Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]
A jezeli bylby to taki trening? Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa:WOLNE Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Wtedy bylo by ok? cwiczenia juz sobie dobiore tak samo jak liczba powtórzeń? Chcialem dodać ze jest to czesciowo trening od arnolda;)) tylko brak nog, lecz jestem w [...]
[...] jeszcze zakupić gumy oporowe, aby również włączyć mięśnie nóg, barków i bicepsów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 Poza tym, jazdę na rowerze można zamieniać na hiit w postaci sprintów, czy tabatę.
Nie zmienia się nic dziś trening (ok 700kcal) + zrzut dodam , że brzuch schodzi są już pierwsze zarysy sylwetki , z nóg też poszło bo widać dość wyraźnie dwie z czterech głów uda przy napięciu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499fd6cc277e4d9d9cad04c956f5d00c.GIF
[...] lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub wyskoki ze sztanga x 5 sobota: push press pompki na poreczach podciaganie podchwytem wioslowanie hantelka jak widzisz czwartkowy trening masz w piatek
sołtys jak mógłbym trochę ulepszyć trening? Myślałem, żeby do dynamiki nóg dodać przysiady dynamiczne np 40-50% obciążenie po 12 powtórzeń. Do siły dołu chciałem dołożyć przysiady bułgarskie. Masz jeszcze jakies pomysły?
[...] biednemu na plecy i wtedy moge startowc z nim w konkursie ...szanse beda wyrownane ..he - a ja dzis 3 km bieg + 300 rzutow - wyszla ponad godzina aerobow na czczo - a to trening z tego tyg / robiony tylko w przerwach w pracy ale zawsze cos / ... poniedz 1.PRZYSIAD - pelen 5/5/5/5 ... 110/130/130/130 kg 2.PODCIAGANIE SZEROKO 6/6/6- dynamika [...]
ale wy nowi mnie denerwujecie, nie kaze Ci rozwiazywac całki tylko cofnac sie kilka stron, ale nie wazne ech... Nie napisales ile masz... Trening silowy rozpisze Ci na dwa dni: 1 dzien - sila jump squats 30% obciazenia z przysiadu 3 serie po 5 powtorzen squats - 5x5, progresja ciezaru co serie lunges 3x8 na noge brzuch silowo 4 serie z obciazeniem [...]
ja dziś plecy zrobiłem... przed treningiem jack3d i purple.. pompka lekka, wytrzymałość w miarę, purple wszedł bez problemu, już po prostu przyzwyczajony do beta alaniny ;)sam trening średni, jutro dynamika nóg, oby lepiej ;)
[...] wyskoku. Przez pewien czas ( do maja ) nie będę miał dostępu do siłowni , więc postanowiłem ćwiczyć w domowych warunkach. Wybrałem ten plan : http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html Proszę o wyrażanie swoich opinii na jego temat. Jestem gotów na zmiane planu , lecz na taki który jest możliwy do wykonania w domowym zaciszu. Dodam ,że beigam [...]
no właśnie lipa z guma, Hadzbe mi mówił że już powinno być po moich kolanach bo robilem najcięższę 2 ćwiczenia z playo 2 miesiące teraz zmieniam playo na inne, ten tydzien trening za tydzien odpoczywam po 7 tygodniowym katowaniu nóg, zobaczymy jakie efekty będą zacząłem przsiad z 60 kg teraz będe kończył 95kgi waga poszła w dół z 88 do 81
Dythican, chciałbym, żebyście mi podali trening jakiś, bo nie wiem, który będzie najlepszy na poprawę wyskoku z 2 nóg. Na plyo też się nie znam. Tu większość treningów jest ukladanych dla skaczących z jednej nogi, a nie chciałbym robić czegoś co mi się nie przyda. Wydaje mi się, że plyo dam rade bo w przysiadzie pełnym biore sporo ponad 1.5 masy [...]
masa napewno przeszkadza ale wiekszy problemem jest trening, skoczkowe wzwyz robia plytkie przysiady z duzym ciezarem, wstepowania na niski schodek itp my zeby powiekszyc wyskok z obu nog musimy siadac gleboko...oni robia plyo jednonoz, my obunoz itp itd...mimo wszystko da sie jakos to polaczyc tym bardziej ze osobiscie nie chce byc mistrzem [...]
Ja robię klatkę w 1 dzien w 2 robię biceps a w trzeci który już nie ma nic wspólnego z treningiem nóg robię barki i triceps i źle to nie wpływa na mój trening nie czuję jakiegoś braku dynamiki itd jest ok
Witam chcialbym poprawic wyskok. 1. Ile masz lat?: 17 Waga 78kg Wzrost 190cm 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiace zrobilem trening dla poczatkujacego a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40kg x10 ledwo ale [...]
dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]
Mam trening splitem rozłożony na 4 razy. Brzuch do tego trenować raz czy dwa razy? Oraz jakie ćwiczenia polecacie? (nie mam się na czym powiesić więc np. unoszenie nóg w zwisie odpada)
Testudos- zawsze warto spróbować, ale efekt nie będzie ten sam co przy treningu nóg. delonghi - nie ma sensu mieszać, bo albo jedno przetrenujesz albo za słabo dostanie. Wybierz trening FBW na siłowni 3 razy tygodniowo, z naciskiem na złożone ćwiczenia. szoszon12 - Chodzi zapewne o Creatine Mega Caps 1250? Nie należy trzymać się sztywno zaleceń [...]
reoladed - Trening aerobowy nie musi angażować całego ciała, bo jego celem jest zwiększenie tętna i wysiłek tlenowy, który pozwoli na spalenie tłuszczu. Kiedy biegasz czy jeździsz na rowerku, jest to bodziec do utraty tkanki tłuszczowej nie tylko z nóg ale np z rąk czy klatki, której nie używasz przy rowerze :)
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
