[...] wcześniej lub możesz dołączyć Nogi + triceps. " Plan do wywalenia, co to ma być ? czemu biceps 2x w tyg jak to najmniejsza partia ? asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;)" Lajtowy ? Dla początkującego ? z takim sprzętem ? Zastanów cię co piszesz. asdasdasd8 Plan podałem Ci gotowy, a najlepiej zaglądnij do działu [...]
Po pierwsze powinienes napisac cos o sobie, pod rugie tak jak kolega wyzej -> jesli jestes poczatkujacy to polecam ci trening ogolnorozwojowy. Zastanawiam sie czy nie jest jeszcze za wczesnie na trening z duzymi ciezarami... polak13: Twoj plan wg mnie jest do bani w poniedzialek trzy partie, do tego powtarzasz ten trening w piatek (nie liczy [...]
KAzdy trening poprzedzony rozgrzewka. Przed tymi seriami 1 seria na malych ciezarach 1 trening klatka + przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 [...]
[...] trudno łapie kilogramy. Jest mnie też ten problem że nie mogę się jakoś zmotywować do tego zeby w******lać jak najwięcej. A i czym niby grozi siłownia? jak ktoś robi taki trening jak ja no to przecież nic nie można sobie zrobić, moim zdaniem moje ćwiczenia są na poziomie dla very początkujący. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego [...]
[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy jużto osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym.Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku,skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]
W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]
Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]
jezeli partie maja byc trenowane 2x w tygodniu,jeden trening powinien byc ciezki,drugi z kolei lzejszy-inaczej nie ma sensu.Chyba ze chcesz specjalizowac dana partie-to tak ale nie wsyztskie. Patrzac na rozkald-najbardizej przeladowany dzien to nogi/grzbiet/biceps-takie poalczenie odpadnie-nie dasz rady.Plecy i nogi to najwieskze partie w [...]
[...] i nie orarniała sie dowiedziałem sie ze ma cukrzyce zadzwoniłem 999 juz jedziemy prosze podac pani cos słodkiego pomyslałem hm.. mam piekarnie pod nosem a ona do mnie ze nic do jedzenia ze pepsi no i poszła pepsi wiecie czemu? bo cole robią light i zero hehe żart ide na trening wstale z mocnym bolem lewego barka ale plecy sie same nie zrobia
elo Dziasiaj trening sredni, nawet słaby, nie bede sie rozpisywał zeby sie wiewcej nie w****iac po wczorajszym nieudanym dzisiejszy nie mogł byc lepszy, jutro sie regeneruje a w sobote maxy w wyciskaniu i drązku bedzie moc nima chvja Mc- nie szlałem bo plecy troche bolały - doszedłem po rozgrzewkach do 120x2 przysiady przednie po 3 seriach, [...]
toffik;) plecy martwy 4s nie szalej z ciężarem, technicznie po 10 powtórzeń, a progresja co trening drążek( a nie jakieś atlasy) 4s może być bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w [...]
[...] w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 1s 10, 2s 10, 3s 11 (maks) Na koniec nie moglem się powstrzymać i walnąłem swój rekord na klatkę wyniósł on 59kg. Jutro trening klatki wg nowego planu widać już efekty po 2 treningach z tego planu. Do rekordu doszedłem trzema powtórzeniami : 1. 55kg 2. 57,5 kg - już byłem zadowolony 3. [...]
[...] na mysli wznosy? Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i wykrok, to jest to trening PUSH, jezeli chcemy w pull dac tez nogi to daj MC, ktory juz masz jako plecy i dodaj np uginanie lezac 1. Przysiad 3x10-12 2. Wykroki 3x12 Plecy: - mc zaliczymy do [...]
[...] we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany treningowe. Trening A realizuje w 3-16 dniach cyklu, a do miesiaczki mam mniej intensywny plan i zupelnie inna diete ze wzgledu na zdiagnozowane PMDD i jeszcze kilka innych [...]
Wczoraj trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 ; 110kg, mniejsze ciezary tym razem. 2. Wykroki z hantlami 15kg; 4x12-15 3. Wyprosty na maszynie 4x12-15 4. Uginianie na maszynie + Martwy 4x12-15 i 4x8-10 Dzisiaj plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie [...]
[...] ciała rozciągasz mm. narszerszy grzbietu mm. łopatkowe i całą okolice. Ćwiczenie to wymaga skupienia i rozluźnienia mm. rozciąganych na początku mogą myć problemy ale trening czyni mistrza. Ćw.7 obrazek nr. 3 Ręce oparte o ścianę , napieramy na sciane ok 15s rozluźnienie pogłebiamy 20s. Ćw. 8 Siadasz na stole ławeczce krześle co masz [...]
LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST
