trening masa

[...] a 3 i 4 seria to będą główne, z ciężarem 90-100% i powtórzenia pewnie ok. 8 powtórzeń raczej nie mniej niż 5. PLECY: 1. Podciąganie na drążku - łącznie 10 powtórzeń (+1 co trening), póki co udaje mi się po 2-3 powtórzenia w jednej serii 2. Wiosło sztangą w opadzie - 4 s 3. Wiosło sztangielką w opadzie -3 s 4. Ściąganie drążka do klatki - 4s 5. [...]

[...] jak białko, kreatyna, węgle w prochu czy bcaa na redukcji), bo zdążyłem już zauważyc, że działanie części jest wogóle nie odczuwalne, inne tylko chwilowo trochę umilają trening, ale jak ktoś je odpowiednio, wysypia się, obejdzie się bez nich. Poza tym wiem, że nie mam gena do tego sportu, koksu nie wale, więc też pewnego poziomu nie [...]

[...] jak białko, kreatyna, węgle w prochu czy bcaa na redukcji), bo zdążyłem już zauważyc, że działanie części jest wogóle nie odczuwalne, inne tylko chwilowo trochę umilają trening, ale jak ktoś je odpowiednio, wysypia się, obejdzie się bez nich. Poza tym wiem, że nie mam gena do tego sportu, koksu nie wale, więc też pewnego poziomu nie [...]

[...] 3 zmian. Ogólnie to podczas tego tygodni a- 2 zm: 1. placki owsiane 100 gr owsianych + 4 jaja+ 20 gr wpc + 15 gr słonecznika + 5 gr oliwy + owoc 10 gr bcaa + 10 gr izolatu trening 45 carbo + 30 gr wpc + 10 gr bcaa 2.ryż 100 gr + 120 gr cycka/wołowiny + 5 gr amin + warzywa 3. jaki sam jak 2 +5 gr amin 4.placek 70 gr owsianych + 4 jaja + [...]

[...] na poręczach 5x 10 Francuskie wyciskanie siedząc 5x 12-8 Prostowanie podchwytem na wyciągu górnym 4x10 Brzuch: Wznosy nóg ze zwisu 4x 10 Allahy na wyciągu górnym 4x max Dziś trening wieczorem, masa ludzi na siłowni, myślałem że klatki nie dam rady zrobić :/ rzadko trenuję wieczorami, zdecydowanie bardziej wole siłownię odwiedzić po 6 rano.

[...] mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane treningowi. W tym roku zdecydowałam się na rezygnację z suplementacji kreatyną, [...]

[...] słowa nie przechwalając się Bo skromność mi nie pozawala }:-( Zdajmy zatem kolejno relację z tego jak miłego tygodnia zaczynając od niedzieli Kiedy robiliśmy ze znajomym trening on kończył Body building i sprawdzaliśmy rekordy w poszczególnych ćwiczeniach kolejno a było ich 10 łącznie więc troszeczkę potrenował no i tu zobaczycie filmik [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, nie wrzucałem wpisek ale wszystko zrobione jak należy:-) Pierwszy tydzień treningu traktowałem jako powiedzmy wprowadzający i sprawdzający niektóre ćwiczenia typu np. Arnoldki z których mam dwa filmiki (wrzucę innym razem jak zgram z telefonu) wybierałem lepszą [...]

[...] -12* 19kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Jest ok pompa ogromna:) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Kontuzja łokcia więc francuz siedząc na małym obciążeniu... Recenzja z treningu: Trening ok ale zmęczenie byo ogromne ponieważ upał 32 stopnie dał się we znaki litry potu wylane ... :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-26 20:35:32

xxx (21:45) elo tu xxx dobry jest trening na mase pon wtorek czwartek piątek ? xxx (21:45) bo mało przerwy sądze Ja (21:45) siema Ja (21:45) dobry to jest fbw albo hit xxx (21:45) czyli ? Ja (21:46) 4 dni w sumie da rade, ale tylko dla splitu xxx (21:46) bo szukam nowego bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx [...]

WODYN Demol złamał kod ,więc robimy przedplanowy "level-up" Oczywiście żadnego kodu nie złamałem ale Wódz docenił moje wysiłki i starania Bo gdyby nie to to nawet planowanego a co mowa o przedplanowym następnym poziomie nie było by mowy (tak sobie mówię po cichu ) adzik123 King_Odin Powiem Wam że i ja jestem ciekaw ale jak na razie za [...]

Ronie a co myślisz o takim planie. Klate robię co 6 dni trening dziele na A i B A: Wycisk sztanga plaska reg 6-10-12 sztangielki skos stały ciężar 3x12 Rozpietki 1-2s po 12p B: Wycisk sztanga skos reg 8-10-12 wycisk sztangielki plaska 3x12 wycisk sciskajacy 1-2s po 12p Co o tym myslisz? Cel masa

Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]

Kreatynę biorę od 8marca. Będę brał 6-8tyg. Czy ja wiem czy niekolorowo. Kupuję na wyprzedażach i promocjach głównie Czy idzie masa? Hmm, zanim złapałem tą grypo-żołądkową katastrofę to szła, dopiero mam drugi trening po tym jak się wyleczyłem(tydzień umierałem) więc jutro się zmierzę

FBW 3 razy w tygodniu wykonywane na odpowiednim poziomie intensywnosci daje tak popalic ze na 4rty trening brak siły... Przysiady, podciaganie, wycisk klata, dipsy + sztanga biceps, bądz MC, cieżkie wiosło, wycisk bary, wycisk wąsko + hantle biceps. Te dwa zestawy wykonywane z dużą intensywnościa = siła i masa rosnące w oczach. Oczywiście [...]

[...] przed masą }:-( SAIDA, swoją drogą... ZAWSZE myślałam, że jestem GRUSZKĄ. Hmmm ??? %-)%-) Niestety plan dostanę dopiero w sobotę po powrocie z wakacji, bo Mawashi odwołał trening dzisiejszy, ale to nic nie szkodzi. Odpocznę na wakacjach przyjadę i już będę miała trening :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f9b435ea143848dbe4812ab13be7a.png [...]

[...] -Biceps: 37 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : koszykówka, gram w klubie, treningi itp. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (full 10 .POZIOM BF% nie wiem, raczej niewielki 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masę 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

[...] przeciwnika jest bardzo ważna. Jeśli jesteś bokserem i spotykasz na ringu zapaśnika, musisz wiedzieć czego oczekiwać. Trening MMA wymaga połączenia wszystkich elementów treningu sprawnościowego. Większość szkół sztuk walki to zapewnia, jednak uczniowie powinni uzupełnić ten trening bardziej intensywnymi ćwiczeniami żeby fizycznie przygotować [...]

ja masuje hardkorowo do kwietnia pewnie minimum, zeby cos ze mnie zostalo po redukcji;p to co teraz masz za trening, bo wnioskuje, ze to ani masa ani redukcja:P Wczoraj spompowalem barki glownie na bramie i hantle, ale nie ma co pisac;p zaraz lece na trening, bedzie wypiska;] Ostatnio wpada tez troche uzywek, ale chyba negatywnie na mnie nie [...]

[...] rękę. Siła statyczna nie idzie często w parze z dynamiczną oraz wytrzymałością Racja. Trening pod siłę statyczną (a dokładniej pod siłę maksymalną) jest wręcz odwrotnością treningu pod wytrzymałość. Aczkolwiek siła dynamiczna i statyczna chyba nawzajem się "wspierają". Owszem, metody treningowe są inne, ale jedna drugiej nie wadzi. [...]