[...] trudno o dobry wynik w ciągu, chyba, że dopiero zaczynasz i jesteś młody. Najlepiej zainwestować w suple(glutamina, witaminy, jakiś gainer 50/50 po i może nawet i przed treningiem) i oczywiście micha (dużo dobrej jakości mięsa, kura, indyk, czerwone mięcho, trochę węgli itd). Jeśli chodzi o trening to zmniejszył bym objętość bo jak ciężko [...]
Spróbować zawsze możesz. Na pewno wizualnie poprawi to twoje plecy. Możesz sobie utrudnić trening podciągając się zamiast do brody to do klatki lub mostka tak jak robią to nieraz gimnastycy.
[...] + bieg na 45 minut zaraz po Sroda: Aeroby z rana na czczo Czwartek: Trening Anaerobowy + bieg na 45 minut zaraz po Piatek: Wolne Sobota: Aeroby na czczo i wieczorem trening anaerobowy Niedziela: Trening anaerobowy Mysle o odstawieniu ciezarow na tym stopniu i zajac sie pompkami, drazkiem i ogolnie body weight traning'iem z minimalnymi [...]
***Dzień 82 - 47 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Trochę ten tydzień mi się rozjechał przez kłopoty żołądkowe, więc trening pleców był dzień później. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 2 kapsy Super Omega3 - 3 kapsy CM3 Posiłek przedtreningowy: Cycek z makaronem durum i sosem pomidorowym. Potreningowo: - porcja Perfect Whey Protein - [...]
[...] mi puścił co mnie z deczka zdziwiło . Jak uważacie czy powinienem trenować tylko zwykłym MC czy doszkolić się w sumo. Zawsze jakaś odmiana. Już myślałem żeby wyrzucić z treningu MC sumo na rzecz ćwiczenia "dzień dobry" ale zwykły MC by nadal był. I drugie pytanie teraz na klate trenuje planem siłowym takim. Wyciskanie 1 tydzień 3s po 3p z [...]
[...] 2 tab amino,1 winka. 2,około 9.30 30gr izobat białka 3,12.00 250gr piersi z kurczaka na wodzie i 150gr zieleniny pomid,ogór,sałata,1 tab winka plus 10ml oliwy 4,17.00 przed treningiem 250gr ryby duszonej lub na ruszcie i 100gr ryżu lub makaronu,potem 2 tab b.a.c.c,1 winka,2 amino 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost [...]
[...] początkujący to musisz wprawy nabrać w podsatwowych ćwiczeniach. A zamieniać dopiero później będziesz jak cie zastój dorwie czy coś. SŁuchaj ludzi. Zresztą jednym z celów treningu Fbw jest stosowanie ćwiczeń na wolnych ciężarach, ponieważ powtarzasz je co trening i uczysz się techniki. A i co do kolejności. Jeżeli nie masz żadnych priorytetów [...]
Witam Chcialbym zmienic cos w swoim treningu to moj trening: Poniedzialek Plecy:moze byc zmiana ale jesli nie musi byc to taki trening mi pasuje 1.sciaganie bloczka wyciagu do karku szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie [...]
[...] prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 14x10kg 14x10kg 14x10kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx14 12kgx12 12kgx10 Info: Dziś trening postanowiłem zrobić sztangielkami , dodatkowo do klatki zrobiłem 2 serie sztango i w chu*** pompek Cycki fajnie się napompowały , triceps też nie narzekam. Trening [...]
[...] + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 2 miarki BCAA G-Force + 10 kaps Nitrobolon + LipoPACK. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Wyszło hooyowo. Miał być dzień treningowy, wszystko było uszykowane, zjadłem suple i mi się przypomniało, że muszę jechać do ubezpieczalni zrezygnować z poprzedniej polisy bo by mi jeszcze naliczyli i bym [...]
ja chyba wplote w swoj trening, trening nog i lap, bo jak na nasze piekne Panie dziala to czemu ma na nas nie zadzialac ? Na klatke plecy i barki mieszanina z pozostalych eksperymentow i musi byc dobrze ! ; ]
No wlasnie jest to trening FBW, tylko jak na tej stronie ktorej patrzalem to bylo napisane ze ten trening jest dobry na mase, a ze to silowy trening nie bylo napisane zbyt wiele. moj staz treningowy to okolo 1-1,5 roku. wykonywalem trening typowo masowy tz pon klata biceps, sr plecy, pt barki triceps (czasmi nogi ale nie w kazdym tygodnu), wiek- [...]
SOBOTA - 12.12.09: TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp. Dalej... Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z [...]
lepiehj już raczej tak; klatka, brzuch, przedramię plecy, biceps barki, triceps nogi, brzuch, choc tutaj bym się zastanowił czy aby nie przenieć np. bicepsa- trening i tak będzie bardzo lekki ogólnie rzecz biorąc a odciąży dzien z plecami
Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]
[...] dni jest akurat takie, bo nie koliduje to z edukacją (klasa maturalna, wiec trza się uczyć ) Prosiłbym o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: narazie masa Staż treningowy na słowni: 5 mies. słabo, poważnie od 1 miesiąca Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] dlatego nie pojawia się na przykład martwy ciąg, tak samo w przypadku ćwiczeń na nogi. Zależy mi na tym, żeby robić krótkie przerwy i bez przerwy ćwiczyć. Co sądzicie o treningu? Ilość serii przy 4 treningach w tyg. Klatka: 14 Plecy: 14 Barki: 12 Biceps: 10 Triceps: 10 Nogi: 16 + 4(łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: [...]
Pora na zaległe wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
