trening klatki

19.01.18 - Piątek - DT Niestety po pracy nie było nawet kiedy się kimnac i taki wypompowany poszedłem na trening ;p Trening 19.01.18 - Piątek (Pull):   1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.   2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.   3. Martwy ciąg [...]

[...] Jak nie internet to teraz gaz.. Ale w sumie dobrze że sprawdzali bo wyszła mi minimalna nieszczelność na wężu od płyty gazowej i trzeba było to ogarnąć. Później szybko na trening. Wszystko ładna pięknie aż do martwego, coś w plecach zaczęło mnie yebać i odpuściłem w razie co.. Reszta w sumie wg planu ;) Trening 26.01.18 - Piątek (Pull):    [...]

[...] - Piątek - DT W południe skończyliśmy z Młodym na plac zabaw, taki z kulkami, dmuchańcami itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;) Później trening i... Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii.. Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa straszna [...]

[...] odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba będzie lepiej ;) Trening 02.03.18 - Piątek (Pull):     1. Martwy ciąg sumo – 110kg/12, 120kg/10, 130kg/8, [...]

[...] bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane wszystko na 97%. I zaczęły się poważnie problemy ze zdrowiem. Otóż stwierdziłem, że efekty nie są raczej współmierne do [...]

Siema, dopiero z siłki wróciłem. Znalazłem typowy trening na zrzucenie zbędnego fatu i rzeźbę. I dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) [...]

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]

Trening nr.6 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening taki sobie, moze ze względu na to że nie miałem wgl ochoty ćwiczyć, plecy padły na pull ups w 2 i 3 obwodzie, robiłem te powtórzenia walcząc z drążkiem ale jakoś weszły, [...]

[...] mięśnie Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej Ad. G – jak wyżej Ad. H – czułem bardziej mięśnie brzucha niż klatki Ad K2 – wolę ćwiczenie D Ogólnie trening poszedł szybko i sprawnie, tylko przy dipsach się męczyłem bo w mostku mnie bolało przez chwilę jak kończyłem serię ale to pewnie normalne Na kółku nie robię bo mi [...]

[...] pisze że to na dolne partie klatki jak ja brzuch bardziej czuję po tym???? Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym a ogólnie to dobrze No więc niezbyt mi się chciało robić trening, trochę mnie dobił wynik egzaminu 67/74 zabrakło mi jednego pieprzonego punktu :-( ale zmotywowałem się. Trochę sił dodał ten oto filmik i jakoś poszło, od piątku III [...]

[...] + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x20kg + Spięcia brzucha leząc z 2 sek. zatrzymaniem – 3x30 Niestety nie zdołałam wykonać treningu na 5 powt z uwagi na weekendowy zjazd w szkole. PONIEDZIAŁEK 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2x15x17kg + RDL 2x15x17kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 100 < film 10 x 105 Wioslowanie polsztanga Rampa 8 8 x 15 8 x 30 8 x 40 < film [...]

[...] Podciaganie sztangi 32kg http://www.youtube.com/watch?v=ZDN1EQl2nA8 Franc lezac 35kg http://www.youtube.com/watch?v=dzJyb0XqsLM Posilki okolotreningowe: 1.5h przed:150g ryzu parabolied, 4 jaja, 10g smalcu, maly pomidor 30 min przed: mocna kawa, 20ml gliceryny zaraz po: 150g ryzu, 2 banany, 40g whey'a, 200g piersi [...]

Tydzien 6 dzien 36 Mam nowy trening :) zaczynamy etap plecy trening wygląda nastepująco CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. [...]

[...] tł: 62,1 g (30,0%) za dużo węgli, obcięłam więc tłuszcze. Jakoś tak wyszło ;-] Dostałam okropnej migreny o godz. 12, skończyła się dopiero ok. 17. Już myślałam, że na trening nie pójdę.@@-) Nie wiem skąd się to bierze, ale w jednej chwili utrzymuje się ból wraz z światłowstrętem. Dzisiaj oprócze tego mnie mdliło. Zażyłam dwie tabletki [...]

[...] rano zero dyskomfortu. Taniec 1,5h po nim bezpośrednio banan+wpc i przejście na siłownie.(100m dalej mam siłownie). Po tańcu byłem dobrze już rozgrzany więc wziąłem się za trening: Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15x50, 12x 70,10x90,8x105,6x 116 kg) Wyciskanie Hantli na ławce ukośnej(góra klatki) (5 serii po 12-6 powtórzeń) [...]

Szczerze prównaj sobie wielkosc mieśni ud a klatki i spójż 2 razy na swoj trening ... troche smiesznie wygladaja jakies tam marne 8 serii na cale nogi gdzie na klate ladujesz z 15,16 ogolnie estetycznie ,poprawilbym barki bo odstaja a tak to do przodu Władek a z czego porównujesz wielkosc ud do klatki? na nogi robie aktualnie 16 serii. Fotki do [...]

[...] podłodze - a reszta w powietrzu - i robi się spięcie + przyciąganie kolan do klatki piersiowej) powiedzmy że przykładowy tydzień wyglądałby tak: pn - stepper na czczo wt - trening śr - stepper wieczorem cz - trening + stepper pt - nic so - stepper wieczorem nd - trening + stepper pn - nic wt - stepper popołudniu śr - stepper na czczo cz - nic [...]

DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, kofeina, witaminy, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-06 Miska mi się trochę rozlazła na koniec dnia @-) białka za dużo... 3 posiłki, bo tak mi się jakoś rozpędził ten dzień. - shejk owsiany, mleko TRENING - mięso, ziemniaki, migdały - mięso, [...]

[...] 15/15/15/12 - wznosy nóg w zwisie 20/20/20/20 11. Scyzorki z piłką x30 40/40/40/40 - mountain climber na nogę 20/20/20/20 oraz 3x 200 m na wioślarzu czas ca 48 sekund Dobry trening :-) Obciążenia ciut zwiększone i ogólnie czucie lepsze. Po treningu wioślarz, który ostatnio bardzo polubiłam :-) W zasadzie jest to jedyna maszyna, na której jestem [...]