trening nog

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]         15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     Aeroby (czas: 0:10)  19:45     posiłek 4 - potreningówka                     674       42,6      114,8        5,6        2,4       23,6            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Wczoraj zrobiony drugi trening tym razem czworki i skosy : 1.Przysiad atg: 20 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg [...]

Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]

Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]

Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]

Carramba- korzystam z filmikow w dziale ladies, w regulaminie jest post dla polamancow i tam wszystko jest ladnie opisane :-) http://www.sfd.pl/-t722248.html 12.01-DT Trening wyszedl taki sobie ale raczej kiepawo sie dzis czuje, krecilo mi sie w glowie i caly dzien mnie boli lepetyna :/ Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push [...]

[...] siłę i szybkość jeżeli chodzi o siłę to FBW jak najbardziej będzie tu dobry dla Ciebie bo będzie ona szła razem z masą, a jeżeli chodzi o szybość to szukałbym tutaj jakiegoś treningu sprinterskiego i to połączone ze sobą tak żeby nie przetrenować nóg. JAko mały dodatek tutaj jeszcze żonglerka, która będzie poprawiać twoją koordynacje ruchową i [...]

[...] 2 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 Skopiowane z postu qzara czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedzni zeby miecha nie palic???

DZIEŃ 47 - PIĄTEK Dzień jeden z lepszych :-) Dieta utrzymana, więc jest ok. Co do treningu to dzisiaj przy negatywach było super - czuję, że coraz bliżej do pełnego podciągnięcia %-) Nogi poszły ok choć chciałem wycisnąć więcej ale nie ma pośpiechu. Wiosłowanie - dałem 45-55-60, niestety 65 nie dałbym chyba rady - na następnym już postaram się o [...]

[...] kumplami :-) Kalorie tak jw, coś wpadło. DIETA http://imageshack.us/a/img841/3351/dieta20130416.png DZIEŃ 52 - ŚRODA Dzisiaj nadal miałem takie zakwasy, że zrezygnowałem z treningu i przeniosłem na jutro. Dobrze zrobiłem czy lepiej było ćwiczyć na zakwasach? Co do kalorii to tak samo, coś wpadło - myślę, ze już ostatni raz :-) Jednak płatki [...]

[...] przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku bolało i nie mogłem dobrze zrobić klaty oraz poszaleć na żołnierskim. Nie jest to jakiś bardzo wielki ból ale jednak. Co do samego treningu to negatywy podciagania teraz cisnę elegancko i tak męczę mięśnie, że przy wiosłowaniu 60kg jest zaporowo :-) czyli jest dobrze, poprawiłem technikę. Nogi bardzo [...]

[...] worek i ewentualnie cwiczenia na rownowage. na poprawienie pracy nog a nie nog ;p nie slyszales o tym? no czodz sobie poprostu jak podczas walki z cieniem, przez caly trening skupiasz sie na rekach, teraz skupiasz sie na nogach, chodzisz, obracasz sie , zawraasz, przod tyl, boki jet polno mozliwosci jak tylko ci przyjdzie do glowy ;] [...]

[...] nie da się zrobić bez nauki techniki np: OHS. Na tym filmiku to pewnie jakiś fighter chciał się zajechać i nie ma to nic wspólnego z ani z crossfitem ani z bezpiecznym treningiem. Co do burpees+pompka:) to wystarczy samo burpees tam pompka już jest w komponowana, bez pompki to sprawle, czy jakoś tak się pisze. Zmieniony przez - lukson w [...]

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

SFD/Images/2015/7/22/7c7d7f6538424cf2baab18ac9a442113.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Pleckiii Ściąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga 4s [...]

[...] kazdego dajesz cwiczenia pomocnicze. Musisz na poczatku okreslic swoje maxy w tych podstawowych bojach na 1P. z okreslonych maxow odejmujesz 10% i to wtedy jest Twoje 100% treningowe. caly jeden trening skalda sie z 4 tyg w pierwszym robisz w kazdym z tych 4 bojow 3x5, w drugim 3x3, w trzecim 5-3-1, w czwartym tyg regresja 3x5 ciazar w zakresie [...]

Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]