trening nóg

Sroda-14.01.2020-Mini Cut tydz.7 Z rana trening,WL poszło elegancko 130kgx3,no jak na mnie to jest elegancko :-D Reszta treningu też okej :-) Jutro w planach trening nóg a później lece na nocke,nie lubię takich kombinacji z zmianami w pracy ale niestety nie mamy wyboru DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre [...]

Czwartek-29.07.2021 Masa tydz.10 Dzisiaj mimo urlopu dosyć napiety dzień ale chociaż nie nudziło mi sie %-) Po południu wpadł trening, poszło elegancko :-) Nabicie już jest konkretne :-D Jutro w planach trening nóg :-) A sobota off i chrzest młodego :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: [...]

Czwartek-05.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj z rana najpierw fotki do raportu a później trening Push. Zdjecia robiłem dzisiaj ponieważ jutro z rana wyjeżdzamy do Szczyrku więc nie będzie mi się chciało jechać na siłke żeby zrobić tylko zdjecia %-) /SFD/2021/8/5/8594cc3ec9834844932cb5b8b2bbdb1d.jpg /SFD/2021/8/5/e227282a32fa4564a54573c39ee9fcd5.jpg [...]

Czwartek-19.08.2021 Masa tydz.13 W pracy fajnie zleciało bo pracy od groma to i czas szybko leciał :-P Później szybki trening bo wieczorem na urodziny ojca :-) I tak dzien zleciał. Jutro wolne w pracy,jade z młodym na pierwsze szczepienie. No mam nadzieje że zniesie je w miarę dobrze. Później jakieś szybkie zakupy i na trening nóg :-) DIETA DT [...]

Tydzień treningowy deloadu minął :-) Teraz 2 dni offa i od niedzieli zaczynam mase :-) Dzisiaj wleciał trening nóg. 1.Przysiad 2.Pendulum Squat 3.Hack SQ 4.Suwnica 5.Uginanie stojąc jedn. 6.Prostowanie nóg Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar. Z [...]

[...] Jogurt naturalny 20g Potem tradycyjnie pojechaliśmy z rodzinką do mojej mamy na niedzielny obiad. Makrosow od tego momentu nie liczyłem. Zrobiłem małe doładowanie na ostry trening nóg: Posiłek 3 Zupa krem z kalafiora Pieczony filet z indyka Ziemniaki Buraczki Surówka z kapusty Trochę odpoczynku i zrobilem sobie mały spacer przed treningiem, [...]

[...] obunóż/jednonóż 4x15 1. We Froncie rampujesz aż zrobisz np 6p lub 8p pojdize w uj ciężko. Pierwszy regres zrobiłbym do zaj**ania i totalnego zabicia sie juz na starcie treningu. sciagasz 30-40% ciezaru, wiec np konczysz na 150kg to zdejmujesz do 110-120 i jedziesz NAJMNIEJ 20p. regres ma byc zrobiony tak by od 15p nogi nakurviały ale jako [...]

[...] No więc tak panowie. Trening nóg= zaje.biste odczucia. Dziś poszło 210kg na suwnicy ostatnia serie, ale wciąż z zapasem. Dziś przeżyłem lekka „siare” na treningu , gdyż rozerwały mi się spodenki „troszke” spompowały mi się uda heh. Co do łydek jak widać powyżej nie dokończyłem ostatniej serii, gdyż ... [...]

[...] zdac sobie sprawe z tego w jakim punkcie na dzien dzisiejszy sie znajdujesz, nie trzeba Ci takiego rozkladu, na twoim poziomie wszystko idzie piorunem 3. Split to system treningowy, w ktorym wyrozniamy kilka jeszcze metod: push/pull - podzial ze wzgledu na ruchy w lancuchach kinematycznych gora/dol - podzial ze wzgledu na poprzeczna os [...]

