dobry był jak na czas i ilość ćwiczeń. Póżniej obrobiłem 4 kg kuraka będzie częściej takie gotowanie na weekendy duża wygoda. Dzisiaj w nocy pobudka cardio [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-17 19:15:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta i suple

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram MLEKO W PROSZKU WYWAL BO TO BOGACTWO LAKTOZY 5. 14.30 Przed treningiem ryż 100 gram i pięć białek jaj 15.30 Whey mass gain hi teca 80 gram 16.00 Diebencenozide megabola 1 tabs SPRZEDAJ DM 16.30 trening a po nim kreatyna 5 gram, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2004-03-09 23:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lilliwo- dziennik/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] dla gruszek nie jest wskazany, mogę? Zdecydowanie najlepszym źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie, a jako suplementacja- tran Olej lniany zamień na oliwę z oliwek. Tutaj trening wytrzymałościowy dla Ciebie: Zawsze wykonujesz 2 obwody. Tzn. robisz po kolei wszystkie ćwiczenia, następnie odpoczynek i jeszcze raz to samo. W tygodniu pierwszym i [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12910 Data: 2011-06-27 18:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, wywalony sok- za to truskawki mrożone będą. Ostatecznie w ciągu dnia zmieniło się trochę w menu, chyba na niekorzyść nie wiem... %-) Pierwszy trening dla zielonych zaliczony choć zawiedzina jestem sprzętem na siłowni :/ Nie mogłam wykonać wszystkich ćwiczeń, bo nie było nawet ławki rzymskiej! Wykonałam co następuje: 1. Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 17:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bólem, gnieceniem, uczuciem ciężkości, wzdęciem nadbrzusza itp. Dziś jest naprawdę nieźle, lek działa więc chyba trafiony- zatopiony :-D Aktywność fizyczna na dziś: trening TMT by Zamiela, zachciało mi się pohopsać aerobowo, zrobiłam nawet wszystkie zadane pompki z zestawu ćwiczeń, bo tam jest też trochę siłowych z ciężarem ciała :-D [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-30 11:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaległy i bieżący trening oraz dzisiejsze menu. Wczoraj jedzenie w cały świat, nie udało mi się zjeść tego co zaplanowałam, ale głównie mój chleb żytni, owies, jajka, masło, ser żółty, ser kozi, mięso z indyka i banan. Męża nie puścili na zakupy z pracy :-( Dopiero po 21 pojechaliśmy do Rewe 40 km w jedną stronę (bo to jedyny sklep czynny dłużej [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-30 10:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mozna ze mna zrobić [Dieta]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryz/kasza/makaron. Ziemniaki maja o wiele mniej WW, dlatego trzeba zjesc ich o wiele wiecej, dlatego raczej odradzam. Nie zapominaj o T nienasyconych. Widze w dni nietreningowe duzo ryb - b. dobrze. Nie przejmuj sie zwiekszona podaza T z ryb - to dobre T. Nie dodawaj innych WW do posilku bogatego w T, warzywka moga byc. Uwagi o obrobce [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3634 Data: 2003-01-23 13:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marne efekty po diecie redukcyjnej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może tak: Poniedziałek: Po treningu siłowym: 30 min bieganie Wtorek: 40 min rowerek na czczo Środa: Po treningu siłowym: 30 min bieganie Czwartek: 40 min rowerek na czczo kompleksy sztangowe Piątek: trening siłowy Sobota: trening siłowy Rower górski z 2h. Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 20:15:29

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4465 Data: 2012-07-05 20:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna natychmiastowa pomoc !!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących: -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-04-02 16:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- 10 wskazówek żywieniowych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -platki owsiane z wody -białka jaj -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tak to ma wygladac?

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6245 Data: 2009-06-20 15:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:04:25(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 21:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)