oto mój trening ćwiczę już prawie 3 lata, na tym trening około pół roku pon klata ławka płaska ławka skośna w dół ławka skośna w górę rozpiętki na bramie hantle na ławce skośnej wt plecy wiosłowanie hantlem martwy ciąg sztruksy ściąganie drążka wiosłowanie na wyciągu śr ręce biceps gryfem łamanym stojąc w wąskim uchwycie pompki na poręczach [...]
[...] coś do tego dokupić? Czy może lepszy cykl będzie no-shotgun + kreatyna mono lub jabłczanu wolałbym jabłczanu I mnie kusi właśnie na no-shotguna ponieważ lepiej robię po nim trening ;) czyt. jestem dobrze pobudzony i w ogóle lekcje odrabiam nawet potem. A połączenie storm+shock+shotgun raczej nie wchodzi w gre?;] Wiek- 17lat staż- 12 miesięcy [...]
Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]
[...] Trening mam split i ćwiczę co drugi dzień to wychodzi na to że ćwiczę klatkę mniej wiecej 2 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: studiuję AWF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam. Mam pytanie co do łączenia planów kalistenicznych z planami w których wykorzystuje się hantle, mam taką koncepcję by np. przez 2 miesiące robić trening FBW z samymi hantlami, a potem przerzucić się na 2 miesiące na trening z masą ciała... może być coś takiego, czy raczej na jednej sesji treningowej wymieszać ćwiczenia z hantlami z [...]
Witam.Za około miesiąc bede miał weterynaryjna superke 100ml w stężeniu 50mg na 1ml.Mam pytanie, otóż samej superki to raczej nie za bardzo brać.Co mi doradzicie żeby z czym połączyć???Celem jest sucha masa mięśniowa.Dzięki z góry i pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 175 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41,5 Obwód [...]
Na początku opisze swoją obecną sytuację z siłownią, a więc tak: Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na siłowni, a dokładnie Fbw 3x w tygodniu 1 planem treningowym na masę, który trwał 7 tygodni.Chciałem zrobić 8 tygodni, ale każdy kolejny trening po 6 tygodniach stawał się coraz bardziej nudny.Chodziłem żeby zrobić trening, a nie z przyjemności [...]
[...] omijanie kawy(a uwielbiam), dodatkowo bf 25% około i bęben napompowany do oporu, i pomimo środków abstrakcyjnych na spalanie(Dmaa, Joszka, Clen małe dawki, GW), i całego treningu, to gdzieś zatrzymałem się w miejscu, walcząc z symptomami chorobowymi. Pracuje w bardzo cichym biurze, a tu przelewanie i burczenie jelit no lipa w hoooy, extra [...]
[...] zdecydowanie do chudniecia..myslalem tak deca + test i metanabol przez pierwszy miesiac cylku...cykl mialby trwac ok 10 tyg..oczywiscie nie zapominajac o diecie i treningu...czekam na porady i propozycje dzieki 1. wiek 24 2.WAGA: 90 kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 116 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3.5 roku [...]
Wiek 19 190wz 90 kg Chciał bym zyskac na masie (ok 10kg) oraz oczywiscie siła...Chce zeby ot była sucha masa miesniowa a nie woda(omek odpada) Z góry dzieki za Propozycje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: rok [...]
[...] że najlepiej rozwiniętymi mięśniami są mięśnie ud. Najsłabiej wyglądają ręce. Stąd też postanowiłem trochę nad nimi popracować, zanim przystąpię do pełnego wymiaru treningu na wszystkie partie. Zacząłem tak na poważnie 2 miesiące temu ćwicząc biceps i triceps (3 cwiczenia po 3 serie po 9-12 powt.). W bicepsie z 32 cm udało mi się [...]
witam koledzy mam dostepne 12week obecnie na odbloku i lece dalej co radzicie, oczywiście główny cel masa 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL [...]
mam zamiar zrobic cykl winko,superka,propa i chce wybrac jak najlepsze winko Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 101 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych [...]
Wiek: 33 lata Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, [...]
Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, 5 lat przerwy , 1 rok 6. DIETA: -białko: 150gr/ dzien -węglowodany: 300gr/dzien -tłuszcz: 200gr/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17lat OMKA+META, TEST PRO +META,18 LAT TEST PRO+NANRONOL 19LAT [...]
Witam, od poltorej roku cwicze na silowni. Próbowałem roznych treningów, FBW, zwykłego splita, w końcu 3 miesiące temu przekonał mnie do spiebie split partia 2x na tydzień, i tego sie aktualnie trzymam. Trening jest nastawiony na mase, elcz wydaje mi sie że siły też powinno troche przybyć. Jesli chodzi o inne partie, klatka, triceps, nogi itp [...]
Witam. Jestem po 5 tygodniach treningu na siłowni mam ułożony dobry trening FBW. A więc tak efekty są ale w takim sensie,że niektóre obwody się powiększyły i już widać jakieś pierwsze efekty. Wyciskanie na "klate" w miesiąc z 40 na 50 a więc myślę, ze jest dobrze. Ale moim celem jest masa i tu jest problem. zacząłem z wagą 46-48 kg i waga spadła o [...]
Witam. Chciałbym się was doradzić. Chciałbym dobrać trening oraz coś do treningu tak aby uzyskać: - lekki rozrost kostny - przyrost masy ( dojście do 75 kg - czas hmm w rok ? ) - lekki przyrost siły Obecnie ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu. W roku szkolnym 3-4 razy w tygodniu. Do tego dojdą treningi kickboxingu. Przy wzroście 175 cm ważę 60 [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 wczesniej mialem taki rozklad treningu -pon; nogi -wt; klatka,triceps -sr; wolne; -czw; barki,biceps -pt; plecy,przedramie po nowym roku troche zmienilem trening tzn. triceps dalem do plecow (przedramie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
