SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] 15 / 20 / 25 / 30 / 35 kg BARKI - Żołnierskie 30 / 35 / 40 / 45 (było ciężko) / 50 kg (z opuszczeniem tylko na wysokość głowy - muszę zejść z obciążeniem na następny trening) ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - biorę 2x16 kg ciężarki (łydka paliła, mam nadzieje, że jutro będę mógł chodzić :) Na koniec treningu dorzucone [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2016-07-07 21:40:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    [...] na tej stronie pisalem suma summarum robie skoki 2,5 kg we wszystkich cwiczenich ze sztanga (bo 5 kg (choc blizej do 5%) to bylby za duzy zigzag-wyrownaniu dopiero na 5 treningu), a co drugi trening w cwiczeniach z hantelkami o 1 kg (kazda czyli w sumie o 2) jutro teoretycznie pierwszy trening pietnastek pisze teoretycznie poniewaz w piatke [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-19 22:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy666, bo... - plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2009-04-20 21:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Podciąganie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 około 50 kg 3. Martwy ciąg 2 x 12 około 70 kg 4. „Sztrugsy” na ławce skośnej 2 x 12 Ogólnie ten czas świąteczny i napięty harmonogram tygodnia rozregulował treningi. Niebawem aktywny weekend a po nim już jakieś podsumowanie i obranie nowych celów. Tyle

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10371 Data: 2010-04-07 22:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy w tygodniu. Gdy przemeblujesz trening to możesz każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Prawie cały czas trenuję w domu - nie mam tak bogatego wyposażenia jak RedAlert. Najczęściej i najchętniej [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 12:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no i od tego jest forum - dzięki wytycznym będzie mi lepiej szło dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 09:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. :-D Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby? pisałem o tricepsie i wymieniałem go w kontekście 3 innych małych grup mięśni. a triceps jest mega ważny jeśli idzie o WL w powerlifcie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 13:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] musiał mi pomóc. Dzisiaj czwórki chcą eksplodować. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - lipa w chu.... siła przez te 4 miechy tak poszła że tragedia, podczas ostatniego treningu cyklu HST było 110 x5 teraz przy olbrzymich męczarniach poszło 90x4. utrata 20 kg z masy ciała nawet fatu robi jednak swoje. było 15x60, 8x70,75,82,5 oraz 4x90. przy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-24 11:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chivas na odwyku;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] owsiane, jajko, banan, cynamon, miod 5g 2. dorsz, maslo, warzywa 3. filet z tunczyka, oliwa, kasza gryczana,Quinoa, fenkuł (bulwiaste chyba to wliczylam), warzywa (przed treningiem) 4.Optimum Gold Standard, banan, platki owsiane (po treningu) 5. orzechy brazylijskie, filet z tunczyka Jeszcze bylo 2x espresso, duzo wody i Omega3 BTW 156/68/165 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2013-06-21 22:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czytałem akurat ciekawy post o diecie CKD i znalazłem akurat ten trening, przedtem trenowałem cały czas splitem 4 dniowym poniedziałek klatka+biceps wtorek plecy+triceps Czwartek barki piątek nogi i przedramiona 4 ćwiczenia po 4serie(12-8powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-03-12 17:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x110kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -czuję to Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. zejdę z ciężaru bo technika słaba Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 19:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 02:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 sierpień 2014 Trening Plecy + Tył Barków + Biceps Aeroby : 30 minut po treningu Jak już mówiłem 3'ci tydzień, zaczynamy trenować :-) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 12x80kg 10x100kg 8x125kg Rack pulls 2x8-6 8x150kg 6x170kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x21 (36kg, 45kg, 48kg, 60kg) Podciąganie szeroko + Ściąganie neutralne na maszyne hammer [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 19:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 sierpnia 2014 Trening : Klatka-Triceps + bok barów i kaptur Aeroby : ciężkie cardio 30 minut po treningu Wyciskanie sztangi leżąc 8x 100kg 6x 120kg 2x 130kg + 4x80kg Wyciskanie hantli na skosie 2x10-8, 1x21 Rozpiętki leżąc na bramie + Krzyżowanie linek na bramie 3x10-6+10-6 Unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 Francuz siedząc zza głowy na [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 22:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 sierpień 2014 Witam, dzień wczorajszy. Wraz z "ADAMSKY" udaliśmy się wczoraj na trening do Karola :-) Przetrenowaliśmy plecy ! Było mega ciężko, po treningu 25 minut stepera. Obgadałem z Karolem parę spraw. Wiem jak wszystko mam robić. Jesteśmy w kontakcie. Będzie wszystko szło w dobrą stronę, nie będzie wstydu. Przez ostatnie pare dni nieco [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 13:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 20:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dorzuciłem w postaci koszykówki. Treningi są ciężkie z zaplanowaną progresją więc nie ma opcji żeby nie rosnąć. Obym tylko nie zrobił świniomasy do końca tego cyklu treningowego. Dzisiaj trening gościnnie w Pure Jatomi, zdecydowanie nie podpisał bym z nimi rocznej umowy ;p siłka nie robi szału. jest ładnie, jest troche fajnego sprzetu [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 18:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Czułem się już dziś przyzwoicie więc ruszyłem na trening. Trening niesamowicie mnie zmęczył, intensyność jest konkretna do tego lekkie osłabienie po chorobie więc zajechałem się mocno. Nigdy nie robiłem na jednym treningu pleców i klaty więc była to dla mnie całkowita nowość. Pompa okrutna mimo małych ciężarów mięśnie dostały w kość. Jedyne co mi [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 13:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x70kg 12x70kg 12x70kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg + Bonusowy trening brzucha 2 serie Spięcia leżąc 2 serie Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Allahy 25 min bieżnia pod górke nachylenie 12 stopni prędkość 6,5 EDIT. Od początku redu [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 14:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Elegancki trening kolega się przyłączył więc nie byłem sam ;D Zapomniałem po treningu że mam dzisiaj koszykówke i zacząłem robić cardio to stwierdziłem że już dociągne do 12 min, zdecydowanie nie zaszkodzi :D Postanowiłem przyciąc kcal w taki sposób że nie będe dodawał kcal w dni w które jest sam kosz lub kosz + siłka. Po prostu dni treningów [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 17:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)