[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w wieku 17 lat z mety, pozniej meta, sustanon,prolongatum,omnadren. Dobra tendencja do robienia massy na dopalaczach 8. TRENING: 4x trening silowy, 1x trening wytrzymalosciowy, crosstrainer esd 9. CEL CYKLU: jak kazdy- superman 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: chyba skonczylem na [...]
[...] - 2 serie wznosów na łydki (powtórzenia maks. ilość) - 3 albo 4 serie na brzuch (wyciąg górny - schylanie się, spinanie mięśni stojąc - po 15 powtórzeń). Następny trening zamierzam już robić normalny, dzielony. Tęskniłem za siłownią. FBW nie lubię. Martwię się też rozstępami na bicepsach. Są spore. Nie wiem, czy to przez zbyt duże [...]
[...] jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać przy 120B 361W 75T. Zastanawiam się nad zwiększeniem tłuszczy, czy lepiej pozostać przy tym makro, aby się nie [...]
[...] sie orientowac, ktory jest sensowny, i nie powie "i ty cwiczysz na silowni - natychmiast rzuc ten sport i do konca zycia nie mozesz podniesc wiecej niz 2 kg" ten trening ktory Ci zaproponowalem jest dosc ciezki, prawie kazde cwiczenie angazuje staw barkowy, ktory jest dosc delkikatny, ciezary sa relatywnie duze, a zdrowie jedno. [...]
Trening1 Pompki 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Podciąganie szerokie nachwyt 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Nie zrobiłem reszty. To zajęło mi 1 godzina 10 minut. Musze się zregenerować i pocisnę cały trening, ale dipy będę robił na siłowni bo tutaj nie mam jak jednak.
[...] tako samopoczucie nie jest strasznie złe, jedynie trochę motywacji brakuje bo długo była stagnacja i po 8 godzinach pracy jestem bardzo śpiący, bez kawy lub jakiejś przedtreningówki na trening nawet się nie opłaca iść, ale teraz po dowaleniu kalorii, zaczęło się coś się dziać i znów wróciła zajawka do treningów, plus już nie morduje mnie tak [...]
[...] 9/10 walk w każdym klubie św parter,stoją wygrywam. Natomiast cwuczenia siłowe Mc, przysiad,wycisk na 999/1000 tez wygram. Fakt ćwiczę obecnie amatorsko stąd układ łajtowo trening św i trening typowo siłowy. Jak będę coś wyczynów trenował to i owszem wtedy wybiorę i traning na siłowni będę musiał zmienic O kurde, daj Ci Panie Boże żebyś nie [...]
Simonidas widzę fanatyk przedramion. Ogólnie to to podejście z jedną ale intensywną sesją przedramion też wydaje mi się mocno indywidualne-wiadomo, że np. armwrestlerzy ćwiczą swoje przedramie częściej niż raz w tygodniu....Ogólnie całe ramiona to ZDECYDOWANIE NIE JEST moja mocna partia-ale na przedramie nigdy nie narzekałem w porównaniu do reszty [...]
[...] Zapraszam do "Alternatywnej drogi", "Fitness". Ja kiedyś ćwiczyłem splitem to mi NIC nie szło, ani masa ani siła. Potem zacząłem robić treningi z tamtych działów i coś sie ruszyło(siła wyraźnie, a masa troszeczke). Logiczne jest, że człowiek w młodym wieku waży sporo mniej niż ludzie w wieku 30 lat. Ja mam [...]
[...] będziesz robiła "jak najwięcej aerobów" zestresujesz swój organizm i szybko doprowadzisz nie tylko do zahamowania schudnięcia, ale nawet zaczniesz tyć. Odnośnie treningu A i B. Jaki masz staż treningowy na siłowni? Wpisz proszę, swój dotychczasowy plan treningowy, bo coś mi mówi, że na trening na wolnych ciężarach nie jesteś gotowa
mialem chyba ze 3 dni takie ze nie bylem na silowni alemzebralem sie do kupy i ruszylem i jest ok libido w trakcie myslee ze lekko spadlo i jeszcze nie wrocilo chyba na 100% aczkolwiek nie jest jakos strasznie zle ps. mam nadzieje ze axis zadziala cos w tym temacie :)trening robilem kazda partie innego dnia i pisany na sile
Przed treningiem już na siłowni. Dzisiaj niby teoretycznie szybki i lekki trening a jednak dużo z niego wyniknie. Zacznę kubanskimi na aż dla mnie 10kg ale to powinno iść lekko bo tydzień temu robiłem z premedytacją mniej serii szczerze to nawet kusi mnie zrobić nie 1 a dwie serie rozgrzewkowe żeby ocenić siłę i może dołożyć kg ale to oznacza skok [...]
Piatek: TRENING Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/85/105/105/105/105/105 kg (czyli + 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, wiem Bartku że miałem najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: nie interesuje mnie to -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat 6. DIETA: nachwile obecna nie ma, kontuzja kolana i nie trenuje, a zatem nie chce mi sie trzymac michy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo, nie [...]
[...] 3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? A jaki masz staz? Jaka waga? Wzrost? %bf? [...]
No i pominąłem chyba, że mam rok stażu na siłowni z różnymi planami, split, fbw, aktualnie jest trening obwodowy. Jak połączyć np. tabatę z treningiem siłowym ? W ten sam dzień to robić ? przed siłownią ? po ? Czy w inny dzień ? czy zamiast siłowni ?
[...] Wiem że jak pójdę na siłownię to będę musiał ciut więcej jeść. Ale to będzie dopiero w przyszłym tygodniu. Na chwilę obecna będę się starał "przegryźć" przez dział trening dla początkujących i coś dla siebie ułożyć. Niestety muszę oszczędzać lewe kolano. Niestety po zimowym chodzeniu po górach w dalszym ciągu odczuwam boleści jak za [...]
Nie no spoko. Chciałem urozmaicić trening, tym bardziej że wszystkie ćwiczenia, które podałem jestem w stanie wykonać na siłowni, bo sprzęt mi to umożliwia... , do tego chciałem też aby mięsień był atakowany z różnych ćwiczeń coś ala split tylko, że FBW.
Dziennik treningowy - Kamil Wu
