SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Mój plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tylko mnie nie opier.... Dane o mnie wiek 16 wzrost 170cm waga 64kg Ćwiczę od tygodnia (na siłce wcześniej tyko w domu 2kg ciężarkami). No i tak ćwiczę, co 2 dni a mój trening wygląda tak: Zawsze ćwiczę tak: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 1 seria 10x30kg 2 seria 10x32,5kg 3 seria 10x35kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2005-01-14 14:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna mega caps olimpa-ograniczenie spadku

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] olimpa mega caps od ponad 2 tyg. i za ok. 3 tyg. skończy mi się jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i prolongatum biogenix'a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2007-04-12 15:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rada

    Temat
    Doping

    1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:- UDO:robię mam proporcjonalne do ramion nie mieżę TALIA:wąski 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA w skali od 1 do 10 na 7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% Mało zatłuszczony 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7041 Data: 2009-02-11 23:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + Dieta Pomocy , Nowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] dużą prośbę jak i parę pytań , jestem totalnym świeżakiem w tych sprawach ... A więc: waga : 70 wzrost: 182 cm wiek : 18 Moje prośby: *Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy w domowych warunkach ( serie ilość powtórzeń , po prostu wszystko) nie mam dostępu na siłownie jeszcze przez przynajmniej pół roku. W domu mam do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2012-10-30 18:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biegi na sredni/dlugi dystans

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi, wydaje mi sie ze w przysiadzie mam maly zastoj. Narazie jestem na redukcji wiec chyba takie bieganie jest okej, co natomiast gdy bede chcial zaczac robic mase? Za i przeciw treningom w bieganiu na takie dystanse? Oczywiscie rekompozycja sylwetki i trening na silowni sa rownie wazym celem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-08-11 01:19:48

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2013-08-11 01:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie diety przy TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! Od niedawna trenuje TS. Na poczatek jade treningiem FBW, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku i w przyszlym tygodniu zaczynam dlugofalowy trening dla początkujacych z tutejszego działu. I tu moje pytanie: Jak stoi sprawa z odzywianiem w TS? Nie ukrywam, ze chcialbym nieco podrzezbic brzuch, bo fatu sie nazbieralo, ale czy TS na ujemnym [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2011-01-16 10:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o rade co robic ostatnio nie trzymam diety zalalo mnie strasznie i nie wiem czy masowac czy redukowac, a moze dalej probowac masowac trzymajac diete i dodajac aeroby po treningu?dodam ze mam pod reka mete i sie zastanawialem nad 10mg z rana, moze macie jakies inne propozycje? ponizej zamieszczam zdjecia dla lepszego rozeznania w temacie, ps. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2014-02-04 12:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna codziennie cwiczyc na diecie Dukana ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 19 lat 176cm i 75 kg chcialbym schudnac jakies 5-7 kg. Codziennie trenuje: pon, czw, sob - silownia wt, sr i pt trening w pilke a w niedziele mecz. Treningi zarowno na silowni jak i w pilce oscyluja w granicach 1h 15 min - 1h 30 min. I tutaj moje pytanie czy przy codziennych treningach moge stosowac diete Dukana ? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 2010-10-11 14:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciągły brak progresu..zły bilans?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to spadło 2kg i stoi(obwód pasa nie drgnął nawet).Na początku zbilansowana a później j/nj. Efekty podobne czyli brak progresu. Próbowałem LC oraz większych dawek ww. Mój trening w ankiecie. Wcześniej wyliczałem zapotrzebowanie na jakieś 2500kcal i na j/nj zjadałem 2200kcal około. Za dużo ? a może za mało ? Dietę mam, była sprawdzana już na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2011-05-27 10:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dopiero co zacząłem trening, jednak chciałbym już ustanowić sobie jakąś konkretną dietę na masę. Widziałem w różnych artykułach że zazwyczaj jest tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, trening, danie po treningu, kolacja. Rzecz w tym, że przed treningiem mam czas tylko na śniadania, i teraz nie wiem jak rozpisać sobie co i ile zjeść w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2012-06-04 10:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, cwicze na silowni od kilku miesiecy systematycznie. Pech mnie odwiedzil wypadek przy pracy, zerwany biceps sciegno oderwalo sie od kosci. Jestem po operacji, jutro wychodze ze szpitala i swiruje , jak przezyc miesiac w gipsie i.nie zalac sie fatem. Polatalem na forum troche i znalazlem ciekawa dla mnie opcje. Trening izometryczny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2016-04-10 13:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukować czy masować?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, otóż po jakiejś 2 letniej przerwie od regularnych treningów wróciłem na siłownie. Ćwiczę już jakis +/- miesiąc splitem regularnie. Mam problem, bo nie wiem czy zmasowac do 85kg, czy lepiej najpierw zredukować, bo trochę tłuszczu przez ten okres, w którym nie ćwiczyłem mi przybyło. Moje wymiary mam na profilu. W treningu powoli, ale cały [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5229 Data: 2018-11-20 14:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bcaa, białko, carbo do SW

