Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Proszę o nie usuwanie tematu z tego działu. Z jasnych przyczyn nie pasuje on do żadnego innego ze [...]
[...] Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka [...]
Pieszę ten post, poniewaz natknąłem się w internecie na wiele nieścisłości dotyczących treningu obwodowego. Piszą o nim, że "powoduje polepszenie wydolności organizmu, zwieksza masę mieśniową, poprawia sylwetke spalając zbędny tłuszcz", a z drugiej strony nawet na tym forum czytalem, ze nie da sie na raz budowac masy i rzezbic. Tak wiec gdzie [...]
Jestem po redukcji, obecnie powoli dodaję węgli i zmieniam trening tak żeby w przyszłym tygodniu zacząć trening na masę. Potrwa to tylko 2tygodnie i później tydzień przerwy (ćwiczę już 3miesiące bez przerwy). Właśnie po tym tym tygodniu zastanawiam się co robić bo zależy mi na wytrzymałości jesienią jednak nie jestem przekonany co do takiego [...]
[...] przez pół roku przyszło mi 3/4 kg ( no ale można policzyć też to że dalej rosnę ;pp) siły hmm no niby trochę przybyło ale naprawdę nie wiele. Początkowo robiłem trening na masę bo mi kumpel poradził teraz od nie dawna robię plan FBW. Więc tak nie mam diety chciałem się za to zabrać ale nie potrafię. Czytałem wiele tematów, aż się [...]
[...] który obrócę w 40 sekund jest przyjazną perspektywą. Jednak mam wątpliwości czy nie nabiorę tłuszczu zamiast porządnej masy. Zaorientowałem się na forum, że potrzebuję treningu na masę na siłowni. Nie bardzo lubię siłownię ale jak mus to mus. Pytanie właściwe: Co ja właściwie mam robić na tej siłowni? Zwykły trening na masę wygląda ok, [...]
Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem całkowitym żółtodziobem jeśli chodzi układanie diety oraz treningu. Przeczytałem już trochę poradników o układaniu diet oraz treningu, lecz po prostu się w tym gubię. Interesuje mnie trening na masę mięśniową, po zakończeniu go pragnę przejść na trening pod sylwetkę(ale nad tym będę później [...]
Witam.... Przedstawiam moj plan, trening na mase SPLIT ;) Najwieksze watpliwosci mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie [...]
Witam. W tym roku skoncze 17 llat. Na silowni trenuje od roku i 8 miesiecy, ale od poczatku dosyc mocno. Wykonuje trening na mase w zakresie powtorzen 6-12, ale kazda seria wykonana jest na 100% mozliwosci, wiec nie mamowyo jakims oszczedzaniu sie. Wykonuje wszystkie cwiczenia wlacznie z martwym ciagiem i przysiadami (chociaz z nimi ak***t mocno [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Mam pytanie odnosnie seksu a silowni... Interesuje mnie czy jezeli uprawiam duzo seksu to trace na masie?? Robie trening na mase i kumpel mi odradzal uprawiania duzo seksu...:) Ile sie traci w ogole kalorii na jednym stosunku?? Naprawde niekorzystnie wplywa to na trening na mase?? Z gory dzieki za odp
Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha i HIIT. Mianowicie mój tydzień wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy na masę; wtorek, czwartek, sobota - brzuch + HIIT. I teraz pytanie - czy mogę robić brzuch w ten sam dzień co HIIT? Jeśli tak to w jakiej kolejności, najpierw brzuch czy HIIT? Czy raczej powinienem brzuch [...]
[...] bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc powtorzenia.Jeszcze mam jedna pytanie jak cwicze ciagle mase to np. cwiczyc na jednym planie treningowym potem tydzien [...]
Witam Mam pytanie jak zrobić redukcję tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak: 170cm, ok 70kg i obecnie trening na masę. Od 2 miesięcy robię trening na masę, ale z powodów osobistych muszę przerwać ten trening na 2 miesiące. Wymyśliłem, że skoro nie mogę robić masy, to w tym czasie spalę trochę tłuszczu, żeby potem lepiej zrobić brzuch. Logiczne [...]
[...] na redukcji od 1 września wzrost-184cm waga na poczatku to 85kg obecnie 75kg,od 1paź. stosuje spalacz Meta Burn XTP nawet niezły jest do tego oczywiscie aeroby hmb białko,trening na rzeźbe...teraz zakupiłem kilka supli..I mam kilka pytań:konczy mi sie spalacz i chce zakupić Thermo Fat Burner 90 tabletek Fat Transporter 90 tabletek CLA 100 [...]
[...] lub 9.30 przerwa w pracy - Kostka twarogu półtłustego 250g + jakaś bułka + owoce ( mandarynki) Posiłek 3 godzina 12.00 lub 12.30 - Odżywka białkowa Posiłek 4 15.30 przed treningowy Ryż brązowy + pierś z kurczaka z warzywami z patelni ( marchewka , papryka , pieczarka ) + łyżka oliwy + jakiś owoc Trening 16.30 max 17sta Posiłek 5 18.30 [...]
[...] Zakładam ten temat, by zasięgnąć opinii na temat tego, co dalej ze sobą robić :) Chodzę na siłownię od 7 miesięcy, a właściwie od takiego czasu prowadzę jako taki sensowny trening na masę typu SPLIT bazujący na podwieszonym, przykładowym splicie na masę by Georgu (z kilkoma znikomymi modyfikacjami). 80% treningu bazuje na wolnych ciężarach. [...]
[...] ktoś z was może coś sprostować, nie obrażę się, ale to później) Do wakacji już niedaleko, nie będę mógł ćwiczyć z racji, że pracuje, a po wakacjach chciałbym zacząć trening na masę siłę/ siłę, a podczas ich trwania ratować się pompkami i hantlami, dla utrzymania formy i teraz moje pytanie: Zakładając, że wrócę do ćwiczeń we wrześniu ile [...]
Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam [...]
[...] 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych suplementów . Od stycznia 2011 rozpocząłem 4 dniowy trening na masę który trwał 6 tygodni czyli mniej więcej do dziś , jego priorytetem była klatka . Brałem wtedy shock therapy + storm + gain fast + dieta wysokobiałkowa bogata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
