trening na plecy

[...] Malutki progresik, bo malutki, ale jest ;-D Trening jak najbardziej na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]

[...] 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min W końcu dobry trening rąk :-) OHP fajnie, sporo lżej mimo progresu. Uczę się na nowo, i powinno być co raz lepiej. Zza karku też jeszcze z zapasem. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia [...]

Witam mój staż to ponad półtora roku obecny trening hst pon Sr pt klata triceps plecy bic barki nogi od jutra zaczynam dietę i kupiłem D3 K2 tran i kompleks witamin i chciałbym zacząć redukcję i poćwiczyć 3 lub 4 dniowym fbw czy mógłbym dodać jakieś serie czy ilość powtórzeń tyczac się tego planu na pierwszej stronie albo dodać jakieś ćwiczenia ? [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm proszę o ocenę planu Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na [...]

30.09.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 11, 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 50 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 10, 80 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz w oparciu - 2x12-15 25 kg x 18, 27 kg x 14 5. Tył barku w [...]

[...] czysto jest to monotonia, ale mi smakuje bo zmieniam sosy, przyprawy i tak wlatuje 200g makaronu durum (150kcal na 100g) I 400g indyka jakoś wszystko waze. W ciągu dnia po treningu wypije białko 40g wpc, na kolację zjem serek wiejski. Do każdego posiłku daje warzyw z 200g brokuł, szpinak etc. Rozklad makro: Jakieś 180g białka, 35 tłuszczy, [...]

[...] / 12x13 13x13 / 13x13 / 13x13 / 13x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 58,5kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt 5szt + 2kg + aero 20 min Plecy więc znowu dobry trening :-) Na drążku wolałem nie dokładać, bo ostatnio ledwo poszło, a teraz jeszcze waga większa. Ale dzisiaj poszło jakby lżej, następnym razem już dodam chociaż 1,25. [...]

Dzisiaj siadły plecy z tyłem barku i ból brzuchem. Trening jak trening udało się dziennie gdzie jest progresować dołożyłem też po jednej serii w niektórych ćwiczeniach tak i jedno całe ćwiczenie na tył barku tak więc powoli sobie też zwiększam tą objętość chcę zobaczyć jak cialo na to zareaguje. Wiadomo jest to stopniowe staram się to robić na [...]

[...] po około 5-6 lat przerwy od siłowni i nabraniu sporej masy tłuszczowej zaplanowałem swoją redukcję. Ustaliłem sobie już dietę i suplementację z pomocą tego forum i został trening. Na starcie chcę trenować 3x siłownia w tygodniu(po około 60 minut) i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba [...]

[...] jak stare małżenstwo, już po 22, to tez przed 6 się obudziłem totalnie wyspany ;-D Zregenerowany jak nigdy, bez namysłu wskoczyłem na cardio, potem zjadlem dobre przedtreningowy i wio robić plery z mega dobrym nastawieniem i konkretną energią ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz [...]

Problem rozwiązany, wprowadziłem trening na grubszych gryfach i teraz udało mi się nachwytem zrobić 16 ładnych powtórzeń przy czym czułem bardziej plecy niż ramiona.

[...] dal np nogi, klata - pauza, plecy, pauza i ponownie caly schemat. bedziesz mial wiecej czasu miedzy nogami a plecami na regeneracje, co powinno przelozyc sie na lepszy trening. co do samego schematu lat pulldown zamien na przyciaganie siedzac w poziomie w wersji waskiej prosi sie dodac cos dodac na barki jeszcze mozna dac cos na tyl typowo [...]

Z treningiem bicepsów, tricepsów, barków czy nawet klatki piersiowej z reguły nie ma żadnego problemu. Ludzie znają dziesiątki wariantów, używają sztang, hantli, wyciągów oraz ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. O wiele gorzej wygląda podejście do treningu grzbietu. Niechęć do ćwiczenia wspomnianej grupy wynika z obciążenia dla ustroju. Bardzo [...]

[...] 6a. Crucyfix 4x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 6b. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min No to powrót do codziennej rutyny :-) Dzisiaj trening udany, choć spodziewałem się większej pompy, a w sumie tylko na barkach była ogromna :-D Na początek wiosło, którego dawno nie robiłem, więc asekuracyjnie podszedłem. [...]

[...] , dwa i bedzie wiecej czasu. Waga nie chce przekroczyć 80kg mimo ze dokladam kalorie , ale intensywność dnia codziennego plus stres remontem robia swoje. Caly tydzien treningowy za mna , w tym tyg tylko 3 dni , no chyba ze uda sie jednak w niedziele wskoczyc na trening jeszcze. Jak sie juz przeprowadzę na nowe to i pomysle nad jakas zmiana [...]

[...] ;-D Wstawię może na końcu fotki jak to dziś wygląda, chociaż nie wiem czy jest sens, bo zmiany w sylwetce niewielkie, praktycznie jak przed prepem ;-P No, a później szamka, trening, genialnie przetyrane plecy, nawet pokusiłem się o martwe ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x85kg | [...]

PIĄTEK Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i już jestem pewny że muszę wprowadzić zmiany. KLATKA wyciskanie leżąc , nogi na ławce 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 Na tym zakończyłem ten tydzień :-)) Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i [...]

Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]

Kolejny trening za mną dzisiaj plecy w sumie można powiedzieć że lekki progres siłowy jest ale tutaj symbolicznie sobie dodaje nawet jak zobaczycie to leciutko nawet po kilogramie żeby tylko coś tam do przodu było to chyba bardziej nawet dla psychiki już bardziej niż dla mięśnia no ale to też ma lekko bawić. Dobra trening okej pompa spoko mam [...]