Rozpiska treningowa

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1102

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

staram się dobrze odżywiać

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

kontuzja nogi

Zażywane suplementy

mam zamiar zakupić gainera

Ostatnio przerabiany plan

obwodowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Krisu107

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 138

Witam!
Mam 16 lat ważę 64 kg i mam 178 cm wzrostu.
Na co dzień gram w piłkę, lecz przytrafiła mi się kontuzja kolana i nie mogę nadwyrężać nogi. Postanowiłem zająć się siłownią aby dobrze przygotować się na wiosnę. Na siłownie chodzę już 1,5 roku , ale były to raczej treningi obwodowe 2 razy w tygodniu .
Teraz gdy mam więcej czasy czy taki plan byłby dobry dla mnie ?
PONIEDZIAŁEK:
-klata
WTOREK:
-Plecy
ŚRODA:
-barki
CZWARTEK:
-biceps i triceps

I do tego A6W

Pozdrawiam !!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

To tylko podział partii, żeby ocenić trening potrzebne są również ćwiczenia

Bardziej proponowałbym FBW lub push/pull skupiając się na samych ćwiczeniach wielostawowych

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

Nie ma nóg - nie ma trenowania.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Jaka to kontuzja nogi? która Cie wykluczyła z treningów dolnej grupy mięśniowej.

...

Krisu107

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 138

miałem naderwane więzadła i teraz kontuzja chyba się odnowiła, ale muszę jeszcze zrobić rezonans.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349882

Trochę bez sensu w wieku 16 lat przychodzić na sam trening klatki czy barków.
Dałbym podział push/pull na 3 dni.W jednym tygodniu dwa razy trenujesz łancuch push, zaś w kolejnym pull.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Ja osobiście w takim przypadku zarekomendowałbym jakiś plan FBW z przewagą ćwiczeń siedzących/leżących dopóty Twoja noga nie będzie optymalnie wyleczona.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-22 15:18:00

...

Krisu107

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 138

i wykonywać go co dwa dni ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349882

Też może być.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!