trening klatki

[...] ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 serie Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo [...]

trening na plecki do oceny: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe x2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE X2 co do tego wiosłowania to nie jestem przekonany...po każdym z reszty ćwiczeń czuje max pompe a po tym jakoś nie odczuwam... robie to [...]

[...] 12/10/2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 zdecyduj sie moze na jedno - duzo tych wyiciskan lącznie 6 serii w sumie tego samego ćwiczenia. moze zmieniaj sobie co trening albo cos. cwiczenie to "Wycisk na barki" jest glownie na przednie czesci naramiennych. to ponizej jest glownie na boczne. moze dodac cos typowo na tył barku [...]

[...] mega ciężki dzień. Rano śniadanie i do pracy od 11:00 do 19:00...i tu się dopiero zaczęło. Po pracy do domu przepakowałem się i na siłownię. Trening skończyłem o 22:50...po treningu zakupy w Kaufland (otwarty do 24:00). W domu jeszcze coś porobiłem i koło 1 w nocy zdecydowałem się spać. Niestety. Koło 1:10 w nocy moja sąsiadka z góry z bloku [...]

[...] jestem na nocce w pracy. Jutro i pojutrze wolne. Wyjazdu na deskę nie będzie bo plecy zaczęły mnie boleć na dolnym odcinku więc muszę jeszcze odczekać :-/ Jutro w planach pospać gdzieś do 13:00, zrobić trening aero 60 min, dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c6f29bc7434130baee8fe4106b9a56.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-03 21:17:05

[...] zrobię pomiar 7 marca kto wie. Od 8 - 16 marca mam urlop i w planach non stop wyjazdy... Jutro rano remont, w pracy siedzę od 13:00 - 19:00. Po pracy spokojnie może wejść trening ale gdzie tu czas na dietę :-/ Będę ogarniał na szybko jutro byle nie zawalić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a814617dbdae4fda92cb9054d1efa1a9.JPG [...]

[...] diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion z chantelką 4kg (m. przedramion) 15-20 oczywiście po treningu rozciąganie statyczne ;-) TACOWE%-): Po ostatnim treningu(sobotnim) nie zdążyłem się w pełni zregenerować i dziś odbiło się to głównie na podciąganiu i ogólnie z [...]

Dzisiejszy trening :13.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ [...]

[...] ramion)8-10powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) dziś na przykład krzesło wzięłem w ręce i uginałem. Po treningu 3x hollow body po 10 sec -dopiero zaczynam więc lekko. i zrobiłem podciaganie podchwytem -miały być schodki a wyszło 3x3 Co tam u mnie : Ogólnie trening był dobrze [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/29/57a6370c975d40bb89ca07c2913405cf.jpg Do pierwszego posiłku HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem 1/2 miarki AMG Podczas treningu 10g BCAA Powder + 10g kreatyna mono Bezpośrednio po treningu 80G HI-ANABOL GAIN Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + [...]

[...] na bosu 15-12p Rolowanie i rozciąganie 15min /SFD/Images/2016/2/24/f1f7d595a2ba4b03ad2efaae4396d428.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/2/24/700cd51e2a6f4c18a305e8208cbb9af3.jpg Trening [...]

[...] Triceps Dipy 15, 15, 12, 12 Prostowanie górnego wyciągu 4sx10p Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4sx10p /SFD/Images/2016/6/2/c58e5a3149b1467a8e4d843e572fa35b.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g [...]

[...] /SFD/2017/2/16/bbb56679219748408510526d4ef60de6.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda [...]

[...] /SFD/2017/3/10/f5987205ab014c19aeff54663f16db96.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda [...]

[...] /SFD/2017/3/30/06a27c0eaf1a49eeb07ca74503285c6d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1+ atrthro stack W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + + atrthro stack + ashwaganda [...]

16 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/16/3de0b5ff204e4d369f1196a881e5cbdf.jpg 80g HI ANABOL GAIN potreningowo Śniadanie wielkanocne /SFD/2017/4/16/5527fc022c1f49a0a051a5781612bd05.jpg Sernik Rolady wołowe + pyzy + buraki /SFD/2017/4/16/bb952bc87295437daac1bc1fa107c8fd.jpg Mięsa wielkanocne+ sałatka z pomidorów selera i jajka [...]

[...] na płaskiej 60 – 90kg x 5p 8) Przysiad 9) OHS 10) Pompki na poręczach /SFD/2017/4/20/a9bc4dad635948748e7ecf035815e362.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem AMG Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine /SFD/2017/4/20/d60c7ccbbff74598ba000a6d7fa206c5.jpg W [...]

[...] dzień na wygnaniu, ponieważ jutro mam dyżur na budowie. Dzisiaj udane starcie z inżynierem kontraktu – wygrana kolejna bitwa, aż lepiej się poczułem na duchu ! A na siłowni trening B czyli mój ulubiony. Ciężary powoli w górę ;) RDL po prostu mega ćwiczenie z napiętym całym korpusem. Wyciskanie wąsko – dobre czucie, a po nim rozerwanie klatki za [...]

[...] stawów https://iv.pl/images/21243937195375199640.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1R3VUNiPGo8&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-AcQhiPnMu0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: kreatyna + beta alanina Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg [...]