To tak wracając do dziennika, dziś trening brzucha i tabata, było ciężko, jutro zakwasy w nogach %-) Mimo kickboxingu i ćwiczenia nóg, to jednak ta tabata je niszczy, przynajmniej u mnie. Rano waga 89,4kg. Wydaje mi się że wizualnie też to trochę rusza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d12ca4fac8d64ef88c46ddb23ca556e6.jpg Zmieniony przez - turboj w dniu [...]
[...] robisz sklony tulowia do nog i do podlogi np 8sklnow na noge (8+8+do podlogi8) i robisz takie 3 serie pozniej rozjezdzasz sie bardziej i powtarzasz naciaganie mozesz taki trening robic co 2 dzien i rozciagasz siwe ok 30min do godziny max to jest przyklad bo do tego dochodza jeszcze rozciaganie dynamiczne rozbijanie bioder szpagat damski ale [...]
Poprawiony trening :) Myślę, że teraz bedzie ok. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10 LUB [...]
na masie proponowałbym zwykły trening. 3-4 x w tyg. Np po każdej sesji treningowej 5 serii jednego cwiczenia np I ławka rzymska 5 serii spięcia 5 serii unoszenie nóg leżac 5 serii i coś na skosne 5 serii No albo normalny tradycyjny trening. 2 ćwiczenia w 3-4 seriach. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-18 11:22:38
Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]
Wiem, zapuściłem się,a el od listopada już kończy sie runda i zaczynam porządniejszy trening na siłowni. Nóg nie chciałem katować w trakcie sezonu i tak ledwo wyrabiam z MT i Piłką. Ale siła poszła w górę, z 95 na 110kg w wyciskaniu na płaskiej :) Zmieniony przez - Lesio24 w dniu 2010-10-25 15:29:21
faktycznie, mogłem napisać od razu. jeśli chodzi o sam trening pod sw chciałem go zacząć dopiero od latem gdyż muszę zmodernizować pomieszczenie do ćwiczeń, pseudo siłownie gdyż nie jest wystarczająca duża do tego rodzaju zabawy. od razu podkreślę, że jestem samoukiem i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć dobre efekty. nie [...]
[...] 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (z obciążeniem przymocowanym do nóg) (zakres powtórzeń różnie, przeważnie 3 serie po jakieś 8-10 powtórzeń i co trening zwiększenie ciężaru o 2,5 kg) 2. skłony boczne stojąc ze sztangielką po jednej stronie (zakres powtórzeń 20/15/10 z dużą progresją ciężaru) 3. Spięcia brzucha z [...]
klatka musi zostac jak jest bo ladnie wchodzi mam problem z gorna-srodkowa czescia i to powinno podgonic ? jesli dobrze mysle, plecy i przedramie tez musze miec na ostro polecam ten trening na przedrami pod koniec rozrywa lapy :]i czemu z nog mam wywalic 4 ?? przeciez tyl tez musi byc cwiczony, czekam na odp pozdro
[...] Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89305e09ea134edca90dcd89cd691b2e.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo Notatki o dniu: Wszystko fajnie. Mam motywacje- a to najważniejsze :-). Wkurzyłem się, bo cały dzień była ładna pogoda, a akurat jak jechałem na rower to [...]
czwartek 3.07.2014 Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :). Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 60kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg 3) wykroki 4 serie 12kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]
[...] 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: Sanchez w Arsenalu !!!!! Jest kozacko, będzie jeszcze lepiej /-)_ Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-10 23:12:39
Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
to zależy ale tak około godzina bardzo intensywnie . a co do tych nóg to sam nie wiem bo nigdy ich nie cwiczyłem i nie wiem czy starczy mi czasu na ich trening
[...] podciąganie x12, itd, aż skończysz wszystkie partie. To jest jeden pełny obwód, zaczynasz od 2 obwodów, w 2 tygodniu dodajesz 3, później zwiększasz ich ilość do 4-5, tak aby trening mieścił się max w godzinie. Przerwy między ćwiczeniami max 30sek, między obwodami 3-5 minut. Przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut, po treningu rozciąganie [...]
Zważywszy na duże zmęczenie mięśni nóg podczas piłki nożnej, wolałbym odpuścić ich trening. Poza tym nogi mam dosyć dobrze umięśnione, nie są to tzw. patyki :)
Miało nie być pytań :) Ale nie może ich nie być po pierwszym treningu ;)) Co do treningu: B1. Wykroki do przodu z hantlami tempo 4010 - jak mam aż 4 sek wykonywać ruch? obojętnie, czy w miejscu czy chodzone? ilość powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu [...]
Raczej robiac przysiady nie polepszysz szybkości bo wtedy trenujesz miescien ktory staje sie wiekszy i stajesz sie wolniejszy - nie zgodze sie z tym jeżeli grasz w piłke to trening na siłowni albo pogorszy twoje wyniki albo polepszy to jest kwestia twojego celu jeżeli stawiasz na piłe to trening na siłowni musi byc umiejetnie dobrany, i wtedy [...]
[...] sa Ci priorytety potrzebne. Z kompleksami nie na silownie tylko do psychologa. Sadzac po tym jak piszesz ego tez zostaw w domu. Knife napisal jeden z lepszych art odnosnie treningu na silowni pod SW. Wystarczy poszukac Co do glutaminy czytaj badania naukowe a nie opinie znajomych, Tyczy sie to tez innych suplementow Zmieniony przez - [...]
trening który wykonałem dziś w czasie 40 minut .. przerwy robiłem około 1 minuty .. Oraz 20 minut biegania Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg [...]
turbojzgubić brzucho
