trening na nogi

Dzisiejszy trening Jedzenie: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, śliwki, masło orzechowe - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa, jabłko przed treningiem trening - syntha-6 - twaróg półtłusty, jakieś zielsko, tran suma B 183,92 W 71,90 T 75,72 kcal 1723,31 Nie dokręciłam więcej aerobów, nogi nie dały rady, a [...]

[...] na zdjęciach. Dzisiejsza micha: - owsiane, otręby, orzechy, oliwa, cynamon, jajka - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa - jajko, banan trening - syntha-6 - twaróg, tran suma: B 189,63 W 73,37 T 78,79 kcal 1756,25 Trening: - rozgrzewka - podciąganie z odciążeniem 15/12/10/6: 40kg/35kg/30kg/25kg - [...]

Dzień 45 Micha: - tran, oliwa, omlet: jaja, orzechy, otręby, warzywa, jogurt, kakao - śledź, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 187,43 W 67,35 T 101,30 kcal 1906,71 Trening Dzień 3 rowerek 15min 1.przysiad tylny sumo: 15kgx10, 30kgx5, 40kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1* 2a. [...]

[...] Dzień 61 Micha: - oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, jogurt, kakao, warzywa +omega3 - tuńczyk, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - jabłko, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 180,16 W 62,51 T 104,17 kcal 1884,03 Trening: Dzień 2 1a. ławka skos 5x5: 25kg/30kg/35kg/40kgx2 1b. wiszenie 90' [...]

Kolego, to nie jest wątek, w którym możesz doradzać innym. Kitly- następnym razem nagraj rzeczywisty trening; dobrze wiemy, że nie ćwiczysz przysiadu na 30 kg... Co do filmów- w przysiadzie mógłbyś nieco bardziej wychodzić biodrem do tyłu i nie zadzierać tak głowy. Jest ok, ale za mocno ją odchylasz do tyłu; mam też wrażenie, że dałeś za duże [...]

Tak miałem wymuszony odpoczynek, później jeden tydzień robiłem tylko nogi. Następnie zacząłem ten plan. I widzę progres w porównaniu z okresem przed odpoczynkiem + z treningu na trening. Czyli na drugim treningu było lepiej niż na tym pierwszym. Ale przesłuchanie uffff :-) Myślę że ten progres po części jest spowodowany tym że teraz mam bilans [...]

[...] i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych na następnym treningu. Ułożyłem takiego splita: [...]

[...] / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +30min aerobów pierwszy trening za mną, odjąłem po 1 serii w dwóch pierwszych ćwiczeniach, żeby aż tak się nie zajechać na starcie, ale i tak nogi z waty były cały czas %-) ciekawe jak długo mnie [...]

[...] plan zajęć na kolejny semestr studiów, zaczynam w ten weekend, a godzin mam nayebane tyle, że masakra %-) praktycznie każde zajęcia od 8 do 20. Chciałbym jeszcze zrobić dwa treningi w weekend, żeby w poniedziałek odespać i zrobić DNT, ale nie wiem czy dam radę, chociaż wolałabym to tak właśnie rozegrać, bo jak w niedzielę zrobię dnt to w [...]

[...] x ilość powt. na maxa do konkursu Hi teca, dopiero potem przeszedłem do serii roboczych stąd poszło 8 serii zamiast 10, bo już przy pierwszej były problemy %-) ta seria do konkurs ostro mnie zmachała, z 5min potem odpoczywałem zanim zacząłem trening %-) w reszcie ćwiczeń minimalnie podokładałem, zarówno czwórki jak i dwójki mocno zajechane :-)

[...] 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów zaaplikowałem dzisiaj 24g extermalla przed treningiem i ćwiczyło mi się naprawdę świetnie :-) w siadach standardowo po 5-6 seriach zadyszka, kolejne to już walka nie z ciężarem, ale z samym sobą tym bardziej, że cały [...]

[...] powodów, jednym z nich jest to ze od ez mi pękają kosci:P. No i docisk na trica robic an poręzcach - bo sztanga docisk jest fee :P nic nie koryguje no nie;)? Chce zaczynać trening już w piątek, bo w świeta bedzie troche pozamykana silka i bedzie troszke lipka. Więc wymysliłem ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od [...]

[...] z pozycja bylo nie tak jutro dzien wolny od silowni,to bede miec jeden dzien na regeneracje ------------------------------------------------------------------ DZIEN 7 -bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 150gr Ryż brązowy 100gr [...]

[...] + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni 10min bieg pod gorke i z gorki na bierzni 15min interwaly na orbiterku niby krotki trening ale jak ja jestem po nim zmachanaaaaaa ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj ostatni trening i waaakaaacjeeee, Obli napisz mi [...]

Dobrze :) Powiedz mi jeszcze odnośnie treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 [...]

[...] V puszka tuńczyka, ogórek zielony, olej z wiesiołka + 1,2l pokrzywy, woda Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, przedtreningówka, mix kreatyny z beta alaniną, inozytol 2g+kwas foliowy Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x ok.12 2. Hack przysiad 3. Prostowanie siedząc 4. Wykroki 5. [...]

Prawy bicek czuje się już lepiej, mniej boli i opuchlizna zeszła. 8-) Dzień 10 tydzień 2 DT 17.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g kasza gryczana, 100gpolędwiczki z indyka, pomidor + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g),rzodkiewka + pomidor [...]

[...] 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 7g G-BOMB, 1x arginina, W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x15/ 40kg [...]

trening 23.02.2012 nogi+łydki rozgrzewka: 20 przysiadów+15wykroków (sztanga 27kg)+20przysiadów(szt.27kg)/x2 1.wyprosty nogi na maszynie jedną noga (47kg) 2sx10p 2.wykroki ze sztangą 3s 37kgx10 42kg2sx10p 3.siady ze sztangą pod sobą 4 s 67kg 10 p, 71kg 10p, 73,5kg 2sx10p 4.przysiady ze sztanga na karku 3s 67kg 2sx10p 62kg*x10p 5.siady ze sztangą [...]

A bo kurczę dopadło mnie wakacyjne ogólne zniechęcenie... Dzisiaj na trening miałem bardzo mało czasu, w dodatku bolały mnie nogi (głównie dwugłowe) i prostowniki, więc wyszło mi coś takiego: przysiad 10 x20kg/40kg/60kg/80kg/80kg/80kg wycisk leżąc 10 x20kg/40kg; 5x 60kg; 3x 85kg+zaciski/85kg+zaciski; 2x 85kg+zaciski NĘDZA wiosłowanie 10x 20kg; 5x [...]