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] np. 3g. Problem w tym, że nie chciałbym się zalewać wodą, ostro masować czy coś w tym stylu i nie wiem czy to dobry pomysł. Drugie pytanie dotyczy odżywiania ponieważ treningi często kończę koło 23 i czy po trening pić carbo ( a po powrocie jakiś posiłek złożony z ryżu i kury ) czy co? Trzecie z serii pytań dotyczy jakie białko, bcaa i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2009-03-27 15:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Cykl

    Temat
    Doping

    WIEK:22 WAGA:koło 90 WZROST:172 WYMIARY: -biceps:42 -klatka: nie sprawdzałem -udo: nie sprawdzałem -talia: nie sprawdzałem STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata DIETA:Jest wysokobialkowa ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 150 mety , 2 cykl 40 m-drol TRENING:4 razy w tyg CEL CYKLU: MASA ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku POZIOM BF%: nie wiem ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-05-05 21:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omnadren+metanabol

    Temat
    Doping

    [...] dieta,kostka twarogu i lyzeczka oliwy z oliwek na noc (jedni mowia ze moge sie zatluscic inni ze nie) mimo wszystko za jakis czas po cyklu bedzie wycinka. Do cyklu witaminki,gainery,bialka wpc po treningu,carbo itd. oraz cynk-moze byc ten z olimpu? Wszelkie komentarze mile widziane,nie chce niczego pominac i przygotowac sie na 110%,z gory dzieki

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2010-06-28 12:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam...od tygodnia zacząłem nowy trening a wcześniej trenowałem FBW ale postanowiłem zmienić na dzielony. Poniżej podam jak trenuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2010-11-21 15:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulistość barków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kulistość barków, bo moim zdaniem odstają od reszty wyglądem. Z góry uprzedzając odp. wiem kapturów nie mam, ale robię je z plecami więc ich tu nie wypisałem. Aktualnie mój trening na barki wygląda tak: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,10,10,12 -podciąganie sztangi do brody 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 Czy jest to raczej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8004 Data: 2011-04-07 21:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] klatkę piersiową, jednak nie zależy mi na masie. Zacząłem już trenować ABS II, mam zamiar biegać ok 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy basen. Chciałbym również poprzez trening ze strony 100pompek.pl, trenować jak najczęsciej pompki. Nie chciałbym również jakoś specjalnie liczyć kalorii, tylko po prostu jeść to co do tej pory tylko np. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-02-04 21:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oceńcie dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek -23:00 Tuńczyk 120g Węglowodany : 395g Białko : 169g Tłuszcze : 77,15g Kalorie : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-05-14 23:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zacząłem po miesiącu przerwy zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym ( taki jak do spiningu ). Jeżdżę po 1 - 1,5 h . Mój puls waha się w granicach 170-180 przez cały trening. Natomiast mniej więcej w połowie jazdy zaczynam czuć jakby wysiłek sprawiał mi coraz mniej trudności i zaczynam się robić senny . I właśnie w tym momencie przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2012-01-22 21:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)