DT-Street workout Samson

Pewnie tak:D no jeszcze pomyślę nad celami dokładniej wczoraj to było przebudzenie po załamaniu:D
Bardziej patrze pod kątem fajnie będzie jak pod koniec cyklu zrobie 100 pompek:D Pompki to nie główny cel a jeden z kilku.
Ważniejsze są nogi dipy podciąganie, nie chce się bawić teraz w jakieś fronty backi, robiąc tak słabe ilości powtórzeń, musze mieć jakąś baze solidną do tego:D
100 dipów to za dużo:D ja na krzesłach będę robił, gdzie będę miał nogi podkurczone:D

Ja bym dipsy dał jako 1 ćwiczenie w planie i to najlepiej wersję klatkową, potem jakieś podciąganie (najlepiej najszerszym), potem znowu dipsy, ale tricepsowe i znowu podciąganie. Do tego unoszenie prostych nóg na drążku.

Co do robienia leverów itp. imho jest sens to robić, bo bardzo ważne jest by odpowiednio zaadaptować układ nerwowy do danego ruchu/pozycji to on głównie odpowiada za fakt czy wykonamy jakieś ćwiczenie, czy też nie. Np. mój kumpel na barki ledwo 35kg wyciska (waży tyle co ja), a na rękach może po schodach wchodzić. Ja wycisnę spokojnie te 50kg na kilka ruchów, a nie mam żadnych szans żeby w ogóle na rękach ustać. Przy ćwiczeniach na drążku liczy się wiele różnych czynników, a nie tylko siła i wytrzymałość.

Moim zdaniem podstawą do zabawy na drążku jest 15-20 podciągnięć, 30 dipsów i umiejętność wykonania dragon flag. Jak ktoś to umie, może spokojnie zacząć się bawić na drążku. Ale to tylko moje zdanie. ;)

No podstawą to jest:D ale trenując od jakiegoś roku SW i ogólnie trenując 4 lata bo jakoś wczoraj była rocznica.
Nie chce mieć tylko podstaw opanowanych, a coś więcej:D
Figury będę od nowa opanowywał od wiosny, teraz będę się czasami z tym bawił.
Po prostu nie chce mówić, że trenuje street workout, podciągając się 15 razy i robiąc 30-40 dipówXD

Zależy od punktu widzenia. Każdy może inaczej sobie tłumaczyć ten sport/nazwę.

Ale jednak piłkarz nawet 3 ligowy, mówiący, że nie przebiegnie 10km to trochę słabe:D

Jedno mi przyszło na myśl: przy wszelkiego typu leverach, pozycjach typu kruk czy full planche wielką rolę odgrywają mocne mięśnie stabilizujące grzbiet, prostowniki, skosy itd. Kumpel trochę cięższy od Ciebie Asams robi human flag i wytrzymuje kilka sekund w pozycji front lever, ale ćwicząc tylko na siłowni (a może raczej tylko pod siłownię) ma dobrze zbudowane plecy. Ja co prawda jestem strasznie szczupły, ale wytrzymuję w pozycji tucked lever (te nogi przyciągnięte do klatki w zwisie), ale właśnie opadam przy próbie wyprostowania. Czuję, że winą są słabe plecy. Może jak będziesz na siłce właśnie na nich się skup, nie zaniedbuj mc, ciężkich wioseł, wymachów i drążka z obciążeniem? raczej nie powinno zaszkodzić

MC robię, nienawidze tego ćwiczenia ale robię, czyli lepiej robić 3 siłownie 2 domowe treningi, z czego jeden mocny drugi lżejszy na którym się skupie na adaptacji mięśni do poszczególnych figur?

Trening1
Pompki 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20
Podciąganie szerokie nachwyt 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5
Nie zrobiłem reszty. To zajęło mi 1 godzina 10 minut.
Musze się zregenerować i pocisnę cały trening, ale dipy będę robił na siłowni bo tutaj nie mam jak jednak.

podciąganie możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 12-14, te 5 to tak nie potrzebnie ciągnąć. Lepiej zwiększyć tą liczbę, żeby w ostatniej dojść do 5, np 14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-5
Ale to tak później możesz wdrożyć jak będziesz chciał, bo jednak wymaga to od wykonawcy sporo zaangażowania.
Pompki jedź od najmniejszej do największej, bo chcesz więcej powtórzeń. Powinieneś dojść takim sposobem do 50.
Chyba, że dodajesz sobie o 1 do największej i do najmniejszej ciśniesz (31-30 itd..)
Takie wskazówki może według innych złe, może dobre. Wiem, że nie najgorsze są takie działania.

co trening powtórzenia w podciąganiu staram się zwiększyć o 1 a w pompkach o 2, więc tak jak mówisz, ja będę trenował na 2 drabinki jedna malejąca druga rosnąca, w rosnącej podciąganie zaczynam od 5 i ide w górę, a w pompach od 20 i idę w górę, będę myślał nad zmianami jak w pompkach dojde do 40-39... a w podciąganiu 15-14-13. Na razie staram się progres'ować tą baze czyli pompki i podciąganie, dipy dodam na siłowni i tutaj mam takie pytanko jak je progresować?
Np. 10 dipów-dodaje 5kg 10 dipów dodaje 10 kg 10 dipów dodaje 15kg i dodaje tak aż do 40kg czy ile dam rade, żeby zrobić jednego dipa?
Czy może będzie lepiej założyć sobie 15kg i cisnąć piramidę?
Anw. Chyba kupuję uchwyty do pompek żeby katować L-sit i przejście do tucked planche, i dodam jeszcze 3 figury gimnastyczne które będę trenował, proszę o jakieś rady:)