trening fbw

2014-12-24-26 święta święta święta i po świętach generalnie nie ma się co rozpisywać 2014-12-27 sobota rano lekki trening na roztrenowanie (takie pseudo FBW), z mocniejszym akcentem na łydkę, przedramię i brzuch

[...] wyjazd dłuższy i nie dałem rady zrobić porannego biegania wieczorem tenis średnio intensywnie - 2 godzinki 2015-04-24 piątek rano przebieżka - +3km, ~20min wieczorem siłka, trening wg FBW niestety leci mi siła dość mocno, ale przy tak marnych treningach i misce na minusie to normalne wyciskanie płasko ściąganie wyciągu pionowo ściąganie wyciągu [...]

Kuba, jeśli będziesz w 3mieście - daj znać, umówimy się na parę setów. Czytam, że ostro ciśniesz. jakby co to OK 2015-05-18 poniedziałek rano przebieżka- +3km, +20min a po południu ....... w końcu udało mi się poleźć na siłkę pierwszy trening od ładnych paru tygodni zrobiłem lekki rozruch FBW na małych ciężarach po siłce przebieżka, 4km

[...] 5x5? redu pójdzie z mięśnia jak ich nie będziesz stymulował. ciężar zaniżony celowo, chcę polecieć takim programem do końca czerwca, ale utrzymując stały progres ciężaru z treningu na trening chcę dokładać kg, jak już wejdę na większe ciężary to rozbije to fbw na 2 dni dorzucając jakiś biceps lub triceps itp do treningu dodatkowo do [...]

2015-05-29 piątek rano bez biegania o 10 z groszami polazłem na siłkę zrobić zaległy trening, dalej 5x5 w jednej sesji przysiad 110kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) mc 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 85kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 50kg x 5 / 5 / 5 [...]

[...] środa - 2015-08-09 niedziela choróbsko puściło w środę w czwartek poszedł tenis - singiel, +2 godziny reszta dni bez żadnej aktywności 2015-08-10 poniedziałek wieczorem trening wg fbw, taki na rozruch bo przez to choróbsko 1,5 tygodnia było bez siłki wyciskanie płaskie wyciskanie żołnierskie wiosło wyciskanie na suwnicy martwy ciąg na [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:00)  19:15     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] sobota pizza, niedziela duży kawał szarlotki do tego totalne nieróbstwo - zero aktywności no cóż w poniedziałek będzie..... znów poniedziałek (czyli zaczynamy od nowa) co do treningu znudził mi się mocno split więc zmieniam trening na fbw coś w stylu 5x5, większość wielostawówek brakuje mi dużych ciężarów co do miski napewno dalej lecę IF'em, ale [...]

[...] a już nadchodzą kolejne, a pewne tematy niewyjaśnione wiszą już od roku, generalnie posrana sytuacja i sam nie wiem w jakim kierunku to wszystko zmierza zero stabilizacji trening słabo, pasowało by mi bardziej zagęścić tydzień treningiem, a przy takim ciężkim fbw nie chcę tego robić zrobię jeszcze kilka podejść pod to 5x5 i trzeba będzie [...]

[...] a już nadchodzą kolejne, a pewne tematy niewyjaśnione wiszą już od roku, generalnie posrana sytuacja i sam nie wiem w jakim kierunku to wszystko zmierza zero stabilizacji trening słabo, pasowało by mi bardziej zagęścić tydzień treningiem, a przy takim ciężkim fbw nie chcę tego robić zrobię jeszcze kilka podejść pod to 5x5 i trzeba będzie [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:10)  19:10     Aeroby (czas: 0:30)  19:50     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] :-)). Fotki z posiłków 2, 4, 5a i b: SFD/Images/2015/7/23/7b977384a04840f4a9a1eae413b64cf8.jpg Trening 1: Siłownia domowa godzina 6,00 Dzisiaj zacznę od opisu krótkiego treningu. Trening jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach [...]

[...] 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) tradycyjnie mi zajął ok. 30 minut - średnie tętno 142, max 168. Aeroby po treningu: 20 minut marszobieg na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 10 min bieg [...]

24.03.2016 DNT 25.03.2016 Trening w domu Nie mając za bardzo okazji poszukiwania siłowni, postanowiłam zrobić trening w domu, ułożyłam sobie jakiś plan niby FBW z naciskiem na nogi, wzięłam butle z wodą i wyszło coś takiego: 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem [...]

[...] DAY 19.05.2014 (poniedziałek) - WYJAZD DO KARPACZA TRENING : REST DAY DIETA : TOTALNY CHEAT DAY A więc po podsumowaniu miałem 4 dni CHEAT'owania (Do porzygu prawie), 5 dni treningów pod rząd, naj**ke (do spodu) + inne fajne rzeczy. Odpoczołem psychicznie, odciełem się od świata, pojadłem. Ogolnie wszystko fajnie. Podszedłem wodą tez fajnie xD! [...]

[...] plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o rodzaju treningu. Większość ludzi ma złe pojęcie o sile i metodyce takiego treningu. Krąży masa mitów. Mogę robić siłę na 10 powtórzeniach w serii Nigdy nie robiłem redukcji bo nie [...]

[...] i tamto rozpisywanie było bez sensu..., ale cóż. - jak chyba obecnie wszystko |-)) Padme: Tak, tak - tylko że tam nie ma opcji pokazania wszystkich posiłków, tak jak np. w potreningu. Albo jeszcze tego nie zauważyłam? (Bo jest podsumowanie dnia, ale na nim np. jak byłoby widać dzienne kalorie, B, T i WW, to nie złapie błonnika, który jest [...]

[...] cyklu, dziennika, roku :) Troche czasu mi to zajelo, ale formatki sie przydadza na pozniej, a takze bedzie milo moc cos takiego obejrzec w przyszlosci :) Ostatni trening, tak jak planowalem, byl tylko do sprawdzenia maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu bieznia. O dziwo, choc to nie byl pelny [...]

[...] że ten tydzień się skończył - zszedł ze mnie stres i poczułam, że muszę trochę wyluzować też w tej kwestii. ( makaronu z cięlęciną, taki po chińsku, omnomnom) Wszedł trening (stąd też pewnie lepszy apetyt), zwykłe fbw: 1. Przysiady 4s. 2. Wiosłowanie podchwytem 4s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 4. Unoszenie sztangielek [...]

Witam, WODYN mam pytanie skonczylem twoj trening Podstawowej sprawnosci zaczalem teraz plan FBW 5x5 w ktorym jest duzo cwiczen wielostawowych typu przysiady, martwe ciagi. Odczuwam po nich bole w plecach konkretnie prostownikach. Chcialem zapytac czy polecilbys jakies cwiczenia ktore mozna wprowadzic do planu ktore wzmocnia ta czesc lub jakis [...]