Pora na premierowy trening barków i delikatnie nóg-robiony w piątek 1. 1.brzuch & grzbiet 6 x 16 2. wznosy hantli przodem 3 x 16 Klasyczne ćw-tu robine z hantlami albo ze sztangą,serii niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw [...]

[...] /20* + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15min. rower Znowu rowerem do pracy, chciałam szybciej ale nie mogłam, nogi się buntowały, nie są przyzwyczajone ;-) Cięzko było robić trening nóg po rozgrzewce na rowerze %-) W wypadach za trzecim razem dłuższa przerwa po 10x bo zaczeły mnie skurcze łapać, ogolnie nogi bolały mocno. W goblecie nie [...]

dzisiejszy trening <trwał 56 minut> naramienne+nogi+łydki 1.wyciskanie sztangi za karku-42kg<8,8,8>43kg<6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 10 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max [...]

[...] - Dziennik Treningowy W końcu się wyspałem i odpocząłem :-) Takiego dnia jak dziś trzeba mi było. Totalny chillout w domu przed netflixem i konsolą. Tym bardziej, że jutro trening nóg więc siły rano będą potrzebne :D Szybko ugotowane jedzenie na jutro i zaraz do wyrka bo jutro kolejny trening przed 6 rano :-) Ma to swoje plusy w sumie ale od [...]

[...] po bretońsku, bigos itd. A jakieś kiełbasy, ciasta, marcepany i inne cuda świąteczne nie za bardzo mi podchodzą. Ewentualnie żur bym obrócił z dobrą bułą hehe Dziś ostatni trening nóg przed M.Śląska :-P 1. Seria łączona: Żurawie (mogą być na ławce rzymskiej z bardzo niskim oparciem, wstajesz dwójką i dupą) z Uginanie leżąc 4x15 2. Seria [...]

Dzień 02.02.2022 - pobudka o 5 i na 6 do pracy , wróciłem chwile po 14 , szamka i poleciałem na trening nóg , nie wiem czy to przez burgera ale trening to petarda była , każde ćwiczenia z mega czuciem i chęcią do ćwiczeń :) , mimo że byłem nie wyspany to trening na full :) , po treningu 35min. Cardio :) Dieta : 1. 55g B + 75g WW Trening dextro [...]

[...] był kieliszek wódki. TRENING: Najpierw 2 tygodnie splitu rozpisanego na 3-dni na dość wysokich zakresach + codziennie katowany brzuch. Później 3 tygodnie zmiana na łoessu! trening podzielony na rano-wieczór.#-P%-) 2 dni x2 treningi dziennie, 1 trening nóg oraz 2x interwały+brzuch, łącznie 5 dni treningowych oraz sesje aero. Napiszę kilka słów [...]

[...] 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]

[...] A BCAA TST czeka na rzeźbe Demolub - http://www.goldsgym.co.uk/gyms/harrow.html Kiedyś to był teatr Od kilku dni mam lekkie przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle. 21.10.2010 - Trening nóg Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - polecam to ćwiczenie na początek treningu, szczególnie w systemie FST7 [...]

Steperek dodaje intensywnosci w tym treningu, moze to byc tez skakanka, albo rowerek albo cokolwiek by przez ten czas utrzymac wyzsze tetno w czasie przerwy miedzy seriami. Widzisz taki trening uniemozliwi ci zwiekszanie ciezaru, bo bedziesz zmeczona, wlasciwie zakladasz sobie ciezar w ktorym pierwsza serie jestes w stanie wykonac powiedzmy te ok [...]

[...] Opisy zrobił jesto właściciel - Szoho A tak w temacie: Wczoraj przerwa (jniestety w czwartki nie mam jak trenować, gdyż od 16 do 20 mam wykład), dziś lecę zrobić lekki trening klatki piersiowej no i plecy wraz z tylnymi aktonami barków. Zastanawiam się, czy zrobię dziś martwy ciąg, bo troszkę jeszcze mnie boli kolano po sobocie, a chciałbym [...]