SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • dieta i program do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 288 kal.) Obiad: polędwica wołowa 125g, kapusta pekińska 100g, słonecznik 13g 13.00 (b. 31,5g, t. 8,5g, w. 6,4g, bł. 3,5g = 220 kcal) Przed treningiem: 16.00 ser mozarella light 100g, zielona papryka 100 g (b. 18,5 g, t. 14,8 g, w. 7 g, bł. 2 g = 252 kcal) Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, 45 minut [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2008-04-09 04:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dawkowanie tych suplementów to sprawa indywidualna, rozpiszę jedynie w jaki sposób będę korzystać ze stacków. DT: 1porcja Cp rano na czczo, 1 porcja XpE 30 minut przed treningiem, 1 porcja Cp po treningu. DNT: 1 porcja XpE rano na czczo, 1 porcja Cp w porze treningu. Coś o mnie Wiek: 20 Wzrost: 178cm Waga 72 kg Biceps: 34 cm Klatka: 102 cm [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-26 00:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopadłem, przeczytałem, przetlumaczylem i zredagowałem bardzo ciekawy, bo oryginalny, trening trojbojowy skonstruowany przez "starego wyge" Stephana Korte. Zródło: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) Prezentowany program treningowy był stosowany przez kilku z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-10 17:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --> TRENING WYSKOKU by Junior

    Temat
    Inne dyscypliny

    W związku z sporym zainteresowaniem treningiem wyskoku (co jakis czas na gg dostaję różne pytania), postanowiłem wkleić tu utworzony przeze mnie 16-tygodniowy plan treningowy. Trening przeznaczony jest głównie dla osób, którym brakuje wystarczającej siły w nogach, żeby od początku zacząć trening plyometryczny. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8624 Data: 2007-07-30 20:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2014-08-31 01:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich w moim dzienniku. Chcę się z Wami dzielić moją redukcją,którą przeprowadzam pod okiem Marcina aka BodyLine Moim celem jest przedział 10-12 % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17400 Data: 2009-02-03 21:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW CARB, którą pomogli mi ułożyć PK_Kaczor, Rabb oraz s.m.p.a.; trening PUSH/PULL/LEGS ułożony z pomocą Tomasz1405; na końcu suple, których zdjęcie znajduje się gdzieś poniżej dobrałem z pomocą Remik7, TomQ-MAG, _Alchemik_, Takashi21 i to [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19711 Data: 2012-06-29 23:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie w sporcie :-: art :-:

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] osób uprawiających sport zależy przede wszystkim od rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej, związanej z uprawianą dyscyplina sportu i okresem cyklu treningowego. Ogólne zapotrzebowanie dzieci i młodzieży uprawiającej sport jest o 50% większe niż osób dorosłych. Zwiększone zapotrzebowanie energetyczne jest jednym z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5788 Data: 2006-08-26 00:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. Życzcie mi powodzenia. Troche informacji o mnie: Jestem [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 9448 Data: 2012-08-14 13:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Po co ćwiczyć? I tak umrę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla nich pragniesz wyglądać lepiej, chcesz być "jak ten grecki bóg". Robisz wszystko żeby mieć potężniejszą klatkę, większego bica i lepszy sześciopak na brzuchu. Czy taki trening ma sens? Według mnie, jak najbardziej dobra jest chęć zaimponowania kobiecie, tylko że mimo popularnego powiedzenia, cel wcale środków nie uświęca. Zapominamy bowiem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6238 Data: 2008-12-07 00:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Każda jego forma oddziaływuje na wszystkie układy w organizmie ludzkim. Specyficzną formą ruchu, która w szczególny sposób wpływa na zmiany zachodzące w organizmie jest trening sportowy. Pod jego wpływem dochodzi do wzrostu czynności układu oddechowego, krążenia, mięśniowego, kostnego oraz układu immunologicznego, który jest głównym tematem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 14670 Data: 2008-04-25 13:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw ćwiczeń. Brzuch w 8 minut.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zestaw ćwiczeń. Brzuch (8 minut z ABS). Niedawno odkryłem niezły program treningowy na mięśnie brzucha. Stanowiący swoistą alternatywę dla bardzo popularnych programów takich, jak A6W, czy ABS II. Trening jest dosyć stary, gdyż kasety wideo, które go swego czasu miały promować pochodzą z 1994 roku. Jednak zapewniam, że codzienne wykonywanie tych [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-19 23:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atak na Mase Xp+KA by Chamillion

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Owsianych Sniadanie 2: 100g Cheb Razowy 100-120g Filet z indyka 12g Oliwy z oliwek Snadanie 3: 100g Chleb Razowy 100g Filet z indyka lub 30g prolo 12g oliwy z oliwek Przedtreningowy: 120g Ryz brazowy 100g Piers z kuraka 30min po treningu 50g carb+30g Prolo 30min po 170g Ryz Biały 100g piers z kuraka Kolacja: 135g Tuńczyka z puszki 12g Oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 13534 Data: 2007-06-07 22:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady, korekty zwiazane z opracowną dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chociaż wypicie dużej ilości mleka z rana spotyka się u mnie z nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : od 2 tygodni 3x siłownia, trening siłowy, plan mam taki, iż chce dorzucić aeroby 60 minut - jazdy rowerem po treningu siłowym. W dni nie treningowy HIIT. To ma być moja droga do sukcesu. Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-03-09 00:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktore nie wiem jak nazwac, i pompki w podporze tylem. Probuje tez robic meskie pompki, ale poki co robie maks 4. Probowalam kiedys gdy jeszcze nie chodzilam na silownie trening dla poczatkujacych z SFD, ale zaczelo mnie mocno bolec prawe kolano przy wykrokach i przysiadach. Jak widac motam sie bardzo, na silowni wszyscy mowia mi cos [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12762 Data: 2012-10-02 17:19:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by RAMBO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miałem, lecz po masie zachciało mi się redukować tkankę tłuszczową. Zrobiłem to najgorzej jak mogłem Intermitet Fasting i chodziłem o 6:00 rano na czczo po 18 godz. postu na trening siłowy przez 3, 4 miesiące. Jak wiadomo rano po przebudzeniu wydziela się kortyzol który zabija mięsnie a jak się ćwiczy to nasila się ten proces. Jeszcze wtedy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3243 Data: 2014-10-13 23:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...:::: StreS:::...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i odwrotnie: napięciu psychicznemu (emocjonalnemu) towarzyszy napięcie mięśni, usztywnienie ciała. Możemy zapanować nad psychika poprzez opanowanie ciała. W trakcie treningu autogennego prowadzonego metodą Schulza dążymy do uzyskania rozluźnienia mięśni kończyn i tułowia, a w efekcie - do uzyskania odprężenia emocjonalnego. Odbywa się to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2005-08-15 20:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka wedlug Piotra Głuchowskiego Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). Sęk w tym, że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2009-09-10 17:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja rozpiska po dłuższej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2006-09-11 22:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 rad dla początkujących [ART]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sam nie uważam się za zaawansowanego lub jakiegoś eksperta ale po prostu chciałbym podzielić się wiedza z osobami młodymi zarówno stażem jak i wiekiem. 1.Brak uporzadkownego treningu Nie zawsze jeśli chodzi o trening trzeba uczyć się na własnych błędach albo totalnie kopiować treningi od światowej sławy kulturystów / siłaczy. Nie dopuszczaj do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3622 Data: 2010-01-27 02:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)