Dowód część VIII-4 Obudziłam się zmęczona ale w ciągu dnia jakoś trochę siły wróciły. Na treningu było bardzo ciężko, ale dałam radę wszystko, a na początku wątpiłam, że dotrwam do końca pierwszej serii przysiadów. Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x [...]
[...] Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie szło najlepiej. Siły nie było nie wiem... Tzn była, ale czuję, że to wina upałów. Pompa przyzwoita. W sumie jestem zadowolony z treningu. Uwinąłem się w jakieś 60 minut. Dzień 33 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg [...]
[...] polega na zwiększeniu potliwości w okolicach brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele bardziej niż z reszty ciała. PO treningu zrobiłem sobie 30 min aero na rowerku (tempo 127-135) Anterio waga podczas obżarstwa,chlańska wskoczyła po wakacjach do 90 w chwili obecnej wybiła 87kg. A tu już coś [...]
Czwartek 13.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]
No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]
[...] w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Trening oceniam na bardzo dobry fajne palenie w mięsniach,krótkie przerwy 90 sekundowe .Martwi mnie jeden problem.... od dłuższego czasu bolą mnie stawy w ramieniu( najlepsze że tylko odczuwam delikatny ból w lewym) czasami czuje go nawet gdy niosę ciężką torbę treningową :))
Trening calkowicie bez sensu. Bez nog to najwieksza porazka. Trzy dni to druga porazka. Polaczenie partii to trzecia porazka. Polaczenie bic tric jako osobny trening w 3dniowce - smiech na sali. Masz dwa rodzaje treningu do wyboru: 1.Push (czyli ruchy pchajace) 2.Pull (czyli ruchy ciagnace) 3.Nogi lub 1.Klata i plecy 2.Nogi 3.Ramiona : Barki, [...]
Ha Loferne wygrzebała, trening Martuccy D.UPA 2010, to sobie z niego ukradę ćwiczenia na 5 dzień Więc 5 dzień treningowy będzie wyglądał tak: 1. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 2. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 3. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek I orbitrek jak codziennie
[...] 5x Wyciskanie /sztanga 5x Ściąganie drązka do karku 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +40minut aerobów Po kawce trening siłowy wszedł super, byłem bardzo pobudzony. Aeroby to nie wiem czy wina kawki czy żeńskiej drużyny siatkarskiej która miała aerobik :-P Waga na dzień dzisiejszy [...]
[...] 13.11 86 15,11 85,9 25,11 84 W ciągu 10dni DNT jadłem ok 2150-2200kcal i spadło 1,9kg więc nie ma sensu tyle obcinać co oznacza więcej jedzenia! :-) :-) Wklejam dzisiejszy trening z obciążeniami(wszędzie 6/8 na większe partie, 8/10 na mniejsze) Prostowanie nóg w siadzie 5s ( 70-80)kg Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5s (40-45)kg 6 serię [...]
BartoO Mam tu dla Ciebie inna propozycję podziału partii w ciągu tygodnia. Trening środowy powinien być w niedzielę ze względu na to że zawiera dwa najcięższe ćwiczenia na górny przedni łańcuch funkcjonalny, jednak ze względu na twoje ograniczenia przeniosłem go na środę a na niedziele przygotowałem coś, co bez trudu wykonasz na swoim domowym [...]
[...] soczewicowy zrobiony, chleb upieczony.Mniam. I rozważam zakup odżywki białkowej,bo to białko ciężko mi dobić. Wczoraj dzień odpoczynku. Dziś zabieram się za pierwszy trening w domu. Wybrałam trening do domu w/g Agak. W związku z nim mam jedno pytanie, na które nie znalazłam odpowiedzi. ćwiczenie 1) Wznosy nóg z leżenia - leżę na plecach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
[...] do standardowego schematu, ale wiem, że Tadziu szykuje jakieś zmiany, tak aby znowu ruszyć z redukcją w dół. 4. TRENING Pomimo braku spodziewanych wyników badań, chęci do treningu wróciły. Jestem jeszcze mocno na smyczy, ale konsekwentnie słucham się i stosuje do zaleceń a efekty sam po sobie i widzę i czuje. W czerwcu przegiąłem z treningiem, [...]
[...] Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: [...]
[...] + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie [...]
Trening na siłowni w sportach walki Data dodania: 2008-09-25 Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po [...]
Za siłę strzału odpowiadają mięśnie brzucha,nóg oraz dolne grzbietu jeżeli one są dobrze rozwinięte to pozostaje jedynie kwestia techniki samego strzału.No i wiadomo trening,trening i jeszcze raz trening ;-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Z88WfHARvgA
Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17
