trening po 30

[...] 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar a i trening koncze o 22 to mam o tej godzinie jesc ww czy nie

[...] biegu ide na taką średnią górke ale bardzo stromą i wbiegam pod nia malutkimi kroczkami 5 razy - uwierzcie mi ze DAJE OKROPNIE PO UDACH no i oczywiscie w soboty 4 godzinny trening Futbolu Amerykańskiego :) Jak poprawić zwinnosc ? ? balans ciałem mam dobry ale chciałbym go poprawic do perfekcji. Robic jakies sprinty ? ? w czasie tego 30 [...]

witam! prosze o ostatnie sprawdzenie mojego cyklu na redukcje. dieta na ujemnym bilansie kalorycznym -350kcal 3 razy w tygodniu trening silowy: przed trenngiem: WPC, 3 TSE, 8GR BCAA po treningu: 10gr l-glutaminy, 3xaspargin, 40grCarbo, WPC po kolejnych 30 minutach Dni nietreningowe: (4dni) wstaje pije WPC+15ml oliwy z oliwek, 8gr BCAA, 3XTSE i [...]

Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

[...] POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek [...]

Siema cwicze jakis rok. Waze 70 kg wzrost 176cm mam 17 lat w czewrwcu 18. proszeo odpowiednie ocenienie mojego treningu i poprawki. trening ten jest wg mnie na mase. pon-czwartek Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8-10 powtorzen rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen [...]

[...] (młotkowe) 2 serie po 10 Witam jestem nowy na forum prosił bym o korektę mojego planu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 za 2 tygodnie 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: wf 2x w tygodniu na kotrym sie obijam :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć Wam! Mam Takie pytanie do was ekspertów: czy mój sposób żywienia jest poprawny? Mam 18 lat, ważę 103 kg, 183 cm wzrostu. Mam 2 schematy jedzenia. W dzień z treningiem siłowym i dzień z bieganiem. Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. [...]

[...] podaje co posiadam: Olimp Knockout 500gr Olimp Mono 4 liście po 30 caps Olimp TCM 4 liście po 30 caps Białko Ostrovia 1 kg (planuje tylko na noc jedną porcje 40gr w dni treningowe) Bulk Olimp Profi Whey mass 2,5 kg (planuje po treningu 80 gr porcje) Carbo 2kg Zestaw witamin z Olimpu Apteczne ZMA Zincas + filomag Na koniec dylemat czy [...]

[...] cwczen tylkeo te p[artie jakos stoja wiec tak od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy obocny trening na te parie to klatka wszystkiego 4 [...]

[...] Olimpu i do tego jakies witaminki (moze byc centrum?) i ZMA apteczne Waga: 84 kg Moja propozycja dawkowania (do oceny i poprawek).. zaznaczam ze cwicze zawsze rano (trening 10.30) DT pobudka 8.30 - kretka na czczo 5g+noi wlasnie co na katabolizm z tego co mam 9.00 śniadanie (jako posilek przedtreningowy) 10.00 NOZ IV bezposrednio po [...]

[...] mam ok, niedawno sprawdzałam... Codziennie ćwiczę na siłowni, biegam godzinę, później ćwiczę na stepperze pół godziny i na koniec brzuszki. Wcześniej robiłam też trening interwałowy, który stopniowo zwiększałam, aż doszłam do 50 minut, robiłam go codziennie, dołączyłam do tego ćwiczenia siłowe z bardzo dużym (choć stopniowym) [...]

[...] z serem zoltym, kielbasa, salata, pomidorem, chleb razowy/kabanosy 13:00 to samo co o 10 16;00 ryba/wolowina/drob/ogolnie mieso + ziemniaki/ryz/kasza + warzywa 17:30 trening 19:00 jajka/mieso/ryba 21:00 twarog/ryba do tego miedzy posilkami orzechy, slonecznik, owoce Wszystkiego biore odpowiednie porcje, zeby wyszlo ok 2g bialka na kg [...]

[...] obszernych testach w współpracy z Hardcore zawodnikami i SPECNAZ i po kilku prototypów powstał nowej generacji z specjalnym składem najsilniejszy na świecie suplement przed treningowy: DAWN OF THE NEW ERA PLUTONIUM T.N.T DETONATION ENHANCER Dzięki wszystkim rodzajom argininy i prekursorom argininy , Citrullin Malat, Norvalin, Quercetin, , [...]

[...] - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso 5) Kolacja: -banany -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka To chyba tyle, proszę o sugestie, no i [...]

[...] 2,6/kg ciała ogołem białka 3,05/kg ciała tłuszcze 1,2/kg ciała weglowodany 4,5/kg ciała kalori 3140 Warzyw nie liczyłem ! I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? 3. Nie za dużo kalori ? godz 10 100g płatków owsianych, 400 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W [...]

[...] górnej części ciała (brzuch, klata i tp. a odwrotne pompki na co są dobre, bo zauważyłem iż po ćwiczeniu ich urósł mi biceps i trochę przybyło na klacie ;) Mój aktualny trening to: 5 serii dziennie po 30 pompek 5 serii dziennie po 30 odwrotnych pompek I po takich ćwiczeniach przez tydzień urósł mi biceps i trochę klata, ale ja chciał bym [...]

[...] się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy miesiąc, a drugi przez kolejne miesiące. Co powiecie na te plany [...]

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

[...] 3kap rano, 3kap na 30min przed trenem i 3 od razu po, w dni NT 3rano, 3przed kolacja. i moje pytania sa nastepujace: czy cos sie stanie jak pomiedzy poranna dawka a przed treningową uplynie zaledwie 1,5h ?? akurat tak sie sklada ze jestem na silce o takich porach (kretka -> 25, 30min pozniej sniadanie -> 30, 40min pozniej kretka -> 30 min [...]