[...] jeszcze Cel : redukcja im szybciej tym lepiej Ograniczenia żywieniowe : nie jem masla, gotowanych jajek Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na silowni glownie aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 5htp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Moja dieta: 7:30 2 tosty z czarnego [...]
[...] TRENUJĘ UDERZANE , BIEGAM - prawie codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN : 5 dniowy trening na masę SOBOTA klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie na skosie w minusie 4 s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie [...]
Witam. Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :) FBW 3x tydzień Rozgrzewka: 10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 3. [...]
[...] ok pierś z kurczaka 100gram do tego 100 gram kaszy gryczanej ok 15 godziny 4 posiłek kilka kotletów sojowych i 100 gram piersi do tego co dzień magnez wapń chrom z apteki trening : na siłowni 4 serie na partie po 3 ćwiczenia 15 15 12 10 niedziela klata triceps poniedziałek bieganie ok 40 minut wtorek barki plecy środa biceps czwartek piątek [...]
Chcałbym wam zaprezentować mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Rozpiętki - 6 serii Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: [...]
Siema, niedlugo zaczynam cykl i mam pytanie na cyklu powinno sie cwiczyc intensywniej tzn. dodac wiecej cwiczen np na klate robie 12 serii to robic 15? Na plecy to samo? Na biceps, triceps robie 8 serii to dolozyc cos? Staz: 2 lata Trening: Zawsze robilem split Dzieki za odp, pozdr.
Chcałbym wam zaprezentować mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Rozpiętki - 6 serii Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: [...]
Witam bede miał teraz troche wolnego od budy wiec mniej nauki i wiecej czasu. Rozpisalem swój trening na 5 dni. Ocencie:) DODAM ZE NIE POSIADAM LAWKI SKOŚNEJ. Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie [...]
witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy w domowym zaciszu, ponieważ trenuje już dość długo widzę efekty ale nie wiem czy ten plan jest dobry: WIEK : 15 ( W LIPCU ) WAGA : OK 66KG STAŻ : NA POWAŻNIE OK PÓŁ ROKU, OGÓLNIE Z POMPKAMI DŁUŻSZY NIE WIEM DOKŁADNIE ILE OK. ROKU pon śrd pt po szkole robię drążęk : 4x8-10 podchwyt [...]
Witam Jeśli coś zrobiłem źle to proszę o wybaczenie to mój 1 dzień ;D Mam kilka pytań, próśb odnośnie treningu i rozwoju ciała - masy mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one : 1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę [...]
[...] znowu spanie do 10;40 wtedy było wszystko OK Czy może to mieć związek z tą nagłą pracą fizyczną z rana ? Dzień wcześniej miałem też dzień trenigowy :) A że już przedostatni trening 5(maxy w HST) to ciężary większe ale tam jakiegoś masakrycznego wysiłku nie ma :) Może ma coś do tego że zacząłem sie podciągać? Bo jestem w tym zółtodziobem i po [...]
Witam chcialby dowiedziec sie czy moj trening na mase jest dobry bo cos przestało mi rosna c wiec tak 1. dzien (klata) -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtórzen ciezar (70) -rozpietki 4 sertie po 10 pow cieżar (17) -wyciaganie hantli za glowy cież(17) (plecy) -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha [...]
[...] CIĄG(12,10,8,8) 1.UGINANIE Z SZTANGĄ 12,10,8,8) 2.UGINANIE Z HANTLAMI(10,10,10) 3.UGINANIE MŁOTKOWE(10,10,10) CZWARTEK (WOLNE :() PIĄTEK (BARY+KAPTURY) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK(12,10,10,8) 2.ARNOLDKI(12,10,8) 3.WZNOSY W OPADZIE TUŁOWIA (10,10,10) 1.SZRUGSY 4X MAX !!!) Mam też pytanie czy to trening na masę czy na rzeźbę bo dobierał mi go kolega.
Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]
Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]
