[...] co widzę w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego zrozumienia są tam ćwiczenia na : FBW [...]
Z tą ławką rzymską nieważne, ale muszę powiedzieć że ten trening dla mnie okazał się niedobry, bo przy Martwym ciągu na wyciągu poziomym strasznie bolą mnie plecy (przestałem po kilku powtórzeniach), a wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia to już oczywisty niszczyciel kręgosłupa.
[...] barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. [...]
[...] barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. [...]
[...] x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf lamany 45 x 12 50 x 12 52.5 x 12 55 x 8 uginanie hantli chwyt mlotkowy 22.5 x 12 25 x 12 30 x 8 x 2 serie uginanie hantla jednorącz modlitewnik 12.5 x 12 każda ręka x 2 serie Spoko trening duza sila. Jedyny minus to puszczajacy chwyt w martwym i wioslowaniu. Chyba trzeba kupic paski..
Dokładnie u mnie jedna się zamknęła od poniedziałku. Zostały 2 na które chodzę i tutaj raczej nic sie nie zmieni. dzisiejszy trening siady sumo 100 x 3 120 x 3 140 x 3 150 x 5 x 4 serie lawka pozioma 100 x 4 120 x 3 145 x 4 125 x 4 x 3 serie pendley row 80 x 8 x 3 serie 90 x 6 good morning 80 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 85 x 8 [...]
[...] mam pełno siły (znacznie więcej niż przed redukcją) i na siłowni również mam siłę na wiele tylko nie mam .... yyy mocy? A więc pytania: 1. Czy zmniejszyć ciężar? 2. Zmienić trening (stale to samo FBW robię)? 3. Czy w dni treningowe zwiększyć ilość węgli lub ogólnie kalorii? (obecnie ~2700 kcal w tym B-140-160g, W-390-450g, T-80-90g) - węgle [...]
priorytetem jest lapa i barki ,a co do polaczenia klata+plecy robie tak od niedawna co prawda trening ciezki ale niezle roz****ia. To moze tak? Pon.Plecy 15-18s Wt. Sr.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Czw. pt.klata 12s sb.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Nd.
[...] :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym [...]
[...] byl lepszy. a pomylke byl dal na rowni z daboulem albo nawet za nim, ja nie mam pojecia co sedziowie w nim widza, chyba fejm online, waska sylwetka, przerosniete uda, za duza klatka, ramiona tragiczne, nie widze w nim klasyka w ogole. Dino jechał na zbyt wielkim luzie, pokpił trening i wg mnie to właśnie plecy przez to najbardziej ucierpiały.
Hej nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale spróbuję. Od 2 miesięcy systematycznie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, ale bez konkretnego planu treningowego. Chciałabym rozłożyć trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : [...]
[...] kiciu-http://www.sfd.pl/Wybuchowy_triceps-nowe_%C4%87wiczenie!!!-t22299.html na klatę -pompki na poręczach, zwykłe pompki tyle że ziemi tylko dotykam klatką plecy-drążek rózne chwyty trening ogólnie coś w stylu 300 spartan brzuch tak jak ten kolo z filmiku 300 spartan po skonczonej kuracji reportaż z fotkami zrobię i dokładnie co i jak ćwiczyłem
[...] buzi, faza gdy "dorzucamy do pieca" i przebijamy nasze poprzednie osiągnięcia,a także faza roztrenowania, gdy odpoczywamy od siłowni(lub robimy śmiesznie lekkie treningi) np. na tydzień po 4-5 tygodniach walki z ciężarami. 3)Nie zaniedbujemy sprawności fizycznej. To że ktoś przysiada 455kg nie powinno Ci imponować jeżeli przejście [...]
Wśród treningów siłowych mamy wiele różnych rozwiązań, jakie możemy wprowadzić w nasz plan. Wyróżnić możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jest kwestia [...]
[...] przy cwiczeniu klatki piersiowej, oraz zmeczenie bicepsu przy trenowaniu plecow, polecam zmienic zestawienie na : Klatka + Biceps, Plecy + Triceps Przy takim zestawieniu, przechodzac do cwiczenia drugiej grupy miesniowej jestes w stanie wykonac trening poprawnie, bez wczesniejszego zmeczenia miesni, skupiajac sie na technice wykonywania cwiczen.
[...] 3s pzenoszenia sztangielki na płaskiej 10-8powt TB 3s unoszen na boki w opadzie 15-12powt ---------------------------------------------------------------- do tego co 2gi trening 2serie na bzuch zwykle podć kolan w zwisie lub spiecia. no i non stop prawie zmieniam ćw na tricepsy. na cyklu zwykle dodaje po 2-3serie na grupe. do tego tak na [...]
A co myslicie o tym treningu. To bedzie moj drugi cykl(wsumie juz sie zaczal)a priorytetem rece bo nic nie chca rosnac(moze to moje bledy) trening to troche zmieniony armagedon dzien 1 biceps triceps francuz lezac 12 10 8 ugiecia ze sztanga 12 10 8 sciaganie linek wyciagu 12 10 8 uginanie w podporze hantla 12 10 8 francuz siedzac 10 8 8 mlotki 10 [...]
moj trening do cyklu meta,susta,deka: z porzadna dietka na mase;) Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri 12-6powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 12-6powt 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 seri ok.15ruchow na serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie do 10 [...]
[...] 10-4 do czola: 4serie wyciag 4 serie bic: hantle stojac 4serie modlitewnik sztanga 3-4serie o kolano/lawka skosna 3serie week wolny + prawdopodobnie HIIT/aero 2x tyg w nie treningowe dla trzymania bf potem 3tyg zluzowania z treningiem (lekki split lub jaki fbw ew). i potem kolejne 6tyg ostry trening tyle ze 2x klatka (1 raz mocno silowo na [...]
Trening korygujący - dodatek
