22.10.2018 TRZECI TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW TRENING Dzisiaj dzień high carb i trening mięśni grzbietu oraz tricepsa ;-) PLECY 1.Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg/2x125 kg 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x12 z użyciem gumy 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] CARDIO: 20 minut Wrażenia Plecki, plecki. Problem z plecami był taki, że nie nie potrafiłem ich ćwiczyć (a co potrafiłem niby). Ostatnio jednak wyraźnie je czuję na treningach. Tak też było dziś. Przeczytałem porady pumy. Z początku nie dowierzałem. Wiosłować 100% swojej masy? Czyli 91 kg? Niemożliwe. A jednak możliwe Co prawda jest [...]
Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]
[...] równowagi bóle klatki (utrzymujące się zresztą do dzisiaj) są duużo przyjemniejsze. :) Tylko tric się na mnie obraził za ostatnie zaniedbania. Wieczorem wykonałem kolejny trening, z tym, że już siłowy: Plecy+brzuch mając tym razem ogromny komfort ćwiczeń oraz przestrzeń życiową, której mogliby mi pozazdrościć hitlerowcy. Dzień przed świętem [...]
---== Czwartek 1.12 / Plecy ==--- W koncu normalnie wstalem, sie jakos przestawilem, ale i tak ostatnio jakos nie mam takiego mega zapalu do treningow, jak juz pojde na silownie to jest ogien ale przed brak zbytnio checi w ogole checi na cokolwiek to chyba taka jesienna pogoda bo paru kumpli ma podobnie, nawet jeden ktory jest na bombie i powinien [...]
[...] kaptur tez damy rade jak mowiles .Robiąc 4 serie dam w takim razie 10/8/8/6 .12 powt w serii wyrzuce.Co da ramion wydaje mi sie ze 3 ostre wystarcza 4 seri nie potrzeba?w sumie to mniejsza grupa wiec powinno być ok.Prosze o dalsze sugestie , pozwoli mi to dopracowac trening , wszystkie zmiany wrzuce przed startem czyli w niedziele wieczor.
WODYN sprobowalbym ale wymyslilem jeszcze cos w nocy a mianowicie , co bys powiedzial jakby bylo tak po staremu ale.. do treningu klaty dodalbym lekko barki tzn wyrzucilem unoszenie sztangi przed soba z normalnego treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia [...]
[...] jakies 2-3mc offu i moze uderze coś jeszcze.Niewiem. Ksiedzu robie jak uważam truje sie ostro ale bede sie starac wykorzystac potencjal na maxa przykladajac sie do diety i treningow robie tak i to moja sprawa jesli bede chcial to i pociagne caly rok na cyklu i nie tobie to oceniac , pewnie i masz racje ale czy kazdy postepuje tak jak byc [...]
[...] chorobą . 2cw 32,5 x10 powt hantle plasko + 86/91/96 butterly 3cw skos w dol 70kgx10 powt + 25/30/35 na bramie TRENING mnie wymeczyl slabo sie czuje pewnie dlatego po treningu czym predzej do domu lecialem i ide sie polozyc zaraz zarcie juz mam gotowe tlyko wstac i zjesc potem . Barkow nie wykonalem ze wzgledu na to ze Pani zamykala [...]
[...] to maks na serie, a potem powoli schodzic z niego? Ghor Mogę robić TABATĘ 2 razy w tygodniu, np. w środę i sobotę? Czy lepiej w środę tabate a w sobote jakiś normalny trening na wytrzymałość TABATA WG ZALECEN Z TAMTEGO ARTU POWINNA BYC ROBIONA NAWET RZADZIEJ NIZ RAZ NA TYDZIEN. JEDNAK TAM TO BYL DZIAL FITNESS.. WIADOMO.. JESLI WIEC ROBISZ [...]
[...] swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich treningach, jednak masę jaką bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt [...]
[...] 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 10min/22min/23min/brak/22min/20min dystans 3,42km/7,80km/8,08km/brak/8,06km/7,18km Wrażenia z treningu: mc- było ciężko, ale progres jest wyciskanie- ok ściąganie- ok, ale w III serii na końcówce nie dotykałam sztangą klatki wypady- ściągnęłam obciążenie do zera. W [...]
[...] 20 min/ dystans 6,86 km II obciążenie -:-D. czas /brak/BRAK/10min/10min dystans //brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: ciężko ruszyć tyłek po całodniowej nasiadówie ;-). Ok. 20-tej w końcu się zebrałam i poszłam zrobić trening wraz z aero (z czego jestem dumna, bo nie bardzo miałam siłę). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-01 21:32:29
FBW Tydzień 4. To już czwarty tydzień z FBW! 8-) Przez ile czasu można robić taki trening? Dalej ciągnąć przez kolejny miesiąc to samo, czy może zmienić od kwietnia na coś innego? Rozgrzewka Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , [...]
Powiem tak, od lat ryb nie próbowałem, jak już będe kurczakiem i wołowiną rzygać, to może przemoge sie spróbować. Dziś trening który robiłem, był trzecim który robiłem tym FBW, dlatego najpierw wklejam rozpiski z dwóch poprzednich treningów: Trening I (28.11.2012r): 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 40kgx12, [...]
EXPERYMENT Wczoraj był już trzeci trening z ograniczonym przepływem krwi. Generalnie było strasznie ciężko, bo robiłem trening zmęczony. W piątek w ubiegłym tygodniu zrobiłem bardzo ciężko czworogłowy - tak że DOMSy mam do dziś i barki. W sobotę dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 2) Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 grzyniu jedyna dla ciebie alternatywa to ACT - poczytaj o tym rodzaju treningu i zastosuj go w praktyce, 0od najprostszych form po nieco cięższe, możesz, a nawet powinieneś trenowac tymj systemem dość długo. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe. Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze spowodowal, ze bylo mniej sily na treningu. Zwykle [...]
[...] posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów do ogólnej kaloryczności itp. 1. Rano 4 jaja + 50g owsianych + oliwa 15g 2. Warzywa + pierś 200g 3.przedtreningowo ziemniaki 0,5kg/ryz worek/kasza worek, zależy na co mam ochote + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami [...]