[...] sprzętu no poza drążkiem, baniakami z wodą itp. mimo wszystko nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie przez te 5 -6 tygodni wiedz zastanawiam się co i jak robić. Zagłębić się w trening lafaya czy ,, Skazany na trening’’ ale to są plany raczej na dłuższy okres niż 6 tygodni. Jak wy to widzicie?? Skleiłem też takie FBW z minimum podręcznego sprzętu [...]
Polecam Tobie taki Trening-tutaj znajdziesz jego ogólne zasady: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A TUTAJ PROSZE PLAN DLA TWOICH MOŻLIWOŚCI: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]
[...] dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli chodzi o dietę to też uległa ona lekkiej przemianie, ale trzymająca się czystych zasad Lejdis. Jednak po [...]
12 maja 2014 DNT 13 maja 2014 DT Na przeczekanie, trening od Małolat 1. Przysiad 3x6-8 7x40kg/7x40kg/4x40kg+7x35kg 2. Glute bridge 3x20 20x37,5k/19x40kg/10x42,5kg+9x37,5kg 3. Bułgar 2x6 6x5kg/7x6kg 4. Wznosy z opadu 2x10 14/12 5. Brzuch na piłce 14/12/10 //Komentarz ciężko, przyskady bez werwy, ale w glute bridge coraz lepiej, po wznosach z opadu [...]
15 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 58kg x 10 68kg x 10 70kg x 8 80kg x 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do nóg stojąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 [...]
4 albo 5 kg :D 21 maja 2014 Trening rzutów 5kg kulą 1. Spod nóg do przodu 13,35m ( 6 razy ) 2. Spod nóg do tyłu 14,83m ( 6 razy ) 3. Prawą ręką z miejsca 13,05m( możliwe, że było 13,43m ) ( 9 razy i lewą ręka też 9 razy ) 4. Sprzed klatki 9,81m ( 3 razy ) 5. Zza głowy 9,53m ( 3 razy ) Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-21 17:00:57
[...] do tyłu 15,92m ( 3 razy ) 3. Pchnięcie prawą ręką z miejsca kula 5kg ??? ( 8 razy ) 4. Pchnięcie kuli 6kg z doskoku 13,40m ( 8 razy ) 5. Wyskoki z hantlami 3s 2x12kg x 10 Z treningu na trening poprawia się szybkość. Nadal nie ogarniam techniki, ale 13,40m kulą 6kg z doskoku jak na dziś to nawet dobrze. Ale to wciąż nie jest to co powinno być.
Dzisiaj po pracy tak jak zaplanowałem siady ;-) Trening środa 12.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - [...]
Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]
[...] zostały osiągnięte w MC nawet z nadwyżką 20 kg ;-). Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje. Może jakbym miał jakiegoś speca od treningu obok siebie to wyniki były by lepsze, a tak mimo jakiś podpowiedzi czy uwag nie potrafię niektórych rzeczy zastosować u siebie {{:-(. Przewiduję jeszcze ze dwa [...]
Zapomniałem dodać że to hokejowe dziewczę to nasza chrześnica :-D, córa mojego brata. Dzisiaj po pracy :-) Trening niedziela 27.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - [...]
Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 1 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 18.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 20p x 1s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 50 kg X 30p 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE 15kg x 2x10p x 4s 3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU - 15p x 3s 4. KÓŁKO Z KOLAN - 20p X 2s Krótko, szybko i [...]
[...] było wiadomo kto ma zgubić a kto dołożyć |-) Ciekawie by to mogło wyglądać :-D, rzeczywiście można by taka ekipę zebrać :-)). Będę musiał solidniej się przyłożyć do treningów 8-) no i stracić parę kilo ;-). Środa Tydzień 4 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 9.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - [...]
[...] konsultacja masaż i zadane 4 ćwiczenia na regeneracje barku. Jak ja to mówię takie pitu, pitu, żeby się to co zepsute naprawiło ;-D. Jedno wiem, powrót do pełnej sprawności treningowej to przynajmniej pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - rozciąganie, skłony, wykroki [...]
Uch. No to ten poprzedni trening zapisałam tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. [...]
Z wczoraj: Trening A 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10 27 kg 2a. Pompki 15, 10, 10 2b. RDL 12, 12, 11 29,5 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 11, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 19, 15 0,5 kg 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Od paru dni zapominam się zważyć i pomierzyć, może jutro [...]
DT Nieogarnięta:)
