trening klatki

[...] dużych ramion, ale może źle ćwiczę. Co do planu który zaproponowałeś to jeśli w ramiona wliczasz przedramię którego nie uwzględniłeś w planie to jeszcze gorszy będę miał trening na biceps triceps. Jeszcze dodam ze ćwiczę od jakiegoś czasu super serie na wszystkich treningach nie tylko na biceps triceps. Po prostu kiedyś zdecydowałem się robić [...]

Ok, postuje i spac ;) Micha - kiepsko bo wstalem po 12 200g jaj w formie jajecznicy na 100g chudej szynki 200g kury + 100g ryzu 70g UYM na mleku po treningu 200g kury + brokuły 150g twarogu chudego Trening: Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg RDL 12x40kg, 10x50, 8x60 (staralem sie zachowawczo, zeby obadac technike) Wyciskanie leżąc 12x40, [...]

Ogolnie straszna lipa dzisiaj, od rana nie mialem sily. No ale zmusilem sie i trening zrobilem. Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg RDL 12x40kg, 10x50, 8x60, 6x65 Wyciskanie leżąc 12x40, 10x50, 8x55, 6x60 wiosłowanie 12x40, 10x45,8x50 wyciskanie z za glowy 12x30, 10x35 (cos z klatki mi nie idzie.. :/ czas na rozciaganie Zmieniony przez - [...]

12.02.2014 Miska: 1700 kcal 90g b / 120ww / 90g t http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-12 - rozłożenie posiłków inne niż podaje w dzienniku, także nie sugerować się dziwnymi posiłkami %-) Ciężki rozkład jeśli się jest na nogach od 6 do 24, ale jakoś łapię powoli wprawę. :-)) suplementy: tran, czekolada 80%, UNS fat off, zielona 1l, [...]

[...] chudego 25g Słonecznika łuskanego 15.00-16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 16.30 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy II 100g Ryżu Parabolicznego 100g Tuńczyka w sosie własnym 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego 20g Oliwy z oliwek Trenuje Poniedziałek , Środa [...]

[...] 10. francuz oburącz sztangielką , 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ten trening wydaje mi się fajny,jednak czym moge zastąpić Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie brak zaplecza do tego treningu. z resztą cwiczen sie zapoznam przy pomocy [...]

1. Systematycznie trenuje od 2 miesięcy (ostatnio tygodniowa przerwa) 2. Pon: - mięśnie klatki (rozpietki i wyciskanie sztangi w ł. poziomej) 9x5-15 - mięsnie ramion (bicepsy i tricepsy) 6x10 - mięsnie narramienne 3x10 3. Osiągną RZEŹBE 4. Trening zawsze po 20, a możliwości sprzętowe już opisałem wyżej 5. Nie ma żadnych przeciwskazań !!

[...] plecaku) - pompki(te na klatke po 3s, a na poreczach zrob 4s) tez mozesz dociazyc jezeli latwo ida, bo nie ma co machac po 20 powt - staraj sie pchac kula ciezsza, albo o wadze jaka jest na zawodach - ten trening statyczny rob 2x w tyg a na powietrzu 3x w tyg przeplatajac miedzy soba jako amator takie cos bym probowal, bo metod klubowych nie znam

Wiek 20 Waga 70 Wzrost 181 Staż treningowy 18 miesiecy Obwód ramienia 35 Obwód klatki 100 Obwód Pasa 77 Wyciskanie leżąc 110 MC 120 Przysiad 90 dieta i trening juz ulozona od jakiegos czasu wiec teraz tylko wytrwalosci mi potrzeba :) a co do plecow to wiem ze wiele mi brakuje ale moze w innej pozie bedzie korzystniej widac :)

[...] zakaz dawania filmów w postach. Zmieniony przez - MEFISO w dniu 2015-02-02 15:45:48 Dzięki widzę że najwięcej mi pomożesz choć innym też dziękuję za pomoc. Byłem dzisiaj na treningu, było hmmm w porównaniu do innych OK ale jeszcze nie to bo coś też blokowało jakieś takie zmulenie ale ni to układ nerwowy bo pięść dosyć mocno mogę zacisnąć i się [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy [...]

czytam na szybko bo zaraz wychodzę na trening... dzięki wielkie za plan :) oczywiście sog :) jakoś spróbuje 4 dni w tygodniu ćwiczyć :) będę miał jeszcze kilka pytań ale to jutro Ci napisze albo jeszcze dzisiaj wieczorem. A tak co mi się nasuwają to: - czyli bicepsu i tricepsu nie katować więcej niż 8 serii? - triceps ten docisk to chodzi o [...]

[...] plecy z nogami... Dodatkowo poswiecasz dwa dni w tygodniu na klatke i barki, prawdopodobnie w celach priorytetu, jednak bardzo mozliwe jest, ze majac niewlasciwie ulozony trening, zdzialasz wiecej zlego niz dobrego w tej kwestii. Nie wchodzac juz glebiej w kwestie doboru cwiczen, sam podzial jest fatalny, cale plecy i cale nogi w tego typu [...]

Trudna sprawa, musisz się nauczyć pracować klatką, izolować piersiowe. Jak robię trening byle jak - również mocno czuję barki. Gdy przykładam się do klatki, dopiero wtedy czuję, że klatka wymięka a nie naramienne. Spróbuj małymi ciężarami (takimi, które nie zmęczą barków), wyczuć pracę piersiowych. Spróbuj neutralnego chwytu i maksymalnego spięcia [...]

[...] nie otarlem sie nawet o taki bol jak podczas robienia klaty, nie do wytrzymania. I teraz robiac klatke na poczatku mojej kariery 2x w tygodniu +1 barki w co wliczalem tez trening przedniej glowy to byla moja najlepsza (największa (stosunkowo, ale naprawde duza), bocznej prawie brak) grupa, dziwne bo powinienem ja przetrenowac 100 razy, mimo [...]

[...] typu IIb a malo wolnokurczliwych typu I to nie beda zbyt wytrzymale. Przy srednich/wiekszych ilosciach powt bary juz smala, a klata jeszcze wytrzymuje. Dlatego caly trening klaty zaczalem od akcentu silowego. Jesli nie bedziesz w stanie robic poreczy to rob zwykle pompki. Krzychu: Bardzo mozliwe ze to kwestia progamu koordynacji, juz [...]

[...] nie wie mczemu ale tylko na płaskiej umiem tak wyciskać, na skosie nie potrafię :) jeszcze jedno, przy problemach z moim wyciskaniem zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie wyciskanie na barki z przodu to tez mi leci sztanga do przodu [...]

[...] 3x10 - 12,10,8 POW. ŚR Nogi + naramienne + tric - KOMPLETNIE ŹLE POLĄCZONE, nogi to największa partia mięsniowa,nie może być zaniedbywana,w połączeniu z barkami i tricepsem trening zajmie ci chyba z 2h ;] w ŚRODE PROPONUJE ZROBIĆ PLECY+TRICEPS A w piątek nogi+barki prostowanie nóg w siadzie 3x10 -OK uginanie nóg w leżeniu 3x10 -OK przysiady ze [...]

trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 20kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 10kg 5.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z [...]

Dzięki obliques chyba faktycznie zakupie odżywkę. Kiedy najlepiej ją pić, po treningu? wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 25kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 15kg 3.ginekolog-przywodziciele 2x20 20kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem [...]