[...] o HST, roznych FBW (typu 5-10-15). Jesli niezle u Ciebie z angielskim to zajrzyj do planow na t-nation.com (Waterbury, Cosgrove, Thibaudeau). Oszczedzi ci to 2.5 godzinnych treningow splitami. Jesli z angielskim gorzej, poszukaj postow Wodyna, Don Garcii z sfd oraz artow na innych polskich stronach, o ktorych nie moge tutaj wspomniec [...]
[...] żytnie - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo Od dzisiaj trening już na normalnej siłowni :)
[...] co do siłowni, nie przytyć, tylko odbudować organizm, gdybyś wziął się za siebie odrazu po założeniu tematu już byś machał sztangą, musisz jeść więcej porób może narazie trening domatora (poszukaj na forum) twoje działanie ma jeden podstawowy błąd, ty jesz i podliczasz ile zjadłeś, a to ty musisz wiedzieć ile zjeść, i zjeść jak najbliżej tej [...]
[...] Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło;-) zaskoczeni że można robić coś ze [...]
1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? to zależy od diety. Jeśli dieta jest dobrze ułożona to tym treningiem(zakładajac ze jest poprawnie ułożony) również można robić redukcję. 2. Kondycyjnie stoję naprawdę słabo, a wiadomo redukcja=aeroby więc mam zamiar biegać tylko [...]
Właśnie wróciłem z siłowni.Dzisiaj wykonałem trening nóg: -uginanie podudzi w siadzie 3x15-20 -uginanie podudzi jednonóż stojąc 2x15-20 -wyciskanie na suwnicy 4x12-15 -wyprosty nóg na maszynie 3x15 -wspięcia na palce 3x25 -wyciskanie palcami stóp na maszynie(łydki)2x15-20 Potem wypiłem aminokwasy i przeszedłem do aerobów.Zrobiłem 15min na bieżni i [...]
[...] od trenera z klubu.Na początku pozowałem,trener mnie poprawiał itp w sumie na samo pozowanie zeszło godzinę czasu.Trener powiedział że forma jest bardzo dobra.Potem zrobiłem trening nóg,był bardzo ciężki,jutro ledwo będę chodził,hehe.Trener powiedział mi żebym starał się nakładać jak najwięcej ciężaru i tak też robiłem. Co do siłowni BLACK&WHITE [...]
[...] i ile jesz. Z pozywieniem dostarczamy organizmowi paliwa do pracy i materiału budowlanego potrzebnego do budowania mięśni. Bez odpowiedniej podaży "paliwa" zaden trening nie sprawi że będziesz nabierał miesni. Poświeć się trochę i udaj się do działu odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Napewno powiekszysz swoją wiedzę w tym [...]
To co zawsze......trening w garażowej siłowni, trening w domu i jakoś to się łączy. Teraz zbieram na gumy treningowe, minimum 60kg oporu. Jest trochę nowych kont, nie orientuje się za bardzo kto pod jakim nickiem się ukrył. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-09 20:47:30
[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Odczuwam ból barku ale trening [...]
[...] imprezy,bo wiem, ze moze sie skonczyc zlamaniem diety,zreszta wole wypoczeta, z niespuchnietą od picia twarzą pojsc na silownie w poniedzialek:D Obliques przejrzałam te treningi,które mi poleciłaś. Wymieszałam z moim obecnym,który bardzo lubię, będzie coś z tego?? wykonuje go 3x w tyg na swojej silowni nie mam niestety maszyn do uginania [...]
[...] w domu. Nie chcę być jak Arnie, bardziej jak Zane. Ćwiczę bo lubię a czy będę wielki jak Arnie czy mniejszy jak Zane to tylko czas pokaże. Dobrze jest sobie urozmaicić trening, stosując inne maszyny, a co najważniejsze zmiana otoczenia, może wpłynąć bardzo dobrze na motywacje i dalszy rozwój. Nikt ci nie karze ćwiczyć wyłącznie na [...]
[...] w domu. Nie chcę być jak Arnie, bardziej jak Zane. Ćwiczę bo lubię a czy będę wielki jak Arnie czy mniejszy jak Zane to tylko czas pokaże. Dobrze jest sobie urozmaicić trening, stosując inne maszyny, a co najważniejsze zmiana otoczenia, może wpłynąć bardzo dobrze na motywacje i dalszy rozwój. Nikt ci nie karze ćwiczyć wyłącznie na [...]
[...] w domu. Nie chcę być jak Arnie, bardziej jak Zane. Ćwiczę bo lubię a czy będę wielki jak Arnie czy mniejszy jak Zane to tylko czas pokaże. Dobrze jest sobie urozmaicić trening, stosując inne maszyny, a co najważniejsze zmiana otoczenia, może wpłynąć bardzo dobrze na motywacje i dalszy rozwój. Nikt ci nie karze ćwiczyć wyłącznie na [...]
[...] na crossfit do GATE4 we Wrocławiu :) Na minimum okres wakacyjny. Nowosci są fajne, nowe bodźce też ;-) Miska bedzie wysokoweglowoadnowa do 2000 kcal :) Bede pisac tu o treningach ;) Dzień treningowy 15.05.15 BTW: 150/250/40 Trening CrossClass0 run 2000m rozgrzewka + przysiady + brzuch WOD run 200m 10 x pompki run 200m 30 xburpees run 200m [...]
Dzięki Bul za zajęcie się tematem. Owszem wygląda to dośc ambitnie bo do wszystkiego podchodze w taki właśnie sposób:) Co do treningu to faktycznie troche męski, ale dobrałam go do wyposażenia siłowni , na której ćwicze. Poniewaz nie jest ona profesjonalna. Robie sobie dodatkowo jeszcze inne ćwiczenia wzmacniające, ale to bez żadnych obciązeń. [...]
[...] wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Dieta Zamienilem kolejnosc posilkow tak ze omlet wchodzi na koniec a mieso z ww i salatka po treningu oraz jako nastepny posilek za radami Solarosa, czekam jeszcze na odpowiedz dotyczaca yoszki. Dzis byl makaron z patelni z sosem vitasia slodko-kwasnym oraz warzywami [...]
29.11 Dzis pomiary robione kolo 13 lecz na czczo ( dopiero po powrocie do domu) Narazie nie mierze pasa gdyz mam wypchany żoładek, natomiast mierze fałdy w 3 miejscach/wage/biceps Waga i tak mnie trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat [...]
1 .12 Ah ten catering... udko z kurczaka i ziemniaczki ( jak sobie tu pojesc haha }:-( ) Przyszly mi suple z licytacji nowe bialeczko itp, paczka jak od mikolaja <3 jak codzien nie wliczam surowki itp Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin a-z 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab [...]