trening na drązku

[...] mam czasu w innych dniach bo pracuje do tego szkola wieczorowa wiec to musi byc ten sam dzien. Moje pytanie: Czy to jest OK dla ciała, organizmu by zrobic sobie taki dlugi trening i jesli tak to lepiej ćwiczyć na siłowni przed Muay Thai czy po. Oczywiscie silownia żadnych wariacji, interesuje mnie: 1. Wyciskanie na ławeczce 2. Martwy ciąg. 3. [...]

Mam duzy problem z podciaganiem sie na drazku nachwytem, bo podchwytem podciagne sie z 4 razy moze :P , a nachwytem 1 albo 2 i wiecej niemam sily i moje pytanie czy jest jakis schemat albo trening na podciaganie zeby z czasem szlo co raz latwiej ?

za miesiac mam sprawdzian w szkole z wf z podciaganiec na drazku, czy mozecie mi doradzic jakis trening (sprawdzony) zeby w ciagu tego czasu polepszyc swoje wyniki?na razie podciagam sie max 12 razy podchwytem

Czy to jest dobry trening i mogę nim ćwiczyć 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i serie: -rozgrzewkowa -50%CD -75%CD -CD i zwiekszać ciężar a nie ilość serii

Cześć mam do was pytanie o trening street workout. Jak wyglądają treningi na siłowni dotyczące tego sportu, poniżej rozpiska jak to może wyglądać według mnie, oceniajcie i wrzucajcie swoje propozycje. -wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax -przysiady z sztangą na plecach 5x6 -dipsy 3xmax -martwy ciąg 5x6 -pompki [...]

[...] odstające łopatki.DOstałem od lekarza dwie kartki z ćwiczeniami,ale nie wiem już co mam robić...podobno nie wolno rozciągać kręgosłupa dopóki nie bedzie prosty-czy to prawda?Chodzi o zwisy na drążku np.Jakie wiec mam cwiczenia wykonywac?Mostki,jakies sklony?Nie wiem sam...Na siłowni nie cwicze,narazie zaczalem trening domatora. Czekam na porady.

[...] na poreczach i progresja. Bo sama masa ciala stanowi ciezar, ktorego juz nie zmniejszymy. A drugie pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach na bica. A konkretnie: Na trening wychodzi jedno uginanie, ale wyczytalem, ze nalezy czesto zmieniac. Wiec zalozmy, ze w poniedzialek zrobie uginanie podchwytem a w srode mlotkowe. Wtedy na makrocykl [...]

Witam! Mam 14 lat 163cm wzrostu i waze 50 kg Narazie robie pomki brzuszki i podciagam sie na drazku trening biore z tej strony reg forum czzy zaczac chodzic na silownie czy to narazie mi wystarczy ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-18 21:23:14

Cześć za 3 tygodnei mam egzamin z Podciagania na drazku... w tej chwili podciagam sie 20 razy a cche dojsc do ok 26 podciagniec.. probowałem juz róznych treningów przez ostatnie 3 miesiace podciagałem sie 3 razy w tygodniu po 8 serii.. 4 serie nadchwytem 4 podchwytem na egzmainie bede robił podchwytem Prosze poradzcie mi jakies trening na te 3 [...]

Siemka, czy może być taki trening ogólnorozwojowy ? Mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Uda : Uginanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach Łydki : Wspięcia Plecy : Podciąganie na drążku Martwy ciąg Klata : Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skośnie Biceps : Uginanie sztangi Uginanie młotkowe Triceps : Wyciskanie francuskie [...]

Tak jak w temacie może warto stworzyć temat w którym bd konsultować swoje treningi , korygować ewentualne błędy ? Jeżeli ktoś posiadał by jakieś ciekawe spostrzeżenia też mile widziane. Co Wy na to ? Np mój trening FBW 3x week 3x aero. Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 Podciąganie na drążku 3x5 [...]

15 LAT 185CM 65KG DIETA NA MASE(ZACZYNAM) SUPLE:MAM ZAMIAR ZAKUPIĆ JAKIEŚ BIAŁKO ZACZYNAM DOPIERO PRZYGODE Z SILOWNIA I ZROBILEM TAKI TRENING 3 RAZY W TYGODNIU CO O NIM SADZICIE ? :) 1.Przysiad ze sztangą serie 4 10 powt. 2.Podciąganie na drążku serie 4 5 powt. 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 10 powt. [...]

Witam zaczynam cykl masowy na kreatynie ,poza tym kupilem mutent mass do uzupelnienia diety ,mam juz trening ulozony i sprawdzony na forum tylko nie mam dokladnego treningu na brzuch . myslalem cos tekiego brzuszki ?s po ?pow podciaganie nog w zwisie na drazku ?s ?pow i do tego jeszcze jakies cwiczenie tylko nie wim jakie , wiec chcem zebyscie [...]

Cześć, Nadszedł czas żeby wziąć się za siebie na poważniej, waga i pomiary zadecydowały %-) Rozpisałem sobie trening FBW - proszę o opinie. Wiek 29. System A-B-A A) Zarzut ze zwisu 5x Wyciskanie na ławce poziomej 5x MC klasyczny 5x Prostowanie na maszynie 5x Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie - seria łączona 3x Brzuch B) [...]

mam problem.musze do 15 wrzesnia podciagnac sie 4 razy na drazku podchwytem.waze 75 kg. panowie i panie jaki trening zastowsowac zeby dac rade.musze to zrobic i basta.czekam na odpowiedzi. co robic zeby pozbyc sie 2-3 kilo bez straty siły

Witam, cwicze treningiem Makashiego juz ok. 4 miechy, postanowilem cos zmienic i potrzebuje waszej pomocy:) Zalezy mi na masie. Wzrost 175, waga 62. Pon. Rozpietki 2x15 ( sztangielki 4 kg niestety ;/ ) Francuskie wyciskanie 2x15 pompki nogi wyzej 2x15 Sr. Podciaganie na drazku podchwytem 2x10 wiosłowanie sztangielkami 2x15 Uginanie sztangilek [...]

Witam chciałbym zmienić plan na FBW i chciałbym się poradzić czy ów trening jest dobrze ułożony. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie ewentualne poprawki ;) A: Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatni 4x6 OHP 5x5 Francuz 3x8 Sztanga bic 3x8 Allahy 3x15-20 B: MC 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 [...]

[...] wagi i jestem ektomorfikiem. O siłowni jeszcze nawet nie marzę, codziennie staram podciągnąć się z 10 razy na drążku podchwytem/nachwytem, w poniedziałki i środy chodzę na trening pływania (45 minut, dosyć ostro). Chciałbym być troszkę silniejszy, a co za tym idzie - zwiększyć masę. Jem dużo, a efektów nie widać. Na internecie widziałem sporo [...]

Witam czy mozna laczyc trening silowy z dieta na redukcje tluszczu? jezeli tak to prosil bym o jakis ciekawy plan dodam ze zamierzam dolaczyc areoby i podciaganie na drazku tez musi byc ze wzglednu na egzaminy ;)Glownie chodzi mi o sile klatki no i wlasnie plecow WIek 21 lat wzrostu 183 waga 84kg. Wyciskanie na klate 100kg x2

Ćwiczę sobie w domu coś zbliżonego do treningu domatora. Mam takie pytanko... Znam pompki brzuszki, pompki, podciąganie się na drążku, ale czy nie ma jeszcze jakichś innych ćwiczeń takich gimnastyczno-siłowych o które mógłbym wzbogacić swój trening? Może jakieś podnosznia ciała na rękach albo coś... Czekam na odpowiedzi! "Muskuły - mój cel"