[...] Jestem zadowolony. Mimo to, podobno FBW można jedynie 8 tygodni trenowac, a pozniej powinno zajac sie poszczegolnymi partami ciala w wiekszym wymiarze czasowym. Chcialbym poprawic zwlaszcza klatke, co proponujecie? Czy mogę nadal robić FBW? Zaproponujcie jeśli możecie jakiś sensowny trening, lub modyfikacje FBW, jeśli to możliwe. Pozdro.
Witam na wstepie powiem ze priorytetem mojego treningu jest zabudowa zewnetrzengo rejonu klatki piersiowej ktory kilka lat temu ulegl kontuzji i tak to mnie wiecej wyglada: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...i?artid=2267574 Zdecydowałem sie na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w [...]
[...] na barkach,12/10/8/6 -Przysiady wykroczne, 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu, 4xmaks -Wspięcia na palce w siadzie, 4xmaks Co drugi trening będę robić też przedramie: 3xmaks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i 3xmaks - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, oraz w dni nietreningowe brzuch. [...]
[...] podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Chciałem zapytac czy taki split na masę będzie dobry. Trening co drugi dzień przez ok. 3-4 miesiące (potem pewnie jakieś zmiany w zależności od postepów). Wszystko przy założeniu 4 serii na duże partie i 3 serii na małe partie z powtórzeniami 15<12<=12<=10 (15 powtorzeń, potem 12 z wiekszym ciężarem,12 z wiekszym badz tym samym co w poprzedniej [...]
[...] i zmieniajac cwiczenia, po 12-20 powtorzen po 2-4 obowdy w zaleznosci od tygodnia no ale nie o tym, mam 22lata, 176cm i 72kg wagi, od pażdiernika chciałbym zacząć nowy cykl treningowy (cos na mase,z tluszczem i z rzezba nie mam problemu),chce dodać do tego jeszcze cotygodniowe treningi wspinania i 2razy w tyg basen. Jak to wszystko ma się do [...]
wiek 33 lata 182 cm 92 kg staz na silowni 1 miesiac (spadek wagi ok 3 kg) cel aktualny: zrzucic wage do 83-85 kg trening min 3x w tygodniu do tego dieta 1500 cal rozgrzewka: 5 min rowerek + rozciaganie po kazdym treningu: 30 minut rowerek cwiczenia na maszynach silownia w pelni wyposazona I dzien wyciskanie w pionie 3s/20 rozpietki e 3s/20 [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]
Ostatnio robiłem trening na siłę _Knife_, teraz postanowiłem wrócić do splita i mam taki planik do oceny Wtorek: Plecy, tric Martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6 powt - progresja ciężaru co 5/10kg Podciąganie na drążku 4 serie 8 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie progresja ciężaru co 5kg Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 [...]
Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]
[...] Jestem zadowolony. Mimo to, podobno FBW można jedynie 8 tygodni trenowac, a pozniej powinno zajac sie poszczegolnymi partami ciala w wiekszym wymiarze czasowym. Chcialbym poprawic zwlaszcza klatke, co proponujecie? Czy mogę nadal robić FBW? Zaproponujcie jeśli możecie jakiś sensowny trening, lub modyfikacje FBW, jeśli to możliwe. Pozdro.
[...] plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny trening? No dobra, wiec: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sru PŁEĆ:facet WIEK:26 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pol roku [...]
[...] mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest dobry dla mnie terazw tej chwili a taki mam cel gdyż chce jeszcze mase zrobic do 80kg Ciogle cwicze i cwicze )Prosze o odp TRENING Poniedziałek: -Klatka [...]
Mam 17 lat ćwicze ponad 1,5 roku 73 kg wagi 37,5 w łapie i szykuje się do cyklu na kreatynie a więc i trening należałoby troche zmienić. Trening na mase. Odrazu mówie nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz [...]
Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]
[...] zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko 6 młotki 7 prostowanie w dol B 1 prostowanie nog 2 uginanie nog 3 wyciskanie skos 4 [...]
witam postanowiłem zmienić plan na fbw oto on proszę o ocenę i poprawkę Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. wyprost nog na maszynie 2s 10pow. KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. Martwy ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]
Chodze 3x w tygodniu. Dwa plany treningowe. A. klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10 barki: military press 12 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 plecy: wioslowanie sztanga 12 10 przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 maszyna wyciskanie w gore biceps: hantelki 12 10 B. klatka: [...]