trening hiit

[...] metabolizmu, to adaptacje metaboliczne, dlatego ważne jest jeśli podchodzimy do sprawy luźniej, aby nie robić siłowych i hiit do porzygu, bo to właśnie powoduje, że po treningu zamiast spalać kalorie neatem, to się leży do góry fujara, ze zmęczenia, neat trwa 12-14h - trening a trening trwa 2h, co by nie robić nie da się spalić na takim [...]

[...] metabolizmu, to adaptacje metaboliczne, dlatego ważne jest jeśli podchodzimy do sprawy luźniej, aby nie robić siłowych i hiit do porzygu, bo to właśnie powoduje, że po treningu zamiast spalać kalorie neatem, to się leży do góry fujara, ze zmęczenia, neat trwa 12-14h - trening a trening trwa 2h, co by nie robić nie da się spalić na takim [...]

[...] metabolizmu, to adaptacje metaboliczne, dlatego ważne jest jeśli podchodzimy do sprawy luźniej, aby nie robić siłowych i hiit do porzygu, bo to właśnie powoduje, że po treningu zamiast spalać kalorie neatem, to się leży do góry fujara, ze zmęczenia, neat trwa 12-14h - trening a trening trwa 2h, co by nie robić nie da się spalić na takim [...]

[...] metabolizmu, to adaptacje metaboliczne, dlatego ważne jest jeśli podchodzimy do sprawy luźniej, aby nie robić siłowych i hiit do porzygu, bo to właśnie powoduje, że po treningu zamiast spalać kalorie neatem, to się leży do góry fujara, ze zmęczenia, neat trwa 12-14h - trening a trening trwa 2h, co by nie robić nie da się spalić na takim [...]

Oj to ja mam odwrotnie. Śniadanie, dość obfite, jem o 6 rano, a o 9 już brzuszek informuje że chciałby zostać napełniony. Chociaż biorąc pod uwagę 3 razy w tygodniu ciężki trening siłowy i również 3 razy w tygodniu aeroby, a czasem HIIT to zapotrzebowanie kaloryczne nie może być małe.

Ja lecialem 250mg/week cypio AP i 40-50mg winka AP i lecialo. Pod koniec dolozylem clena i poranny trening HIIT. Zmieniony przez - Michael87 w dniu 2015-12-12 10:58:24

nie zapominajmy ze wiekszosc tutaj to kulturyści , a nie szczupli zawodnicy triathlonu czy inni wytrzymałościowcy , by robić tego typu trening na 90-100% hr ogólnie polecam ten art http://www.body-factory.pl/showthread.php?12105-Interwa%C5%82y-FAQ-bieganie-HIIT-sprinty-crossfit-tabata-IBUR-2017-02-09!! jak ktos ma sporo czasu

Nie zdążyłem edytować ale racja. Zapomniałem ze i trening silowy sam w sobie jest interwalem %-) Czyli znam tylko pojęcie HIIT xd

[...] siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 7 min HIIT. Popołudniu 1:10 h mocny trening na szosie. Siłowy bardzo fajnie. Delikatnie ciężar w górę i w niektórych ćwiczeniach jeszcze trochę luzu. Pompa [...]

02.11.16 Wczoraj off od treningu, poszedłem tylko z siostrę przegonić na treningu :-D Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5 4. Wiosłowanie [...]

[...] jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/y4stWS_ufUk https://youtu.be/uGBj2sglQRw Początek treningu nie wróżył dzisiaj sukcesów. Przy bicku się dojechałem tym samym obciążeniem przez co zapewne podciąganie szło jak po gruzie. No i trzecie ćwiczenie na tapecie [...]

14.11.16 Po wczorajszym HC waga do góry o niecały kg. Podejrzewam, że teraz skoczy pewnie o 2-3kg w ciągu 2 tygodni. Trening Pull hipertrofia + łydka: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x80kg; 8x82,5kg Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/_bvz9vnOrAM Bardzo dobry trening. Siła dopisywał, co poskutkowało kolejną życiówką w martwym ciągu. Trochę mnie pauzy wybiły z rytmu i bez tego myślę, że zrobiłbym 1 powtórzenie więcej. Poza tym w [...]

[...] - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/XuA5YobVceg https://youtu.be/iScbxvsYz8k Dzisiaj kolejny trening nóg, gdzie dołożyłem obciążenia w większości ćwiczeń. Ale myślę, że to już max i ciężko będzie coś jeszcze dorzucić. Wyprosty tułowia w wersji na dwójki miażdży, [...]

[...] samym obciążeniem jak ostatnio. Zwiększyłem tylko rampę w siadzie o 5kg i w ostatniej serii poszło 6x150kg. Siódmego powtórzenia niedałbym rady raczej, więc na kolejnym treningu lecę tak samo. Na koniec HIIT na ergo, bo na orbitreku znowu bym nie ogarnął po nogach. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, [...]

[...] siła poszedł mi rewelacyjnie, tak dzisiaj push siła dramatycznie. Zaczęło się od wyciskania sztangielek. Ostatnio skończyłem 9x42,5kg, a dzisiaj 5x45kg. Więc na kolejnym treningu schodzę o 2,5kg w każdej serii. Potem dipsy trochę lepiej, ale to dlatego, że musiałem zamienić kolejność, bo sprzęt był zajęty. I dalej już wszędzie ciężary w dół. [...]

25.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x140kg; 5x150kg; 5x160kg; 5x170kg; 5x180kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

[...] - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4xMAX Na koniec 15 min interwału 30/30. https://youtu.be/gG-39g3ixF0 https://youtu.be/F9_nzabmIio https://youtu.be/iJR8mgcTIe0 Kolejny nowy trening. Trochę celowania z ciężarami, bo kilka nowych ćwiczeń, ale nie było źle. Dziś kolejne ćwiczenie z gumami. Tym razem wyciskanie na skosie. Wiadomo ciężar znacznie [...]

[...] nóg - 4x MAX Na koniec tabata - burpees'y. https://youtu.be/N1Hgp-hnpNM https://youtu.be/8jyriVq0FvU https://youtu.be/jho46GkcLbQ https://youtu.be/tOjKj7CuPug Przed treningiem leci teraz Vaso Fusion z Hi Tec’a i powiem, że rewelka. Już po samej rozgrzewce miałem kozacką pompę na plecach :-D. A trening ogólnie ok, co jakiś czas robiło mi [...]

[...] - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę Na koniec 10min HIIT 15/30s na ergometrze. https://youtu.be/zGwNnfc-Bdc https://youtu.be/YxQ22vTBzNs Dzisiaj pierwszy trening z taśmami. Użyłem ich tylko do dwóch ostatnich serii przy siadach i suwnicy. Wiążę nie tak jak na filmie Lecha, tylko na choinkę. Nie za mocno (widziałem taśmowanie [...]