trening lydek

yhy ale trening spudda przynajmniej 3 pierwsze tyg wydale sie prosty dla mnie ze wzgledu na toze ciwcyzlem PeCo a tam bylo 11 ciwczen dziennnie i 6 razy w tyg albo 5 juz nie pamietam i na koniec bylo 500 skokow zawsze a w spudzie tych skokow jest po 30 wieca A razem chyba ze 120 wiec ... a iam jeszcze jedno pytanie prawie codziennie bola mnie [...]

cwicze bez obciażenia ale chyba dam coś na wznosy łydek ;doradzcie ile mam dać;)aha zapomniałem dodac ze ostatni tydzien to był hardkor:trening spudda+cztery treningi w siate i podwórko prawie codziennie;w środe na treningu trener kazał mojemu kumplowi wskoczyc mi na plecy i musiałem robic przysiady:D to chyba dlatego czuje kolana:P

moj dzisiajeszy trening: 1 - Squat Calf Raises - 3 sets x20 z 20kg (po tym cwiczeniu mocno czulem plecy) 2 - Lundes - 3 sets x20, 20kg (tutaj mocno poczułem tył uda) 3 - skoki z 1 nogi 2x10 (mało ale wiecej bym nie dał rady) 4 - skoki z naskoku 2x10 (wiecej bym nie dał rady bo uda juz były zmeczone bardzo) 5 - powolne przysiady 2x10 (tutaj [...]

[...] wychodzi na tym zdjeciu koło 90cm wypady robiłem 3x20 z 20kg i odczułem Maju to juz nie odkrycie juz ze 4 razy było objasniane to ćwiczenie w tym poście moj dzisiejszy trening: 1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg 2 - mini hops - 1x150 , 20kg 3 - zabki ? 2x40 4 - krzesełka - 3x10 (10sek kazde) 5 - wznosy łydek - 2x30 , 20 podskokow - 20kg [...]

moj dzisiejszy trening ktory robilem naczczo niestety nie mialem innej mozliwosci: 1 - Squat Calf Raises - 3 sets x20 z 20kg 2 - Lundes - 3 sets x10, 20kg (mało przez naciagniety dwuglowy) 3 - skoki z 1 nogi 3x10 4 - skoki z naskoku 2x10 5 - powolne przysiady 2x10 6 - przysiady kangaroohoops 2x20 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - 20kg 8 - [...]

Oj SD sa kontuzjogenne nie polecam:)Ten trening tylko wyglada na latwy..A wcale taki nie jest, no i daje efekty ktore ja widze bez regeneracji juz:)Zacznij tak jak wszyscy zaczeli, moj 1tyg wygladal tak : 1wszy tyg PONO-CZW 1.3x10 przysiady kangroo + 20 cwiercskokow po serii 2.Wznosy lydek 3x10 (mozna ciezar) 3.Skoki z jednej nogi 4x10 (zastapione [...]

Dzisiaj skonczyłem 26 trening (6 i pół tygodnia), dołożyłem troche powtórzen i wygląda to następująco: 1. 3x40 przysiady kangoroo (wczesniej 2x50) 2. 3x20 żabki (wczesniej 2x20) 3. 3x10 naskoki 4. 2x6 krzesełka (każde powtórzenie 30 sekund) 5. 3x(30,50) - wspiecia łydek, podskoki na łydkac) 6. 2x12 powolne przysiady (kazdy przysiad 15 sekund) [...]

mój dzisiejszy trening: 1. przysiady kangoroo i od razu w serii wyskoki do klatki piersowej 3(20,20) 2. skoki z jednej nogi 3x10 3. skoki z nabiegu 3x10 4. wyskoki z do góry ze zmianą nóg w powietrzu 3x30 5. wzonosy łydek 6. powolne przysiady 1x12 (20 sekund) - dały mi w kosc

[...] Pod koniec gimnazjum zacząłem robić przysiady ze sztangą, przez jakis czas dosc intensywnie, teraz znowu do tego wracam(tylko ciężar większy). Dzis zacząlem 8 tydzien, trening zmieniłem na ten tydzien na lżejszy ze wzgledu na mecze piłki nożnej (niedziela, środa, niedziela) Oto rozpiska: 1. przysiady ze sztanga 3x40 2. skoki z jednej nogi [...]

