trening na plecy

[...] Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Spoko trening, ale nie było jakiegoś mega yebnięcia. Za dnia juz mega płaski i mały się czuje na treningu jeszcze w miarę, waga w granicy 95kg W sumie nie ma za wiele co tu pisac b [...]

[...] dalej nie wiem co jeszcze ale pewno ryz z indykiem i lnianym omlet i posiłek b+t na noc ze wzgledu ze dzis cwiczyłem po pierwszym posiłki a pospałem dłuzej jak nigdy plus trening ponad2h zapierodlu i ty,m samym jeszcze 3 posiłki przede mną ;-) i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu [...]

[...] maja byc xD i wielke przygotowania:d wiec juz o 11 mi wybiło 6tys kroków:D a ogolnie cały tydzien taki ze grafik napięty przykładowo dzis od 6 na nogach praca, swoj trening, perosnale i w domu po 20 od razu ogarniecie szamy i dopiero teraz chwila:D Jutro leci raport do Adama i zobaczymy co dalej. Napewno bedzie trzeba pomyslec nad nowym [...]

Wczoraj i dziś potrenowane ;) jakoś tak mam ze w święta lubię trenować bo potem to siedzenie mnie męczy xD Rano cardio śniadanie i na trening. Kolejnie czas z rodziną wczoraj na wyjeździe dziś zjazd u mnie ;d Wczorsj super trening dwójek i pośladków. Wróciła ławka rzymska więc sie ucieszyłem xD Dziś plecy lekko i bicpesy na innej silce tak dla [...]

Siema Dziś trening pleców ten cięższy. Noc słabo przepsana ale mimo to trening super Podokladalem wszędzie, dwa filmiki z dwóch ćw Osttanie serię robocze więc ten ruch może nie do końca 100% pleny ale mimo to dziś rewelacja czucie. I coś nawet wyglądalem tak jakbym trenował xD PLecy cieżkie Wiosłowanie sztangą kilka wstępnych 2s cieżkiena 6-8p + [...]

[...] wąsko 15x40kg, 13x50kg, 10x60kg, 18x40kg 7.Szrugsy maszyna 18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg 45min cardio na czczo Trening z Wojtkiem ;) Tak samo mogę napisać że trening ciut inny ale weszło super ;) Stare maszyny ale wchodzą lepiej jak na sieciówkach, sciaganie z góry nachwyt poezja, wiec nawet zrobiłem jedną serie wiecej :D Przy [...]

Od wczoraj w Opolu na 2 dniowym szkoleniu z sfd. Jeszcze dziś i wieczorem powort do domu. Wczoraj wieczorem wyskocyzlismy na trening bo w sumie szkoda było zamulac Ale było dość późno, jeszcze psiarnia była akurat i musieliśmy poczekać aż odaja3bo nas nie chcieli wpuścić... Przez co zostało już mało czasu i w Efekcie końcowym zrobiłem tylko łapy a [...]

Wczoraj trening nóg. Całkiem dobry nawet bardzo jedyny minus to że słuchawki mi się rozładowały a jak nie mam słuchawek to co drugi zagaduje i trochę się wk***iałem bo dłużej schodziło no finalnie dobry trening. Waga powoli sobie leci ale już jest taka kaloryka że w końcu to musi iść. Czuję że w końcu jestem na redu bo odplailo się potężne ssanie. [...]

Dzień bez historii ale mimo to ciagle coś było do roboty a między czasie trening Dzień wysokich węgli czyli plecy Trening po 2 posiłku i chyba obecnie tak mi sie najepiej trenuje tylko ze mało kiedy mogę po 2 posiłku xD Wczoraj pisałem o biodrze i ze może wiosło odpuszczę ale nic nie odpuszczałem, byłem jeszcze bardziej skupiony na pozycji i [...]

[...] ok ;) Julia obecnie mam po 330g białka i w dt dochodzi eaa W dni pleców 810g węgli 35g fatu W pozostałe dny 730g węgli 45g fatu W dnt 300g węgli 105g fatu Wczoraj wpadł trening z Wojtkiem Korzeniowskim, zrobiliśmy barki i biceps u niego Ogólnie dzien napięty i od rana coś to zleciało szybko a trening już wieczorem Wojtek jak zawsze duży ;) [...]

