Witam! Moim celem jest osiągnięcie mniej więcej takiej sylwetki, jak złoty środek pomiędzy, powiedzmy Cristiano Ronaldo a Lazarem Angelovem. I tu rodzi się moje pytanie: czym różni się trening na taką właśnie sylwetkę, od treningu na sylwetkę np Arnolda?
Mam 2 miesiące na przygotowanie się do biegu na 1000m. Obecnie mój czas to 3:50. Od jesieni 2007 biegam praktycznie co drugi dzień ale zawsze był to trening na około 60-70% 40-60min. głownie by spalić trochę kalorii. Czy jest jakaś szansa żebym na początku lipca osiągnął czas około 3:15? Jak mam teraz trenować? Pomóżcie.
Czesc:) mialem problemy zdrowotne i lekarz mi zakazal trenowac tak duzo jak dotychczas tzn ja w sumie nie robilem wiele czyli 12 na duze 9 na male i teraz nie wiem skoro mam ograniczyc mocno trening? Moge cwiczyc np plaska+rozpietki 1 tydz skosna+ rozpietki 2 tyzien? co poropunujeci chcialbym jeszcze z 5 kg przybrac na masie miesniowej:(
Generalnie chodzi o poprawe sylwetki , porysowanie , zaznaczenie mieśni . Trening ułozyłem sam , inspiracją była myśl przewodnia " Jak uzyskać gęstość mięśni ich jakość nie tracąc przy tym masy mięśniowej " Czekam na konstultacje z wami ów treningu !
Mam 16lat i 185 cm wzrostu ,jestem dosyć szczupły i chciałbym to zmienić poprzez trening domowy i diete (nie skomplikowaną). Obecnie robie pompki 3 serie dziennie po 15. Jednak efekty są niewielkie ,dlatego chciałbym wiedziec jak mam trenowac ?
Mój trening zakłada w każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, 12 powtorzeń wyciskania na suwnicy, 12 przysiadów, 12 wyprostów, lecz ile wykonywac wykroków? 12 na nogę, to w sumie 24 kroki i w praktyce wówczas to jest meeega wydolnosciowe ćwiczenie. Może 6 na nogę, w sumie 12? Może coś pomiędzy? Jak wy to liczycie? Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-12-07 [...]
Witam, Chciałbym rozplanować dni treningu i biegania. Chodzę do szkoły na po południe, od 10:50 - czasami 12 mnie już w domu nie ma, a wracam o 20. Jak rozplanować 3 dni treningu + bieganie (chciałbym wytrzymałość i szybkość poprawić)? Nie chce, żeby ktoś mi plan układał tylko powiedział w jakie dni trening - o jakiej godzinie - kiedy, ile [...]
Dostałem niedawno od kumpla próbke high kicka. Odrazu zalalem woda , zakręcilem butelkę i włożyłem do lodówki z myślą że pójdę na trening rano , niestety pech chciał ze przez ostatnie zmiany pogodowe złapałem przeziębienie , a butelka jak leżała , tak leży (7 dzień). Pić , czy nie pić ?
[...] rowerek, lub steper, który ustawia się pod biurkiem i podczas pracy przy komputerze by się na nim ćwiczyło?, codziennie praktycznie po 2-5 godzin jestem przy komputerze, a jak już od niego wstaję to nie chce mi się robić cardio, i taki rowerek byłby jako lekkie cardio do tego trening siłowy. Może ok 500kcal dziennie udało by się na nim spalić.
Witam Mam pytanie kupiłem kreatynę jak w temacie i zastanawiam się jeśli chodzi o dawkowanie, trening mam 3 razy w tygodniu i 2 porcję(10g) w dzień treningowy po przebudzeniu i pół godziny przed treningiem, oraz w nietreningowy dzień 1 porcja(5g) rano, czy to nie jest za mało ? I jeszcze pytanie czy mogę ową kreatynę łączyć z carbo i czy mogę pić [...]
Siemanko, panowie moze ktos by wiedzial, albo mial jakies zrodlo jak siatkarze trenuja swoje nogi zeby wyzej wyskakiwac?? Ile poswiecaja na trening nog itp. ogolnie to prosilbym o rozpiske itp. Z gory bardzo dziekuje
witam. zwracam sie do was z prośbą o ułożenie treningu nóg. problem w tym że mam pewne ograniczenia, ze względu na kontuzje krzyża. MC, przysiad przedni, zginanie nóg na maszynie, syzyfki odpadają. Moge wykonywać przysiad tylni, ale z niewielkim obciążeniem i prostowanie nóg na maszynie. Jak rozpisać trening w takim przypadki? cel oczywiscie masa.
Witam Mam takie pytanie jakim planem mam ćwiczyć jeśli do siłowni mam dostęp 2 x tydzień (pon,sro),jak rozplanować takie ćwiczenia i czy dorzucić jakiś trening domatora np. w piątek ??? I drugie pytanie jakie ćwiczenia polecanie na dolną część pleców?? Mam zalecenie żeby ćwiczyć tę partię mięśni ze względu na Choroba Scheuermanna ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak waszym zdaniem lepiej ćwiczyć brzuch , mianowicie : A abs 6 dni w tygodniu z przerwą tylko w niedziele B 3 razy w tygodniu abs + brzuszki z obciążeniem C 2 razy w tygodniu w niedziele i środę ciężki trening brzucha załóżmy godzina z góry dziękuje i proszę o życzliwe odpowiedzi
Czy jeżeli czuję się na siłach, to mogę wykonać trening nóg i pupy tylko z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami ? Chodzi mi o trzy treningi nóg i pupy w tygodniu: np. poniedziałek, piątek i sobota - oczywiście nie w każdym tygodniu tylko raz na jakiś czas. Nic sie nie stanie z moimi mięśniami jak będę miała tylko jeden dzień przerwy pomiędzy [...]
Witam panowie mam 16 lat ważę 74,5 kg przy wzroście 178cm.Mam nadmiar tkanki tłuszczowej i chciałbym wiedzieć jak mam ćwiczyć od kilku dni jestem na redukcji posiadam dietę,robię krótki trening siłowy w domu,a później około 30 min cardio.Planowałem schudnąć do 70kg i później zacząć rosnąć ale teraz sam nie wiem,doradźcie coś.
witam. mam atlas i hantle czy da sie ułozyć trening act na atlas? atlas jest czterostanowiskowy. Bardzo proszę o podanie jakie cwiczenia należałoby wykonywać. Czy moge na sam początek wziąć odrzywkę MUTANT MASS czy tez polecacie coś innego? jak długo mogę brac odrzywke? Ważę 65 kg 180cm wzrostu i mam 26lat chciałbym przybrać na masie Z góry [...]
[...] tydzień zaczynam cykl (30boldka i 30susty) , dietę dopiąłem bardzo szczegółowo, harmonogram pracy również dopasowałem tak, aby był czas zarówno na regeneracje jak i dobry trening. Teraz ostatni jakże ważny aspekt, a mianowicie, czy mógłby ktoś napisać jakie osłonki brać (firma, cena , dawkowanie) do takiego cyklu ? Z góry dziękuję. Pozdrawiam.
Witam. Co byscie mi doradzili za dietke. Moj problem to 180cm i 51 kg. Na silce cwicze 3 razy tygodniowo - staram się robić trening na masę. prosze o pomoc w kwestii diety. Suplementy zamierzam dodać później, ale też doradźcie co i jak. Tylko w miare zeby nie bylo zbyt duzego wydatku kasy (o ile jest taka mozliwosc) pozdrawiam