Trening Spudda Mjozy to ma to dos iebie ze ćwiczenia siłowe przypominają bardziej skocznościowe.Nie wime jak wy ale ja i w siłowym i w skocznym robie wszystko dynamicznie.Jak robicie wznosy łydek??Bo ja je robie szybko:)Wydeje mi sie ze dobrze robie... Pozdro;]

[...] np. wyskok sie zatrzymal po 3-4 tygodniach bo mialem za malo sily no i nie bylo z czego juz dynamiki robic (dynamika sie bardzo poprawila ale sa granice) dlatego teraz robi trening silowy,ale bez sztangi na plecach i przysiady bo mi szkoda kolan plecow no i wzrostu, wiec jade sobie suwnice i prostowanie nog, lydek nie cwicze bo i tak mam mocne [...]

a ja wam powiem jaki trening wczoraj zrobilem na nogi, bo zem sie zakwasow nabawił suwnica pionowa 4x8x100kg,150kg,150kg,150kg siady ze sztanga 5x8x40,60,80,60,60kg pelne przysiady 1x12x40kg wznosy lydek na maszynie 4x18x40-45kg tyle chyba :P potem poszedlem robic klatke

I w sumie to masz racje. Od jutra zaczne, albo od next tygodnia. Bo nie ma na co czekac. edit: Zrobilem dzisiaj sobie trening, taki bez halasu. Wiec tak: wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4), przysiady wolneeeee (bardzo meczace, bola po tym kolana, 10 sek do ostatniego 3 razy sie zbieralem i tych tylko 10), pozniej 20 zwyklych [...]

Witam Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć: -2*120 przysiadów Hmmm...przysiady to podstawa w budowaniu wyskoku(nawet te bez obciążenia), ale w Twoim treningu jest za dużo powtórzeń jak na jedną serie. Chyba, że Twoim celem jest budowanie wytrzymałości(koniec meczu a Ty amsz jeszcze siłę wysoko skoczyć jak inni są [...]

[...] w kopalni %-) zwykle kończy mi się siła przy końcówce powtórzeń, dziś już od 5-6 powtórzenia każde kolejne to była walka 2c. lepiej niż ostatnio (tzn, lepiej niż na ostatnim treningu, a nie tym samym tydzień wcześniej), ile pójdzie tyle pójdzie, ale poniżej 5kg nie zejdę 2d. #-P 2e. ok 3a. 15 poszło, jeszcze ostatnio miałam ambicje, żeby robić [...]

[...] 15x10kg, 15x10kg 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 30x, 30x, 30x 30x, 30x, 30x 20x, 30x, 30x Dzisiaj się streszczę z opisem :-) Zupełnie inne wrażenia po treningu niż tydzień temu, nie liczyłam czasu ani teraz ani ostatnio, ale wydaje mi się, że poszło dużo szybciej, przechodziłam szybko od jednego do drugiego, nie musiałam [...]

[...] było by git - poprawki wprowadziłem tez z myslą o skoliozie i nieobciążaniu kręgosłupa więc polecałbym sie do nich zastosować , teraz czy masa czy siła - powiem ci że ten trening jest i na siłę i trochę na masę - ale ja wyznaje taka jedną zasadę jesli chodzi o trening - buduj siłe , masa sama przyjdzie -- daltego ja bym polecił ci robic ten [...]

poniedziałkowy trening 16 A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x37,5kg 5x37,5kg 5x37,5kg 5x37,5kg C Przysiady 10x65kg 10x75kg 10x85kg 10x90kg 10x95kg D Good morning 10x50kg 10x50kg 10x50kg E sprinter situp 12xna strone 12x 12x F Skakanka+ wznosy łydek stojąc 1min+15x60kg 1min+15x60kg 1min+15x60kg A B lekko C ostatnia seia ciężko. bół kolan [...]

Niestety w Gold's Gym jest zakaz robienia zdjęć czy kręcenia filmów,poza tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek. Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć. TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO 1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie [...]

Dzisiaj korzystając z okazji treningu w FitnessFun w Katowicach skorzystałem z okazji treningu pod okiem trenera reprezentacji Polskiej Bogdana Szczotki. Powiem krótko myślałem że mój trening nóg jest jednym z najcięższych jakie można wykonać, jednak dopiero dzisiaj uświadomiłem sobie co to znaczy na prawdę ciężki trening!!%-) Zaczeliśmy od [...]