trening nog

WTOREK-ŚRODA, dzień #139,140 tydzień 21, 20.08-21.08'14r DT/DNT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. [...]

[...] sałatkę z kurczaka, ale rozkładu nie było. W każdym razie, było czysto. Poza tym jestem szczęśliwa, mam wolne od dzisiaj do kolejnej niedzieli, więc zamierzam wykorzystać ten czas w pełni na ogarnięcie diety i treningów, tak żebym stale trzymała założony rozkład i trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cc0308492b64f96b26ee5496e30feb5.png

[...] cały dzień było załatwiania z uczelniami dot. rekrutacji, nie ogarnęłam że tyle zejdzie: 1) ryż masło jajka 2) czekolada gorzka 2) wątroba fasola szparagowa żółta masło Na trening poszłam w końcu, bo znowu nie chcę się zasiedzieć Dzień3. 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy 10*6kg/10*8kg/10*10kg/10*12kg/7*14kg 2. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Był trening wreszcie. Pomiarów nie ma, zgubiłam gdzieś metr, zresztą nawet go nie kupiłam w końcu. No ale pojawią się niedługo, bez tego ani rusz. Dzień1. +rozruch barków 1. [...]

Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]

[...] odżywianie n płatki kukurydziane bym zamienił na płatki owsiane i na śnaidanie 2/3 jaja kolacja1-bym zamienił tą jajecznice na jakieś mięcho kolacja2-tawróg+oliwa co do treningu: BRAK NÓG-dlatego marne efekty bez ćwiczenia nóg nie zrobisz masy poćwicz jakąś ogólnorozwojówke FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html bardzo [...]

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, [...]

[...] wcześniej miałam problemy z utrzymaniem sztangi , teraz idzie zdecydowanie lepiej. 2b.Uginanie 3x 15(10kg),15(12.5kg),10(15kg). *20minut-rowerek stacjonarny. Ogólnie trening cięzki, styrałam się ostro ale czuję napływ mocy . Miska: -owsiane, Mutant Mass, -jajka z majonezem, warzywa, -pizza z kurczakiem i warzywami na kruchym spodzie z [...]

[...] -ryż,izolat, -baton białkowy, -dorsz,masło,fasolka szparagowa, -pieczona pierś z kurczaka,sałata,pomidor,ogórki,szczypior,pieprz cayenne, -j/w, 1248kcal.BTW(143/40/75) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic. I nuki po treningu;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98c9b7f046454c35a14ca8d3a3291e94.JPG

[...] w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg) 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3x12(10kg). 6.Scyzoryki 3x20. Dzisiejszy trening w domu bo na siłce nie ma jeszcze stojaków:-|. Suwnicę zamieniłam na wejście na stopień,reszta została bez zmian. Mimo,że było mi mega gorąco,ćwiczyło się całkiem [...]

21.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(30kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Suwnica pozioma,nogi wysoko 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(18,20,22kg). 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w [...]

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

[...] mieć ze sobą butelke niegazowanej wody mineralnej i popijac ja miedzy posiłkami oraz podczas wysiłku. Do sniadania łykamy kompletny zestaw witamin i minerałów a do posiłku potreningowego suplementujemy pastylkę antyoksydanytów. Jeśli Twoja dotychczasowa dieta była bardziej bogata w kalorie, redukuj je stopniowo.Pamietaj by nie robić tego zbyt [...]

Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]

Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.

TRENING A MARTWY CIĄG NA PROSTYCH4X8 WYKROKI CHODZONE 4X8 WYCISKANIE LEŻĄC 4X10 WIOSŁO HANTLĄ 4X10 WYCISKANIE NA BARKI 3X10 BIC+TRIC SUPERSERIA BRZUCH TRENING B --OBWÓDX4 PRZYSIAD Z SZEROKIM ROZSTAWEM NÓG 4X8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 WYCISKANIE MŁOTKOWE 4X12 UNOSZENIE BOKIEM 3X15 BIC + TRIX 3X15 SUPER SERIA BRZUCH COS TAKIEGO BYŁOBY OK? JAK [...]

No właśnie o to chodzi. Męczę brzuch na początku treningu i w trakcie innych ćwiczeń dodatkowo ćwiczy. Poza tym nie robię brzucha przed treningiem nóg, bo boję się, że podczas przysiadów (które trenuję ostatnio priorytetowo) coś mi się złego stanie. Tym bardziej, że nie używam pasa podczas treningu. Dlatego dziękuję, nie skorzystam. Robię trening [...]

Dzisiejszy trening obfitował w brzuch, plecy, bicepsy, tricepsy i przedramiona: Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie ciała - 3x maks Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 3x maks Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 3x kilkanaście/kilka powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w podchwycie siedząc do brzucha - 2x [...]

trening jest dosc specyficzny i nie sadze by kazdemu sprzyjał, niemniej jednak kolejnosc powinna byc wlasnie taka: 5: cw najbardziej siłowe z trzech 10: cw złozone lecz wymagajace wiekszego zakresu ruchu i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod [...]

Niedziela Dyzur w pracy , postanowiłem zrobic kolejne podejscie pod nogi . Jak narazie jest w porzadku wiec moze trafilem z ćwiczeniami . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek [...]