Dziś trening dodatkowy,szkoda ,że siłownia otwarta dopiero od 9:00,bo ja juz jestem gotowy od 4:00. Otworzyłem oczy,wstałem od razu ,jak Terminator,nawet oko mnie nie drgnęło :) ,waga,śniadanie i......trzeba teraz czekać kilka godzin :) Ale za to ; dokończę może ze dwa, trzy rozpoczęte tematy-od dwóch dni z nimi walczę-wyszukuję zdjęcia i dopinam [...]
[...] współczesnej i oczekiwania sensacji-stąd ogromna uległość na wszelkie manipulacje-szczególnie tę ,które pasują i nie wymagają wysiłku. Dziś trochę ograniczeń czasowych-stąd trening max szybko-siłownia otwarta od 7:00-zaraz wyjeżdżam. Trening dziś długi-z 2 godziny pewnie się uda zrobić-stad podwójna proteina i debiut przedtreningówki -Iron Pumpe [...]
Dziś też na treningu-bo jutro cały dzień zajęty. Trening pleców i dwugłowych ud-jak zwykle 150 minut :) I kolejne potwierdzenie teorii,że kobiety teraz bardziej hardcorowo trenują niż mężczyżni. Młóda dziewczyna,waga ok 60kg,najpierw 30 minut trenowała wyciskanie żołnierskie w stylu ciężarowców-bardzo ładnie jej to szło. Potem przysiady do 100 kg. [...]
Dziś znów w Eindhoven(lubię po prostu ta siłownię i miasto :) ) Dziś plecy,jechałem w dobrej formie i samopoczuciu ,miałem konkretne plany i ocbiażenia. Ale na siłowni okazało się,że wraz ze zmianą czasu nastąpiła najpewniej jakaś zmiana w grawitacji-dziś wszystko ,z 20 kg min cięższe :) https://youtu.be/HBDo2EQc_eA Ale nadrobiłem w ilościach [...]
Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]
[...] WNIOSKI: Waga z rana 78,6kg . Jakieś 3 tyg temu waga była powyżej 80kg, teraz oscyluje w granicach 78,6kg – dziwne ale nic lecimy dalej. Udało się wczoraj zagrać mega trening z kumplem – 80min czas operacyjny. Czucie fajne, zero bólu – nic tylko działać Jutro i dzis urlop – jutro z rana lece do lidla(40km) no ale czego się nie robi dla [...]
/SFD/Images/2015/11/25/76c72c94d9aa4f519d953da48bf07ef9.jpg 25.11.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 79,8kg, wczoraj 81,1kg – Trening niby dobry, założenia zrealizowane, aczkolwiek za dużo gadania z ludźmi i zeszło ponad 80min. Nie lubię takiego czegoś, ale trudno…myślę, że waga ostatnio trochę [...]
[...] w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie. Po powrocie ogarnąłem się i zaraz lece na impreze. Wczoraj dzień git – trening dobry – zakwasy są a dziś szykuje się noc zarwana – walnę ze dwa drinki whisky z colą zero }:-( 12.00 – 5 jaj + pomidor + serek wiejski + chleb domowy 50g + 35g [...]
/SFD/Images/2015/12/16/00897e7969c04daf8f66aeaabefc82c8.jpg 15.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Progres zanotowany – odpukać nic nie boli. Jeden problem – dostałem zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba [...]
CZWARTEK DT 14.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Na twarzy księżyc w pełni – może Święta się dopiero odbijają }:-(od Nowego Roku na 100% miska. Już dziś z rana zakwasy na prostownikach. 13.00 – Śniadanie: [...]
DALSZA REDUKCJA – 5-6 tyg planowo Wiem jedno bez zbędnego kombinowania. Te 3 treningi w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła [...]
[...] 8) unoszenie sztangi łmanej podchwytem do przodu (24/24/24 jw.) 9) kaptury (15/15/15/15) + 25-30min aero 4 dzień: ok. 30-40min ćwiczeń na sam brzuch + 60min aero (ale tego treningu nie zrobiłam w 100%, w sensie brzuch owszem ale bez aero :/) W zasadzie ten terning zrobiłam 2,5 raza, w sensie kończę 3 tydzień :) [...]
To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]
[...] 7.Omlet z 3 jaj z warzywami 8.Serek wiejski+warzywa+słonecznik ****TRENING**** Trening bardzo dobry. Niestety, cały czas odczuwam ból lędźwi a także od jakiegoś czasu (treningu nóg ostatniego)bół w kości udowej, na wysokości pachwiny, to takie dziwne uczucie, czuje jak mi tak jakby przeskakuje kośc w tym miejscu kiedy bykonuje ruch nogi w [...]
[...] nie załamuj - i tak jesteś w super formie przysiadowej, że się tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach dla pań po ciąży raczej byś zobaczyła goblet - [...]
[...] nie załamuj - i tak jesteś w super formie przysiadowej, że się tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach dla pań po ciąży raczej byś zobaczyła goblet - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy dziś wjechały :-D Skończyła sie przed treningówka i trening zrobiony po kawie :-D Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie Wioso hantlą 4 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie [...]
[...] luzny sposób;) posilki male objetosciowo, po prostu mialem zjesc dobrze i ze smakiem a nie zapchac sie. Wczoraj zostały zrobione plecy i trafilem chyba bardzo dobrze w trening, bo motyle na szerokos od samego dolu poszly mega do tego czworoboczny byl ladnie widoczny. Troche ciezko mi bedzie opisac hamery na ktorych cwiczyłem, nastepny [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
