trening nog

[...] 30/60/60/60/60 6. Brzuch kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening ogólnie udany, gdzieniegdzie odnotowany postęp, więc ok.

[...] 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening konkret, dawno mi tak w kość nie dał. podobnie jak w poprzednich częściach planu dodałam małe intensyfikacje w postaci kończącej serii max dla bułgara i wykroku, no i [...]

[...] Koszykowka zaliczona :) Nie bylo tak zle. Na rozgrzewke podciaganie, pompki i skakanka. Pozniej godzina gry i na koniec podciaganie i AB Wheel. Rewelacyjne dopelnienie treningu. Kondycja jeszcze nie pozwalala mi non stop na 100% biegac z i za pilka, ale jak napisalem bylo przywoicie jak na ponad 2 lata przerwy od tego typu wysilku. Mysle ze [...]

/SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]

[...] SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]

2013.07.28 BIEGANIE + Cw. w terenie W dzien upal byl taki ze trening na silowni mijal sie calkowicie z celem i nie mialby wiekszego sensu. Okolo 17:00 pojechalem z dziecmi na przyslowiowa "trawke" i tam sie troche powyglupialem na placyku zabaw wskakujac na gruba belke i podciagajac sie oraz wykonujac 3 przejscia na belkach jak ponizej - nazwalem [...]

2013.07.29 c.d. BIEGANIE + Cw. w terenie ... no to sie zobaczylo ... i wyszlo 6 km w 36 min. z podbiegami w deszczu i z blyskawicami w tle :) - czulem trening silowy z dzisiaj bo i nogi byly bardziej drewniane, jak i zmeczenie przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki [...]

2013.08.30 BIEGANIE + Cw. w terenie Dzisiaj zle sie czulem i psychicznie i fizycznie. W zasadzie taki stan nawarstwial sie od wtorku po treningu na silowni. W zwiazku z tym dzisiaj dalem czadu zeby wygonic zle moce i wspomoc ducha sila fizyczna :) Caly trening wykonany bez odpoczynku: z biegu przejscie do cwiczen i po cwiczeniach od razu dalszy [...]

2013.09.10 TRENING - DOM Dzisiaj wykonalem trening obwodowy w domu. Nie mialem jednak ani kondycji ani sily. Ogolnie od dluzszego czasu czuje sie slabo. Do tego dokladaja sie dolegliwosci z udem - niestety dotknela mnie sklerotyzacja stawu biodrowego w skrocie i mam wizyte u ortopedy za 2 tygodnie. Obawiam sie ze skonczy sie bieganie, skakanie [...]

[...] :-) Dodam, że w plenerze męczysz się zdecydowanie bardziej = trenujesz bardziej efektywnie. Zostawcie takie urządzenia pacjentom z oddziałów geriatrycznych. Jeżeli w czasie treningu możesz oglądać telewizję (biegałem na takich bieżniach z tv/odtwarzaczem), to znaczy, że udajesz trening :-) Oczywiście na bieżni można zrobić solidny trening :-) [...]

30.01.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna Czworki: 1. Hack-przysiady: 50kg/80kg/110kg/130kg x12 / regres: 80kg x15 / regres: 50kg x22 2. Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ost. seria to 4x20 na strone) / regres: xxkg x15 / xxkg x22 (ost. seria to 1x 20 na strone) 3. Goblet squat: 12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: [...]

05.03.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Przysiady kat 90st z podkladkami + martwy na sztywnych hantlami + wypychanie nogami na suwnicy-palce poza platforma + wypychanie nogami na suwnicy stopy wasko i nisko: 1: 60kgx10 + 21kgx12 + xxkg (podlaczylem sie do goscia co robil. 5x20 na strone)x12 + j/w x12 2: 100kgx10 + 27kgx12 + j/w x12 + j/w [...]

[...] 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) ________________________ trening przeyebany...100razy bardziej wymagający niż jak miałem przysiady w planie. Wysoki step rozgrzewkowe po 10pow na nogę: 9kg,15kg,21kg i docelowa 30kg x13, miało być 15 [...]

"Ale chwileczkę – zapytasz – jak to możliwe, że kulturyści rosną na treningu dzielonym? 1. Budowanie masy to co innego niż podtrzymywanie! Bardzo dokładnie czytam ze zrozumieniem i rosną = rozrost = progres. Podtrzymanie = zachowanie progresu, który był uprzednio wypracowany, bez jego kontynuacji... Czyżby to nie zaprzeczenie samo w sobie? %-) [...]

[...] Francuz na linach wyc. dolnego Uginanie na ławce skośnej siedząc Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem Uginanie na ławce skośnej leżąc Prostowanie ramion podchwytem x4 (2progres,2regres) Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg leżąc Allahy _______________ Szybki, intensywny trening. Ćwiczenia każdemu znane, co tu więcej opisywać :)

[...] strasznie drętwa (masażystka płakała nad moimi zginaczami bioder). Mam nadzieję, że może sesje z fizjo przy okazji prostowania miednicy trochę pomogą. Btw - ból kolan po treningu to u mnie w większość przypadków stretch. Robiłam testy i to jest prawidłowość do wychwycenia. Z tego powodu odpuszczam sobie powoli tylny przysiad, bo nie jestem w [...]

Trening na nogi, nadal na lekko, zanim nie zrobię usg. Generalnie moje kolana marudziły cały poranek - przeszło im po gradobiciu... 10 min orbi lunges na trx kettl 8 kg 10x5x2 nogi przysiad goblet z kettle 8kg 10x1, 12 kg 10x1, 16 kg 10x5 unoszenie nogi na wewn. stronę uda sama sztanga 8 kg unoszenie bioder na jednej nodze z kettle na stopie 12 kg [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 ccx12, ccx12, cc+6x12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx12, 22 Ibsx12, 22 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx125, ccx15, cc+6x15 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad [...]

TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 54x12, 58x12, 60x12, 64x12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 58x12, 60x12, 64x12 52x12, 56x12, 60x12 42x10, 48x10, 54x10 38x10, 42x10, 48x10 2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12 22x12, 24x12, 27x12 22x12, 24x12, 27x12 19x12, 24x12, 24x12 [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 6x12, 8x12, 12x12 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, ccx12, 6x12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 19x12, 19x12, 19x12 22x12, 22x12, 22x12 19x12, [...]