Witam wczoraj juz nie zrobiłem wpisu bo póżno wróciłem z treningu i musiałem jeszcze w domu sie porozciągać Zgodnie z planem wczoraj zacząłem suplementacje high kickiem i creafightem Wczoraj miałem trening tajskiego trening zaczął sie o 19 30 high kicka wypiłem 40 minut przed początkowe odczucia to mrowienie na twarzy pewnie po argininie chociaz [...]
sory za tak długą przerwę ale długi weekend mi sie przedłuzył 26 kwietnia nie robiłem żadnego treningu poszedłem na basen bo poobijany byłem po treningu tajskiego więc odpuściłem żeby troche sie zregenerować suplementacje tez odpusciłem oprucz kreatyny 27 kwietnia trening polegał na powtórzeniu technik z poprzednich 2 treingów z kolegą [...]
ja pamietam swój pierwszy trening na silowni: wpadlismy w 8 chyba, zarzucilismy 40kg na sztange, wszyscy zajarani jakich to my ciezarów nie dzwigamy, po chwili wpada koles(z tych 2 na 2) patrzy na nas i mówi: "weźcie idźcie do domu, tu parodii nie odp*****lajcie"
[...] z koleszkami i w kilku miejscach zostało już uruchomione kontakty, po pierwszej wypłacie od razu kupuje lepsze białko Matrix Syntraxa od razu z 5kg, systematyczny trening na siłowni i dostosowywanie się do rad naszych SFdowskich expertów wypady z kumplami na imprezy oczywiście ja zero alkoholu znam swój główny cel, wcześniej było to [...]
[...] robisz, że już od razu idziesz na siłownie, zwróć uwagę na to, że bierzesz antybiotyk, a jak wiadomo podczas brania antybiotyku nasza odporność jest dużo mniejsza i raczej trening na siłowni nawet z tego powodu nie wskazany. Ja też się cały czas boję o spadki (z resztą już mam 2.5kg spadku na wadze) i bardzo mi przeszkadza brak ćwiczeń, ale [...]
[...] jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy [...]
tg 3 ale FBW to jest trening na siłowni na mase...ja raczej nei chce na siłowni...myslalem o takich dyscyplinach jak bieg,pływanie,rower...jak tutaj sobie to ułozyc? No chyba ze ten typ na siłownie jest taki dobry w spalaniu tłuszczu. pozdrawiam
[...] Ściągania z góry 25kgx15/35kgx10/45x5/25kgx15 Wiosłowanie na maszynie 40kgx8/40kgx8/40kgx7 Wyciskanie siedziac 9kgx12/12kgx10/12kgx10 Po dzisiejszym treningu poprosiłam Dawida żeby zrobił mi zdjęcie pleców . I oczywiście wpadłam w depresję bo nic tam nie widać . No i poczułam się gruba i brzydka i ulana. Przez dwa dni [...]
Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]
‘Jeżeli nie chcesz już rosnąć, to możesz spokojnie zacząć ćwiczyć na siłowni’ Odpowiedni trening nie zahamuje wzrostu ‘Ale czy jest sens chodzenia na siłownię przy wadze rzędu 60 kg’ Oczywiście, że jest- zacznij chodzić jak najszybciej. Na początek ogólnorozwojówka- ACT lub FBW. ‘Czyli mam jeść [...]
Mam pytanie czy w mojej sytuacji wskazana jest dieta redukcyjna czy już na masę? Cel: spalenie resztek tłuszczyku ( nie jest go już dużo), wzrost masy mięśniowej i rzeźba Trening na siłowni: Początek za kilka dni, 3x w tygodniu. Trening aerobowy: Biegi długodystansowe 30+ minut, 4x w tygodniu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70,5 kg Zmieniony [...]
[...] do wzrostu, dlatego ciągle trzeba zwiększać ciężar i skupiać się na poprawności wykonywanych ruchów. Ile robiłaś powtórzeń i przy jakich obciążeniach?zwiększałaś ciężar w treningu na trening? 2. Prosto mówiąc opyerdalałaś się 3. Miałaś złą dietę Pokaż nam swój przykładowy trening na siłowni który nic Ci nei dał przez tyle czasu.... Wg prawd [...]
Powrót na siłownię po urlopie, trening bardzo lajtowy po 3 serie każdego ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Bardzo przyjemny trening. Ogólnie miałem zacząć od poniedziałku trening na siłowni ale wczoraj zrobiłem sobie 4 godzinny trening aerobowy od 13 do 17, mimo gorąca poszło bardzo dobrze chociaż na sam koniec czułem się tak wypompowany że ledwie [...]
[...] urazic, lecz w trosce o Twoje zdrowie. Trening na siłowni powinno sie rozpoczynac dopiero po tym jak kościec nabierze swojego ostatecznego kształtu i twardości. Tymbardziej, że z tego co wdzię Ty jestes jeszcze przed okresem gwałtownego wzrostu, a trening na siłowni w tym okresie spowodowałby skorzywienia kręgosłupa i poważne jego uszkodzenia.
Plan z dupy bo np przy nogach nie ma przysiadu, dzień po nogach są plecy, przy plecach najpierw ćwiczenia na wyciągach potem dopiero na wolnych ciężarach, totalnie przeładowany z intensywnością jak dla zawodowca, można jeszcze długo wymieniać. Poza tym najlepiej żeby trening na siłowni nie trwał dłużej jak godzinę.
1. Interwały wykonuj tak jak trening na siłowni. Nigdy z siłownią nie łącz. Rób je w dni bez siłowni. Obowiązuje tu taka sama zasada odnośnie posiłków okołotreningowych jak w przypadku siłowni. 2. Białko możesz wypić od razu /pozdr
W zeszłym tygodniu wróciłem do treningów na siłowni i biegania, 1,5 miecha przerwy od ćwiczeń na nogi i częściowo plecy, noga zrehabilitowana(dwójka) i bez śladu kontuzji, lekcja - rozciąganie 3x w tyg %-) waga dziś pokazała 77kg, więc jakies 3 kg w dół w stosunku do końcówki lutego, staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało [...]
[...] do tego, że nie tuczą... tzn mogę podbić dzięki owym kcal/dzień mojego właściwego zapotrzebowania 'z dnia na dzień' czy nadal delikatnie? Ryż biały dlatego bo posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym IG, w pozostałych posiłkach powinno się spożywać o niższym IG czyli tak jak pisałeś te produkty pełnoziarniste Też tak [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
