trening na klate

[...] Wszystko mnie bolało jak się obudziłam , szczególnie barki i plecy. Plus zaczęło się puchnięcie przed @ i ogólne rozdrażnienie, irytacja - słaby dzień ogólnie Bez treningu, jedynie marsz na przerwie w pracy i miska nie liczona ale w miarę czysta (wpadła czekolada gorzka) Śniadanie - owsianka z odżywką i płatkami migdałów+kawa W pracy - [...]

to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]

MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja [...]

[...] ''_'' a powinny byc z takimi kreskami zeby sie uruchowmily: ''-'' plan jest taki (sam wszystko sobie bede wymyslal i konsultowal tu z Wami): teraz przez 2 tygodnie polece z treningiem obwodowo/areobowym z grubsza bedzie on polegal na tym, ze na kazda partie miesni (biceps, triceps, barki, plecy, nogi, klate) bede wykonywal po 2 cwiczenia na [...]

Dzień 60 (Poniedziałek)- Nietreningowy 8.11.2010 Off! 1. Placek- 2 jaja całe, 30 g rodzynek, 40 g owsianych 2. Ryż + karkóweczka + szynka 3. Jogurt z musli 4. Nalesniki(Twarożek z żółtkiem na słodko) x 3 + talerz ogórkowej 5. 3 x Naleśniki 6. Jogurt z musli + garść orzechów Brak! Dieta: Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. To jest [...]

[...] i garść orzechów. Pomogło :-D Poza tym jestem cała obolała. Boli tyłek i dwójki, czuję klatę a przy każdym ruchu plecy, jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) A jutro znowu trening będzie ciekawie. Przy okazji mam pytanie - macie jakieś sprawdzone patenty na szybkie i pożywne śniadanie rano przed treningiem? Nie pamiętam już, kiedy ćwiczyłam [...]

[...] dolny 20kg x 15 20kg x 15 30kg x max +Łydki,Brzuch *Na klacie pompa w chvj już po WL miałem wystarczająco napompowaną klatę i to by starczyło, ale jechaliśmy dalej z treningiem i piersiowe płonęły, biceps - wstępnie zmęczenie na wyciągu dolnym dobrze się odbiło bo na młotkach miałem w chvj pompe na bicku. Nie chce mi się pisać o [...]

Dzień 28.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s90.html Trening z przesuniętą progresją wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x5 Ostatnio było 55x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w [...]

[...] rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa inne sporty i dwa inne podejścia do treningu. Nie możesz schodzić do 1 powtórzenia przy 12 w poprzednich seriach i dziwić się, że nic nie idzie. I zostaw ambicję i ego przed siłownią. Pamiętaj też o technice. [...]

tape'a mam niebieskiego a fizjo znajomy, nie raz z nim klinczowałam, więc to nie w nim jest problem, tylko we mnie dogadam z dziewczynami nowy trening i diete, jak pleców nie moge robić, to chociaż bary i klate będe katować, jak rasowy sezon mam nadzieje że sie szybko wykaraskam i wróce do deadliftowania, bo na razie na samą myśl o braku tych [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie [...]

Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]

dziś przed treningiem klatki się zastanawiałem czy będe miał siłe go wykonać. Dlaczego? bo spałem tylko 4 godziny, a wczoraj niewiele ponad 6, ogólnie czułem się zmeczony. Jednak z drugiej strony dałem więcej węgli przed treningiem, porcje clouta i porcje szoka którego w sumie po raz pierwszy w życiu nie poczułem za bardzo. I jak było? a [...]

[...] 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 3 1/2 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj nadszedł mroczny dzień - kończę cykl kreatynowy i nie tkne moich ulubionych cukierków co najmniej przez 2-3 miechy. Martwy tak jak siady muszę przyspieszyć. [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

To nie tak że po plecach klatę tak jak pisałem w ubiegłym tygodniu brakło mi czasu na trening, a plecy i nogi musze zrobić więc na tym się skupiłem. Klata to był tylko dodatek kilka serii. Trening 8.12.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 x 10 wykroki ze sztangą : 3 serie uginanie [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)2s - wiosło gryfem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - sztangielki co trening chwyt młotkowy lub suspinacja 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie gryfem lamanym(w siadzie, a może kratka?) 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - [...]

domsy na kapturach i najszerszym grzbietu konkretne :) za to przedramiona nie palą, chociaż czuje na nich takie "zmęczenie" Z treningu miałem dzisiaj robić klatę i brzuch w szkole, ale byliśmy w kinie. Na siłkę zwykłą też nie chciało mi się jechać, więc cisnąłem pompki w różnych ustawieniach +planki na brzuch w domu pompki 13s po 15 powtorzeń. [...]