Dzik - trening w domu

Zgadzam się,przy wykrokach trzeba szczególnie rozgrzać kolana,ja dziś troche zaniedbałem i również czułem dyskomfort :P:)

Trening 19.02.2012
Plecy+tył barków+kark
plecy
1.podciąganie na drążku 3sx10p+2sx8p
2.wiosłowanie sztangą (57kg) 4sx10p + (52kg) 1sx15p
3.wiosłowanie sztangielką (23kg) 4sx12p
4.martwy ciąg
Iseria 57kg -15p
II seria 62kg-12p
III seria 67kg - 10p
IV seria 70kg - 8 p
barki
1.podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (po 16kg) 3x10p
2.wynoszenie sztangielek do boku(po 8,5kg) 3x10p
kark: unoszenie barków hantle po 26kg 4 serie - 1p5-20p-20p-20p
UWAGI:
pomimo problemów z zołądkiem postanowiłem potrenować. Wnioski : trzeba mocniej podgrzewać owsianke żeby nie wcinać surowego żółtka :)

Chmm dużo tego na plecy, 2 rodzaje wiosłowań, drążek, martwy... Jak dla mnie sporo:D
A co do owsianki - Nie wiem jak ją przyrządzasz dokładnie, ale wiadomo - jaja na surowo(czy też półsurowo) dobrym pomysłem nie są :D Chyba się dziś o tym przekonałeś z tego co widzę, co na pewno miłym doświadczeniem nie było ;p

trening 21.02.2012
Klatka+barki-przód
rozgrzewka:pompki 15p,20p + rozpietki na maszynie linki 2x10p
1.wyciskanie na skosie sztangielki po 26 kg każda :
4 serie 10p-10p-6+2p-6+2p
2.wyciskanie na płaskiej sztangielki po 26 kg:
4 serie :8p-8p-6+2p-4+4p
3.rolling down 3 serie 9p-9p-9p
4.rozpiętki na skosie : pierwsza seria 16kg każda sztangielka 7p+7p (sztangielkami po 13,5kg)
seria 2 i 3 sztangielki po 13,5 kg x10p
Barki (przód)- unoszenie przodem ,sztangielki po 13,5kg,3 serie po 10p

trening 23.02.2012
nogi+łydki
rozgrzewka:
20 przysiadów+15wykroków (sztanga 27kg)+20przysiadów(szt.27kg)/x2
1.wyprosty nogi na maszynie jedną noga (47kg) 2sx10p
2.wykroki ze sztangą 3s
37kgx10 42kg2sx10p
3.siady ze sztangą pod sobą 4 s
67kg 10 p, 71kg 10p, 73,5kg 2sx10p
4.przysiady ze sztanga na karku 3s
67kg 2sx10p 62kg*x10p
5.siady ze sztangą między nogami 3s
67kg 10p-10p-8+4p
łydki :
wspięcia na palce na schodach
jedna noga 3sx10p
dwie nogi 3sx25p
UWAGI: ciężko się skupic na wynoszeniu sztangi z podłogi do przysiadów,stad redukcja do 62 kg w ostatniej serii przysiadów ze sztanga na karku,gdybym miał stojaki zarzucałbym 80-85kg na przysiady w pierwszym-drugim cwiczeniu.
informacja dla kolegi ,,Killing"- owa zmiana właśnie nastapi kiedy w czwartki bede na w-f cwiczyl na siłowni nogi(o ile się zgodzi na treningi kulturystyczne trener trojboista...)

ile masz w pasie?

oo to masz fajnie, ja u siebie w szkole nawet siłowni nie mam ;)

teraz jakieś 87 ...sporo bo zwiekszam kilogramy i rozpycham zoladek zeby zmiescic zarcie,coz tak trzeba.

Kurcze, ja mam 78 :DD i może dlatego tak mi mało kalorii wychodzi na tych posiłkach, muszę jeść po 8-9 na dzień bo inaczej nie zbyt idzie to w siebie wepchać :D

trening 24.02.2012
biceps+triceps
rozgrzewka:hantel 11kg uginanie ramienia w opadzie+francuskie po 20p każdego/x2
1.3 super serie
triceps:wyciąg jedna reka+biceps uginanie w oparciu o wewnetrzna strone uda
Itriceps(22,8kg)x15+bic.14,5kgx12p
II i III (24,3kg)x15p+bic.15kgx10p
2.3 super serie
triceps:wyciskanie gryfu łamanego do czoła trzymając za najmocniej połamaną część (chwyt młotkowy) + uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty)
I.triceps 30kgx8p+bic.32kg.10p
II i III triceps 30kgx8p + bic 36kgx10p
3.3superserie
triceps:Pompki skos dolny(nogi na wysokosci 50cm) 12-12-15
biceps uginanie ramion stojac z obrotami w nadgarstkach
I.15kgx10
II.15kgx7
III.15kgx7 + 13,5kgx7
UWAGI:jak w nastepnym tygodniu nie ruszy to trzeba będzie coś zmienić