1- Split 4, 5 treningów tygodniowo, trenuj każdą partię 2 razy w tygodniu. 2- Żadnych pompek !!! Cały trening klatki ująć masz w planie, nie możesz zakłócać regeneracji. 3- Brzuch też dwa razy w tygodniu, to też mięsień i też potrzebuje czasu na regenerację, zawszę na koniec sesji. powodzenia.
Mawashi, przyjacielu- moja wypowiedź to żart Trening klatki 8x w tyg Poza tym napisałem, że klatkę powinien ćwiczyć TYLKO raz Chyba źle zrozumiałeś POZDRO
Ćwiczyłem normalnym ciężarem to bolało nawet w następne dni kiedy nie miałem treningu. Ale kiedyś po siłce zagadałem do instruktora i mi to polecił - ostatnio był to mój pierwszy trening klatki na zaniżonym ciężarze i nie bolało mnie nic a nic, i dalej nie boli. Mimo to poczekam jeszcze z tydzień, dwa i dopiero zacznę normalnie ćwiczyć (normalnymi [...]
Ile czasu juz ćwicze to trudno mi powiedziec ? Tranowac powaznie zaczolem od kwietnia ubieglego roku z tym ze od jakis 5 lat od czasu do czasu robilem sobie "domowe treningi"(nieregularnie)tj. poąpki,brzyszki,hantle Mój trening klatki: Wyciskanie ławeczka pozioma(6seri x 8-10pow.) Ławecza skśna 4serie x 10pow. Rozpiętki-ławeczka skosna [...]
A jeżeli trenuje? Mój trening klatki wygląda nastepujaco, Wyciskanie sztangi leżac 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w góre 10-8-8-6 rozpietki na ławce płaskiej i wyciskanie hantli na skosie w gore.
Bardzo dobre ćwiczenie rozciągające jeżeli wykonane jest poprawnie technicznie, na Twoim miejscu postawiłbym na standardowy trening klatki, nie o******lał sie na treningach, ćwiczył sumiennie i obserwował zmiany, ew. w miare stażu i zaangażowania zmieniał cokolwiek w swoim treningu //// z wiekiem jeżeli sie przyłożysz to wszystko ładnie sie [...]
[...] odgrywa przeciez właściwe odżywianie; natomiast jesli chodzi o duże grupy to tym bardziej trzeba je robić tak aby były mocno i dogłebnie trenowane nawet przedkładając nad zamierzany trening klatki 2x w tygodniu... mysle,ze juz z ramami poradzisz- jak i cokolwiek w nie wkleisz już właściwgo Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-20 19:27:31
Co powiecie na taki trening klatki: wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie skos 4s wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4s brama 4s Cwicze pol roku, ale kiedys cwiczylem rok. Wiec mam doswiadczenie
spoko wrzuć to luknę oczywiście że brzuch mozesz robić w poniedziałek i środę na sobotni trening klatki wystarczy jedno ćwiczenie które Ci ją zniszczy tzn pompki z klaśnięciem zrobisz 5 serii po 15 powt i zdasz relacje czy dałeś radę i jak Twoja klatka zareaguje pomyśl nad dietą pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co Ci ta siła w wyciskaniu? nie ma się co napalać, wraz z masą nabierzesz siły trening klatki po kazdym treningu jak dla mnie to glupi pomysl skup się na całkowitym rozwijaniu sylwetki oraz sily w podstawowych bojach podbij kalorie, zwiekszysz mase i sila ruszy ;-)
to nie takie proste trzeba znaleźć optimum w chwycie Chwyć sztangę szeroko i zrób trening klatki a na następnym chwyć na szerokość żeber i zobaczysz że w węższym chwycie lepiej pracuje mięsień piersiowy pozdro
[...] FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp po tym zestawieniu wyzej widac ze to split Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. pokaz caly plan nie tylko klatke i podzial na grupy. z tego co czytam lepiej bedzie dodac pompki na poreczach a co za tym idzie polaczyc trening klatki z tricepsem
Dipsy - pompki na poręczach? A zamiast rozpietek moze przenoszenie sztangi w poprzek ławki? A ten trening klatki 2x odpada? 1. Tak. 2. Może być. 3. Jak chcesz, ja bym nie robił. Ale nie popatrzyłem wcześniej w profil. Moim zdaniem też musisz dołożyć wpierw masy.
Trochę bez sensu w wieku 16 lat przychodzić na sam trening klatki czy barków. Dałbym podział push/pull na 3 dni.W jednym tygodniu dwa razy trenujesz łancuch push, zaś w kolejnym pull.
Witam tak jak w temacie od jakiegoś roku zmagam sie z silnymi bólami w okolicach mostka. Często bez treningów po wstaniu rano muszę się wygiąć w tył aby mostek strzelił. Ostatnio ból sie nasilił. Zrobiłem trening klatki ławka pozioma, skos, i linki wyciagów górnych. W czasie treningu bez problemów, dzień po tylko i wyłącznie zakwasy. Drugi dzień [...]
