trening nog

[...] // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 40kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 60kg 2x15 10) Brzuch Wznosy nóg cc x25 + Spięcia cc x15 Dzisiaj już normalny trening, stwierdziłem, że te 4 dni są wystarczające tak samo jak to robiłem te ~5 tygodni temu. Nowy trening, bo będzie podział PPL + Góra właśnie jako czwarty. Całkiem [...]

[...] -Activlab Recovery 2.0 , 2 słoje http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Recovery_2.0-opis26084.html Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Bcaa około treningowo, jeżeli nie będę odczuwał wystarczającej regeneracji, to również w trakcie. Białko wg braków w diecie. Omega 3 po 2 kapsy do śniadania i posiłku bogatego w [...]

[...] przed 1 posilkiem) Fenuplast/ Recompadrol -> 2x 2k. (przed 2 i 3 posilkiem) Naczczo: BCAA Powder 10g Po sniadaniu: NoXidant 3kaps. Multiwitamina 1k. 0-3 5kap. Przed treningiem: BETA BCAA 10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g White Flood /Adrena-G – na zmiane MCT – od tygodnia 5 Na treningu: BETA BCAA 10g Po treningu: IsoFlex [...]

[...] 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g [...]

[...] 230g + oliwa Z okazji urodzin pozwoliłem sobie na małą rozpustę i symbolicznie zjadłem jedną kostkę ptasiego mleczka. MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g Dodatkową porcję BCAA dałem pomiędzy [...]

[...] 4. Whey z oliwą, jabłko 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g Skończyło się o3, nie mam nawet chwili żeby podjechać do sklepu [...]

[...] 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 148g (1,5g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]

[...] 1. Owsiane z Ostrowią 2. Serek wiejski 3. 4. Makrela wędzona z ogórkiem kiszonym 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Ostrowia po treningu 30g TRENING: nogi [...]

[...] + oliwa 3. Schab + oliwa + surówka 4. Schab + oliwa + surówka 5. Jajecznica na szynce 6. Twaróg półtłusty 275g + oliwa FA Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Ostrowia po treningu 30g TRENING: nogi [...]

[...] T’7-8’=2150 B= 260g (2,7g/kgmc) T= 110g (1,1g/kgmc) W= 40g (0,4g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme 1x Astravar Na [...]

Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj miałam dzien wolny od treningu i pracy.Choć miałam spotkania więc i tak pół dnia poza domem.Oby wszystko ułożyło sie według planu to za jakis czas opowiem Wam co i jak:)) W weekend miałam panieński koleżanki.Bawiłam sie przednio.co za tym idzie w ta sobote jadę na weselicho:D Znowu imprezaaaa.... Tak jak pół roku [...]

Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]

Dzień Dobry :) Trening 30.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 / 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 / 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] + cytryna kolacja: pajda chleba ze smalcem, kawałek baraniny + warzywa, + grillowany serek typu "oscypek" , wieczorem w pokoju odżywka białkowa grzechy: grzane wino x 2 "trening" : 2h zmagania z biegówkami uwagi: : przy biegówkach napracowałam się najbardziej klatką i wew. cz. ud ( przy "łyżwie" ), wieczorem czułam te uda wyjątkowo mocno :) [...]

Padam z nóg - dosłownie Jakoś dzisiaj jestem strasznie wymęczona całym dniem i treningiem. Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 24 min steper 1. rozpiętki 2x15 8kg; 1x8 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x15 12kg 3. uginanie rąk siedząc 3x15 8kg -- coś nie moge wskoczyć na te 10kg; 4. [...]

[...] mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo bólu nóg i senności o 23:30 zmobilizowałam się i wykonałam trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x 15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15, hantel 5kg oburącz 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 jakieś [...]

Witam.Faktycznie lubie sobie odwiedzic inna silownie I zrobic trening w nowym miejscu, troche jeszcze mi zostalo klubow do odwiedzenia w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem [...]

[...] Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dziwne uczucie w stawach kolanowych, pomimo dobrej rozgrzewki, mam nadzieję, że na kolejnym treningu już będzie dobrze. OGIEŃ!!! Porcja transformatora po treningu postawiła mnie na nogi, beta alaninę czułem mocno ale nie przeszkadzało w ćwiczeniach Reszta zgodnie z [...]

[...] było także poszło szybko. Jutro pewnie będzie tam kocioł bo wszyscy na weekend będą forme robić. %-) /SFD/Images/2015/12/31/20175b6ce5434724925d06702683dabd.png Po treningu jak wczoraj już zresztą wspominałem 80g carbo pur big zone i 30g izolatu + glutamina + bcaa mr.biga /SFD/Images/2015/12/31/f8d928f0f83e427cb400668ca6d78f7d.png [...]

czyli sporo błędów popełniam:/ no więc zrobiłam dziś ćwiczenia z następującymi ciężarami: Trening B. A. Martwy ciąg - 4kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantlami, po 2kg na rękę /na chwile obecną mój max:// B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - jw C1. wypady - jw C2. uginanie nóg leząc - 4kg D. pompki 1 seria na [...]