[...] - ogladam w necie filmiki instruktazowe, na jedych nogi razem na innych rozstawione - wybralam 1 opcje - wytrzymalam ok 15sek. Cwiczenie jest bardzo ciezkie! Ogolnie caly trening bardzo mi sie podoba ale neisamowicie dal mi dzis w kosc!!!!!! Jeszcze micha z dzis. Woda, herbata zielona, kawa z mlekiem 1,5% Warzywa: brokuly [...]
[...] C - 1kaps do śniadania - Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem. - Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu - Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu - Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu - Wpc [...]
[...] - 35*12 - 38*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (66gk) jestem wykonczony ,bylo tak goraco ze sie wytrzymac nie dalo, pot lal sie ze mnie kroplami... mimo to trening udany, noi ciezary minimalnie wieksze niz ostatnio . Teraz wypilem mono z carbo i czekam na posilek : ryz z truskawkami oraz porcja bialeczka. (fota jest ciezaru z [...]
[...] ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z raz po judo - [...]
obi a czy ten trening co wyzej wkleiłas mozna zaczac po treningu co ćwicze aktualnie czy lepiej wybrac inny trening ? teraz ćwicze ten : Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 [...]
Kolejny trening już za mną :) Ciężko było, ale dałam radę. Na pierwsze 5 serii zrobiłam 12 powtórzeń z 45kg ( 5kg+ i 2p więcej, niż tydzień temu) - ledwo robiłam, czułam się słaba, jakbym manewrowała max'ami %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i [...]
A tutaj moi drodzy trening z soboty. Godzinkę wcześniej zamykali siłownię więc się nie wyrobiłem z łydkami i allahami no ale przynajmniej wszystko na nóżki weszło tak jak powinno, a i po schodkach był problem z wejściem :p Trening lower body 11.05.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 80x10, 75x10, 70x10, 70x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 90x10, [...]
koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]
[...] Miazga jednym słowem!!! Stano Fusion i power guarana robią swoje,pompa na plecach na maksa,koncentracja i skupienie!!bardzo dobrze mi się ćwiczy tak plecy jak i cały dzień treningowy,choć jest bardzo ciężki,a ja się przykładam na maksa:-D czasem w głowę się zakręciło,ale to normalne od wysiłku,na koniec rowerek to już był relaks porównując do [...]
[...] Niedziela,jak to niedziela,by się tylko leżało przez cały dzień:-D ciężko trochę było mi ze wszystkim,mało ożywiony,trochę zamulony,ale dałem rade i czekam na jutrzejszy trening:-D ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g [...]
[...] górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.35min rowerek http://www.youtube.com/watch?v=qesMvFchsQs http://www.youtube.com/watch?v=bKdciMiiWcU ***Wrażenia*** Bardzo dobry trening,każde ćwiczenie zostało zrobione z innym ciężarem niż w poprzednim treningu ud,także wszystko weszło maksymalnie dobrze:-))rowerek dobrze tylko dupa coś mnie [...]
[...] 4 x podchwytem Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 30,20,20,20 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.35min rowerek ***Wrażenia*** Dobry trening,plecy mega spompowane biceps tez,aeroby poleciały raz dwa,wszystko w jak najlepszym porządku,teraz tylko regeneracja i jutro dalej ogień:-D ***Dieta*** 1. odzywka [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=5dKA1tr7HA0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PIYwIwsexzw&feature=youtu.be ***Wrażenia*** Kolejny swietny trening!!!krotkie przerwy mega pompa koncentracja i skupienie:-))jest ostra moc do takich ostrych treningow,aeroby rownierz jak silownia!!!Nagralem troche filmikow aby [...]
[...] 65kg,10 x 65kg,10 x 65kg Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20 2.Skłony tułowia z z nogami do góry 4 x (około 40) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Świetny trening,bardzo mocno się spociłem. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 4. [...]
[...] 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20 seria laczona 2.Skłony leżąc rożnie 4 x (po wyżej 30) Aeroby: 1.30min rowerek rano 2.30min po treningu ***Wrażenia*** Hardkor!!!świetny trening po mimo tego,ze rano zrobiłem aeroby i obciąłem węglowodany. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g [...]
Dzisiaj trening B. Poszło mi dziwnie źle. Nie wiem, czy takie fluktuacje siły są normalne, czy coś schrzaniłam po drodze. Uginanie nóg leżąc - nie miałam sił na 10 powtórzeń, strasznie ciężko mi dzisiaj poszło; ściąganie drążka - lepiej mi się ćwiczyło niż zeszłym razem, choć ciężar, który nakładam jest dla mnie dość duży i muszę walczyć podczas [...]
[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy dobrze rozumiem sztangę podciągamy tylko do klatki nie do brody szerokim nadchwytem.Jeżeli chodzi o superserie to będe je robić podczas treningu mniejszych parti np Łydki w superseri z kapturami jakie jeszcze zrobić superserie. Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe [...]
[...] na co w danym dniu mam ochote, eksperymentowanie. Nie chce tych nog jakos specjalnie katowac, na tylu kcal i tak ich nie poprawie w znaczacym stopniu a gdyby nie fakt ze na treningu nog mozna spalic duzo kcal to bym ich w ogole nie cwiczył bo po Sobotnim treningu mam jeszcze dzis doomsy%-) a miecho z nich i tak poleci wiec hvj tam, odrobie to na [...]
Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]
Milla84 - Zmagania z sylwetką
