[...] w tym jak te dwie rzeczy ze sobą pogodzic. Na ryby wyjeżdżam zazwyczaj o 4 rano, wracam około 9. Jeżeli jade na ryby w dnt to pół biedy ale gdy jade w dt to kiedy zrobic trening? 1 opcja to wszamac coś po przyjeździe z ryb, zrobic trening (ok. godz 11), wszamac coś, odespac 2-3 godzinki 2 opcja to wszamac cos mniejszego po przyjeździe z ryb, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12h 2dni pod rzad pozniej 2dni wolnego. Bywa ze jest to praca w nocy od 19-7 i teraz zastanawiam sie jak radzic sobie z dieta. Trenuje 4x w tygodniu 1. Jak radzic sobie z treningiem, czy prosto po pracy pojsc na silownie (mam po drodze) czy wiekszy sens bedzie jesli pojade do domu wyspie sie i wroce na silownie. 2. Dieta jak ja wtedy rozlozyc [...]
Witam ;) moj problem jest dosc dziwny i nie wiem gdzie lezy przyczyna, diete mam dopiętą, trening dopięty na ostatni guzik...regeneracja...no wlasnie...są wakacje, myślałem, że to własnie z nią będzie najmniej problemow, a tu proszę...wrocilem na silownie po 2 letniej przerwie...zaczalem regularnie cwiczyc od czerwca i od pierwszego dnia na [...]
pytanko, cel: zdobycie masy mięśniowej Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu. Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu [...]
[...] Aktualnie jestem na redukcji, myślę że jeszcze 2 tygodnie. Potem chciałbym zrobić tydzień-półtora regeneracji (akurat matury mam także dobrze się zgra) i ruszyć porządnie z treningiem, tylko chciałbym to podzielić na cykle żeby były lepsze efekty. No więc prośba, jak to ma wyglądać? 2 tygodnie regeneracji, kaloryczność na 0 8 tygodni trening [...]
witam; pytanie odnosnie cyklu na ph; mianowicie mam w posiadaniu na ta chwile Generic Labz X-Mass 90 caps, CEL Cycle Assist 240 caps, chcialem do tego dokupic Chaparral Labs EPI 120caps i PCT assist; teraz tak: -jak najlepiej to rozpisac ? -czy ten odblok bedzie wystarczajacy? -co dorzucic na stawy bo mialem z nimi jakies komedie jakis czas temu i [...]
Witam, mam pewien problem. Od miesiąca moja waga stoi praktycznie w miejscu, zdążyło mnie również otłuścić nieco przez ostatnie 2 miesiące, węgle mam na poziomie 400g produktu czyli około 300g węglowodanów. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml tłuszczy (oliwa z oliwek + tran) Trening 2. Posiłek: Pierś [...]
Jest to moja druga rozpiska na MAse. 15 lat , 62-63 kg, 174-176 cm, staz 4 misace + cwiczenia w piwnicy u kumpla. Trening 3 dniowy ale prosze tez o podpowiedzi jak go przerobic na 4 dniowy bo nad tym sie zastanawim poniewaz skaczyly mi sie narazie trenigi muay thai az do wrzesnia. POzdro Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore [...]
[...] 28cm / 31cm -szyja 37cm / 40cm Mam 168cm wzrostu (nie będzie więcej ) i 65kg wagi. Ojciec zawsze jak nazbierał trochę ciałka to miał grube nogi Pomyślałem więc, że mógłbym robić trening masowy na górę ciała, tj. bary, plecy, klata, biceps, triceps, przedramię, a rzeźbę na brzuch, i całe nogi Dobry pomysł? Co w ogóle myślicie o tym kalkulatorze?
Witam wszystkich forumowiczów. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuję porady, który trening powinienem wybrać na początek. Przeczytałem, że najlepszy będzie trening ACT lub FBW. Zapoznałem się z ogólną charakterystyką obu planów, ale nadal nie wiem na co się zdecydować. Niżej znajduje się kilka informacji na mój temat. Jak pomożecie mi wybrać [...]
siema, trenuje 5 razy w tygodniu. dwa razy po treningu (2 godzinnym) chciałbym zrobić trening siłowy na siłowni. myślicie że to ma sens? planuje robić 2-3 ćwiczenia po 10, 15, 20 powtórzeń np. 1trening: podciąganie na drążku przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie żołnierskie 2trening wyciskanie na skośnej wznos sztangielki stojąc(nie wiem [...]
[...] zobaczy się w trakcie. Po redukcji rzecz jasna robię masę z dietą. Chodzi mi głównie żeby poprawić wygląd ciała i je dobrze wyrzeźbić. Plan FBW: ABC kolejność będę zmieniał aby urozmaicić trening Zdjęcie przedstawia trening przy czym do szrugsów dochodzi ściąganie drążka wyciągu górnego do karku a do wspięć wykroki ze sztangą na barkach.
Witam serdecznie, jestem studentem WF. Robię specjalizację z fitness oraz trenuję muay thai. Prosiłbym o pomoc w rozplanowaniu treningu oraz doborze suplementów. Sprawa wygląda tak: -poniedziałek rano fitness -piątek MT -sobota MT -niedziela (od czasu do czasu) boks Rozmawiałem ze swoim trenerem i polecił mi trening siłowy by wzmocnić głównie [...]
[...] : siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny Witam. Od września zaczynam trening na masę, lecz mam problem. Jak widać na zdjęciach (pod tekstem) zalega mi trochę tłuszczu. Tutaj tkwi problem otóż boję się, że jeśli zacznę się masować, to zaleje [...]
chciałbym żeby mi ktoś napisał jaki ma stosować trening w domu.podkreślam że mam 11lat i he-men nie jestem(obejżyjcie profil).jeszcze jak to w moim wieku stosowne to jaką odżywkę stosować???do dyspozycji mam hantle 2x4kg małe hantle 2x1,5kg.mam drążek(podciągne się około 2 razy i odpoczywam)mam jeszcze duży worek i gruche.i czy dam rade jakąś [...]
[...] 17 lat, wzrost - 170cm, waga - 60kg... Cwiczylem na silowni przez jakies pol roku. Chcialbym zaczac ponownie cwiczyc, ale jak narazie w zaciszu domowym, ulozylem sobie taki trening i trzymam sie go jak narazie: Poniedzialek - brzuszki (5x25) Wtorek - przerwa Sroda - Pompki - na 3 krzeslach (4x20), klasyczne (3x20), pod katem z nogami na krzesle [...]
[...] sporo czasu, ale nie chcę rzucać się od razu na niewiadomo jak głęboką wodę, postanowiłem ustawić sobie post/uczta w proporcjach 18/6, uczta zaczyna się około godzinę po treningu ok godz.16 trwa do 21. ( odrazu po treningu białko+banan). Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2700-2800, dlatego postanowiłem ze DT: 2800 kcal, DNT: 2200, [...]
