Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25.04.2016 DT Trening późnym wieczorkiem. Generalnie miały być dzisiaj łapki+pośladki, ale nie wiem czy jutro ani w środę dam radę zrobić trening, a wolałabym żeby to mi wypadło niż plecy %-) Widać, że zbliża się lato. Przyszły jakieś dwie dziewczyny (kojarzę ze szkoły, lalunie itp itd %-)) i przez jakieś 15 minut leżały na materacu i wysyłały [...]
Ciekawy trening zapodales :D Masa cos ruszyla od poczatku ? I sila ? Najladniej idzie podciaganie ;) Ej, Ty coś czytałeś, czy tylko napisałeś? };-) No bo tak: - o którym treningu mówisz? o tym który zapodał mi Rafał? :-> czy o tym moim bez ładu i składu? :-> - o masie (wadze) jest poprzednia strona i prawie cała ta (ale doleciał 1 kg, od początku [...]
Dzień 95 Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet [...]
[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50 - Allaszki 60x30/65x25 Kurva chodzę nie wyspany i myślałem że będzie kiepski trening, jednak nie było tak źle ale siły ciut mniej. MC: ostatnia seria i puściło trzymanie... Wykroki: lajtowo next dorzuce kg Uginanie: póki co w miejscu... Podciąganie: [...]
[...] 20, tłuszcze 30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? śniadanie: placuszki smażone bez tłuszczu 50g płatków owsianych 188kcal 15g kazeina z treca 54 kcal [...]
Ponieważ i tak nie śpię, to trochę tu zaspamuję }:-( Wystartuję jutro z tym treningiem: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]
Pierwszy trening nowym planem mam już za sobą. Zapowiada się ciekawie :). Chyba zrobię jutro plecy zamiast nóg, plecy miały być po klatce, ale nie lubię dzień po klacie robić pleców, wolę już po łapach. Co o tym myślicie? Taka jest rozpiska w oryginale: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps [...]
[...] :D. Odpuszczam póki co MC, bardziej skupię się na przysiadach, a za kilka tygodni i tak do niego wrócę. Nie robiłem nigdy wyprostów na ławce rzymskiej to dodałem pod koniec treningu. Powoli chyba wraca mi motywacja do treningów, jakoś ciężko z nią ostatnio było. Plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax + regres na wyciągu Trening 1: 2. [...]
[...] 12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, po dwa na nogi, plecy i klatkę, pierwsze z tych ćwiczeń na każdą z tych dużych partii poprzedzasz 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć [...]
[...] BRZUCHA 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 -sklony w lezeniu z glowa w dol/ z obciazeniem -unoszenie nog w podporze -skrety tulowia w lezeniu Czy ilosc powtorzen w treningu miesni brzucha nie jest za mala? Czy wchodzi on w sklad treningu silowego? Gdyby go rozpatrywac osobno jego objetosc wydaje sie byc niewielka. III. TRENING AEROBOWY: [...]
[...] I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS [...]
[...] I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS [...]
[...] i 45 min aero, ale oczywiście jak poczułem, że z plecami lepiej to jak d**** odrazu 100 kg sztanga i przysiady i wróciłem do punktu wyjścia, więc definitywnie wywalam trening nóg całościowy do czasu aż będzie trybiło. Zamiast tego będę robił: - 4 serie ciężkich wyprostów. - 4 serie wykroków na 60 metrów - Interwał bo jednak nogi przy tym [...]
Cayek jade na FBW już od stycznia i powoli łapie rutyne i brak przyjemności z treningu. Ostatnio widziałem splita klata, barki tric - nogi, plecy bic - 2x w tygodniu czyli 4 treningi w tyg. Zestaw A i zestaw B . Jest sens to wrzucać na 3 dniowy trening ? Czyli np. ABA - nowy tydzien BAB itp. Czy lepiej już cisnąć te 4 dni w tyg? Zmieniony [...]
[...] choc tluszcze w nich prawie nie ma), a troche dalam do ciasta. Obieranie jest troche czasochlonne, ale takie na cieplo pychota. Dzisiaj od rana ambitnie mialam wstac na trening skoro swit. Przeciagnelo sie prawie do 9 (to chyba jednak juz starosc, wczoraj wypilam z chlopakiem butelke wina na pol do obiadu i dzisiaj pol dnia kac....), ale juz [...]
[...] wiosłąmi że teraz juz czuje jakby domsy wchodziły%-) Od kiedy zacząłem cwiczyc po tygodniwej przerwie po zawodach w Kłodzku nie miałem chyba jeszcze ani jednego lżejszego treningu, jak juz się odpalam na siłce to leci legancko. Oby to tylko negatywnie nie wpłyneło....;-) Ale moze taka intensywnosc i objętosc akurat dobrze wpłynie, bo tak [...]
[...] posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami C6 - na wieczór Bcaa Powder - przed aerobami Creasteron - po treningu Hi Anabol Protein - na śniadanie Dziś otworzyłem mój ulubiony smak Bcaa Powder wisnia , zmieszane z Bcaa Powder neutralne jeszcze lepiej mi smakuje , polecam taki [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 styczeń DNT Odpoczynek przed nadchodzącym nowym tygodniem i nowym planem z prio na nogi Trening którym polece od poniedziałku , nogi beda takie cwiczenia , reszte parti bedzie sie zmieniac cwiczenia Nogi: Przysiad przód + syzyfki 4x10+25 Prostowanie siedząc + wykroki 4x15 + 15 na nogę Przysiad [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 10 styczeń DT Trening z rana , nie najlepsze samopoczucie na nim , od poniedziałku wjeżdza A.M.G i Creasteron to i treningi bede na pewno o wiele lepsze :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drazku chwyt młotkowy szerokość barków 3 serie 2.Ściaganie drązka [...]
[...] zaatakowała mnie biegunka i cały dzien latałem w pracy do kibelka , troche wody ze mnie zeszło , troche sie osłabiłem ale diety nie zaniedbałem było tak jak miało byc , trening też sie udał , gdyby nie A.M.G. to bym nic na treningu chyba nie zrobił ;) Zacząłem też łykać wit C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś [...]