[...] jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy [...]
Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te [...]
09.11 Praca, szybko do domu ogarnąć się i zrobić trening. Leciały plecy i brzuch: 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosło podchwytem 5x15/8 3. Wiosło hantlem 3x12/8 + drop 4. Ściąganie trójkąta 3x15/10 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha [...]
zalezy jak mi sie chce.Aktualnie uzywam od H*JA serii laczonych i wstepnego wymeczenia miesni.Dawalem trening na barki i plecy(jeden z wariantow) afrq3,napisz do niego niech Ci podesle.Ogolnie na plecy moglbym sie tylko podciagac w roznych chwytach i szerokosciach.Co do barkow,zawsze lubilem je robic,duzo wyciskalem z karku,konkret ciezar i do [...]
Trening bdb, Tomek bardzo sympatyczny człowiek. Nie odpuszczaliśmy i walczyliśmy o każde powtórzenie. Dziś czuje całe plecy, także trening na maszynach hammer uważaj za jak najbardziej udany. Pozdrawiam
[...] biceps. Tutaj widze że po 4 cwiczeniu (triceps) robisz dwa na biceps az znowu meczysz trica. Ręce to nie jest jeden mięsień który można trenowac dowolnym cwiczeniem. Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się drugim. To po pierwsze. Po drugie jeżeli chcesz robic masę to skup się na cwiczeniach złożonych. Izolowane ewentualnie może isc na [...]
[...] seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund SOBOTA: REGENERACJA NIEDZIELA: REGENERACJA Dobry to jest trening na masę?
[...] podalo mi kolano ale ben gay w ruch i poszlo dalej ..ale wykroki z przeskokiem sobie juz odpuscialm a na jednej nodze do prawej uzylam stolu zeby stabilniej bylo fakny trening tylko strasznie dlugi ..z checia wroce do niego latem kiedy dzien dluzszy a dziecka na dworze w przysiadzie stale 25 bo tyle tylko mam sile zarzucic z podlogo na [...]
[...] się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to zostawię mniejszy ciężar , a zwiększę do 4s w siadach . Wrzucam fotkę pleców , w końcu po 3 latach treningu udało mi się w miarę przyzwoicie dociąć plecy i do po prawie pół roku treningów po przerwie ;) . Pierwsze zdj 2018 , następne 2020 1.Przywodzenia na maszynie 4sx [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Jest tam także napisane żeby ćwiczyć: [...]
Koniec pierdzenia w bambus czas wznowic dziennik. Nie mialem ochoty go prowadazic przez miecha dlatego nie prowadzilem. Trening dzisiejszy Plecy brzuch 1. Podciaganie 15kgx8 szybkie zdjecie obciazenia i jeszcze 8 repow tak 4 serie 2. Nie pamietam jak sie to nazywa robilem na probe za tydzien wpisze. 3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do [...]
Ok dzieki. ulozylem kolejny plan: Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej z tym ze serie bede robil po 12,10,8,6 powtorzen, podkreslam jest to trening na mase. czy taki plan jest dobry ?
Zrob z tego trening na 3 dni pon,sr,pt lub wt,czw,sob na duze partie miesniowe typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , [...]
[...] razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy wykonac te dwa lub trzy cwiczenia i male grupy [...]
[...] 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja 13kg-10x 17kg-6x Miska: 1.kasza z piersią 2.(po treningu) kasza z piersią 3.ziemniaki z wątróbką 4.płatki owsiane,pierś,jajka,chleb W up rozpisce pomyliła mi się data ;x Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-12-12 [...]
Tydzień temu super trening na przeszkodach i wszystko mi wychodziło a dziś za to nie wychodziło nic ;-) ale podejrzewałam że może być ciężko bo raz że trochę zmęczona jestem (i niewyspana) a po drugie po poniedziałkowych skokach głowa się zablokowała znowu. No ale nie ma tego złego... Ćwiczyłam same skoki bez łapania drążka i kilka razy dotknęłam [...]
[...] 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 20x10, 20x10, 20x10 20x10, 20x10, 20x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 35,35,35 37,37,35 komentarz do treningu Udany trening. Znowu tak wyszło, że aż dziwnie mocno byłem zajechany. Trening nibi nie pozorny ale naprawde mocno w palnik daje %-) Znowu udało się dołozyć ciężar [...]
Tak zrobiłem odnośnie planu,dzisiaj zrobiłem sobie ten trening na próbę wersję B z martwym.Wszystko fajnie tylko w tym martwym miałem zaj**isty problem,bo pleców to jakoś mocno nie zaatakowałem robiłem najpierw rozgrzewke wrzuciłem 30kg 12 ruchów,potem 60,potem 90 i jeszcze 100 i 110.O miałem uczucie że mogłem zrobić więcej jeśli chodzi o plecy [...]
Zaczynamy redukcję/korektor83
