trening nog

Właśnie układając ten trening miałem na myśli właśnie SPLIT ale ile to przypomina SPLIT to sam nie wiem, na moje oko wydaje się być okej! ANKIETA: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa z możliwym jak najmniejszym otłuszczeniem. Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku poważnie Uprawiane inne sporty : bieganie [...]

Trening B MC 15* 25kg, 15*30kg wyciskanie sztangi na stojąco 15*15 kg, 10*20kg ściąganie drążka wyciągu górnego 15*15kg, 15*20kg wykroki 15*20kg, 15*24kg odwodzenie na ginekologu (maszyna do uginania nóg była niesprawna) - 10 sztabek (15kg?!) pompki męskie - 7, 6 orbitrek - 15 min Micha rukola, marchew. sałata, ogórek zielony [...]

[...] 12*35kg wzniosy z opadu 12, 12 plank 100s, 70s + cardio na bieżni 15 min Samopoczucie super - może i nie widać spektakularnych zmian w pomiarach, ale jest duży progres w treningu i praktycznie za każdym razem udaje mi się trochę zwiększyć obciążenia. Ciało nabiera fajniejszych kształtów a ja czuję się bardziej pewna siebie :-D Micha: wczoraj [...]

Trening Jest progres. Odpoczynek dobrze mi zrobił ;-) MC 10*38kg, 10*38kg, 6*38kg Wyciskanie stojąc 9*18kg, 10*18kg, 8*18kg Ściąganie drążka siedząc 10*25kg, 10*25kg, 10*25kg Wykroki 10*24kg, 10*24kg, 10*24kg Uginanie nóg leżąc 10*10kg, 10*10kg, 10*10kg Pompki męskie 8, 6, 5 Dzisiejsza micha Warzywa: ogórki, buraki, mieszanka sałat [...]

[...] 10, 10 plank 60s, 45s, 45s Micha Woda - bardzo dużo, ok 3l Warzywa - kapusta kiszona, mieszanka sałat Dziś skusiłam się pierwszy raz w życiu na koktajl białkowy - chłopak mi przygotował po treningu, nie mogłam odmówić. Był całkiem smaczny. Żeby nie powiedzieć super smaczny :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12a1eb64233243cea24dc79367d77aa9.png

[...] 18,6 Białko / Węglowodany 2.7/ Tłuszcz 10 g/ 175 kcal -Orzeszki ziemne 100g – 26 Białko / 13,3 Węglowodany / Tłuszcz 53 / 634 kcal 17:00-18:00 Posiłek po treningowy to co zrobią rodzice -ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka / jakaś zupa / pierś kurczaka +makaron i tp / jakieś 600 kcal 20:00 – 21:00 - chleb żytni 4 [...]

[...] - 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wspięcia na palce w staniu - 4 serie Mam jeszcze pytanie. Jeśli na siłowni jestem 3 dni w tygodniu to robię w pierwszy dzień klatkę, biceps i brzuch; w drugi dzień plecy, triceps; w trzeci dzień barki, nogi, brzuch. Jest ok? I jak rozplanować trening jeśli mogę być tylko 2 dni w tygodniu?

18.04.2015 Arsenal FC w finale FA Cup- PIĘKNIE :-)) /SFD/Images/2015/4/18/fbd79761ce1d44fa810a38ac486de672.jpg We wszystkich ćwiczeniach jeszcze mam zapas siły także będzie można ładnie progresować :-) Trening: przysiad 5x5 110kg przysiady na hak maszynie 4x10 60kg prostowanie nóg 4x10 8 sztabek wyciskanie sztangi skos górny 5x5 65kg wyciskanie [...]

[...] idźcie %-) A tak wgl, to mógłby mi ktoś podesłać jakiś link wyjaśniający czym się różnią poszczególne federacje kulturystyczne? Albo tak w skrócie samemu wyjaśnić? :-) Na treningu robi się już bardzo ciężko. Od poniedziałku, jak już wspominałem, zaczynam brać kreatynę. Muszę zmienić pompki na poręczach na fruncuza hantlą... Nie daję rady robić [...]

wtorek Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek 3. Wymachy boczne w opadzie, [...]

[...] na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: -unoszenie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x [...]

[...] w zwisie 4x15 Dieta; 8;00 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;00 2 kanapki, ser biały + miód 13;40 j/w 16;00 przynajmniej 500g pierogów ruskich %-) + 300ml mleka + 40g wheya trening // masakra, brzuch wypchany 20;00 200g pierogów ruskich + 300ml mleka + 40g wheya 23;00 200g sera białego + 15 g masła orzechowego AKtualna forma. Foty wieczorne, w [...]

[...] szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3 Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął. Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po trenie uda dygotały jak porażone prądem. : ) Kiedy wrócę już do prawdziwego treningu nóg to jestem [...]

[...] szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3 Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął. Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po trenie uda dygotały jak porażone prądem. : ) Kiedy wrócę już do prawdziwego treningu nóg to jestem [...]

[...] szt./ 12+12+5x12 szt. Gitara. Żeby nie było zbyt lajtowo, dobiłem łydki wypychaniem palców na suwnicy, robiąc 100 niepełnych powtórzeń z 90 kg, po czym odklepałem. Po treningu łydki wibrowały jak młot pneumatyczny. 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Nie miałem już wiele chęci do ćwiczenia, więc unoszenia [...]

[...] Brzuch, wyciskanie francuskie zostawiłem sobie na jutro. dorzucę do tego jeszcze pompki i poradnik Hardkorowego na 'wyskoczenie bicka' . I taki będzie mój stały plan. Motywacja podczas treningu: " nie ważne jak zaczynasz, ważne jak kończysz" Idę pod prysznic i spać! o szóstej trzeba wstać! :c Zmieniony przez - Yaffo w dniu 2014-01-20 00:58:36

[...] właśnie na mc a zarzut chciałem potraktować jedynie od czasu do czasu jako urozmaicenie. I jeszcze jedno pytanie- ze względu na obowiązki zawodowe nie zawsze będę w stanie zrobić w pt/sb/nd nóg. Czy racjonalne będzie zrobienie ich w czw, zważając na fakt, że w śr czeka mnie też trening? Zmieniony przez - Slawkowiak w dniu 2013-09-12 23:59:17

No chyba że macie coś innego do polecenia, trening który można wykonać na podstawowych przyzadach. Planuję doposażyć swoją siłownię w modlitewnik i prasę do nóg. Pamiętam że trening mawashiego był dość interesujący ale nie ma ogólnego planu jak ćwiczyc i połączyć jego plany na poszczegolne partię w całość tylko pojedyncze tematy typu: jak poruszyć [...]

Dzieki za szybka odpowiedz Rozumiem, ze wedlug tego mam sobie odpuscic wtorki i regenerowac miesnie. Na treningach sa glownie kopniecia i uderzanie do tego dochodzi rozgrzewka i rozciaganie na poczatek wiec pracuja chyba wszystkie miesnie. Co do planu, cwiczenia sa podobne zmiany takie jak wczesniej pisalem ... jesli jeszcze ktos sie wypowie na [...]