Cvfdbkz, takie jak wkleiłeś, Platz też wykonywał:-)) Marian, fajny trening, fajne filmiki- dobrze się patrzy na te plecy jak pracują, powoli i miarowo. To Twój priorytet i jestem pewny, że urosną:-)) Muszę wycelować kiedyś w Twój trening klatki lub właśnie pleców i wpaść:-)

[...] neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku seriach było juz ok ale dopiero pod koniec treningu jako tako, i [...]

koncze trening(siłowy+cardio) >łykam zwykła kreatyne i leucytnę>prysznic>potem ta nie zwykła kretyna 5j>5-10min póxniej posiłek ~~~~~~~~ dzis trening miazga~, dwójki i plecy lekko, ale weszło świetnie, teraz wciąłem drugi potreningowy i lece na roczek, ale nie mam zamairu szaleć %-)

Dziś jak już wspomnialem zrobiłem trening więc nawet nie było dłuższej przerwy jak 1 dzień Tylko od środy było na zmianę dt dnt itd Jutro mam nadzieję że samopoczucie będzie jeszcze lepsze bo gardło dziś znacznie lepiej Dobrze ze akurat mi dziś wypadły łapy i lekko plecy więc z powodzeniem mogłem zrobić w piwnicy ;d i w Efekcie wyszedł fajny [...]

[...] ok ;) Julia obecnie mam po 330g białka i w dt dochodzi eaa W dni pleców 810g węgli 35g fatu W pozostałe dny 730g węgli 45g fatu W dnt 300g węgli 105g fatu Wczoraj wpadł trening z Wojtkiem Korzeniowskim, zrobiliśmy barki i biceps u niego Ogólnie dzien napięty i od rana coś to zleciało szybko a trening już wieczorem Wojtek jak zawsze duży ;) [...]

[...] problemu, bo gabinet Fizio mam koło sklepu to wiem jaki jest ruch ;) Mati obyś miał racje ;) może za kilka tygodni sie przekonany A jak już napisałem to tak wczoraj trening pleców i ogólnie poszło super, nawet fajnie nabicie odczuwalne itp Dziś nogi z naciskiem na czwórki i tez mega trening, A tak poza tym dzień jak co dzień ;d [...]

[...] te patyki....ale nie długo... żeby tez nie było pisania ze zaczałem za mocno po chorobie bo i tak w ostatniej serii chyba miałem mniej o 10kg wwykroach niz na ostatni takim treningu przed anginą wszystko fajnie zaj**iście wchodziło, ostatnia seria wykroków 6 powtórzenie i j** poczułem tylko taki przeszywający ból w przywodzicielu i to było na [...]

[...] + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Wczoraj smaopoczucie spoko, dziś już trochę gorszę, poczatek treningu sredni ale potem juz petarda. W hantlach sila raczej stabilnie te 45kg idą, nie chce też zyłowac na maxa, hammer jak zawsze bajka mega wchodzi, dzis też drazek [...]

[...] Dodatkowo potem zaczela mnie głowa bolec do bardzo dawno nie miało miejsca ostatnio przy zatokach i to jeszcze akurat dzis jak mialem osttanie nogi. Ale oczywiście na trening pojechałem ;-) droga bez mekę ale kvrwa nie odpuściłem teraz juz gorki. pod koniec treningu głowa przestala boleć ale jestem torche torche rozpalony...oby to nc [...]

[...] i siostrzenica, a dziś rano moja mi mówi ze jej siostra w nocy wymiotowała plus biegunka wiec ewidetnie coś jest, dodałem vivomix może coś mnie wiecej uchroni :D Ogólnie na treningu bez więszkego dyskomfortu wiec tyle dobrze, weszło fajnie. W koncu czułem to co na masie dobre nabicie czucie mięśniowe idelane, no i nawet góra dobrze nabita i [...]